Vill du se ut som Jessica Alba? Denna dagliga rengöring är direkt från hennes personliga nutritionist
Kommer du ihåg när Thanksgiving var en dag? Numera med 'Friendsgivings' och kylskåp fulla av rester är det en långhelg med socker-sötad potatis, smördeg och paj som kan öka begäret och spåra hälsosam kost i flera veckor (för att inte tala om festen markerar den oundvikliga början på semesterfesten ). Tyvärr går skadan djupare än bara ökat begär. Att överdriva stärkelse och socker kan höja blodtryckssockret vid baslinjen i flera dagar efter helgens festligheter.
23 september astrologiskt tecken
Risker med förhöjt blodsocker.
Förhöjt fastande blodglukos är kopplat till en ökad risk för Alzheimers, metaboliskt syndrom och pre-diabetes tillsammans med förhöjda triglycerider och kolesterol. Men du behöver inte ens slå pre-diabetiska glukosnummer (100 och 126 mg / dl.) För att riskera dig själv. En genomgång av alla pre-diabetiker och diabetiker vetenskaplig forskning bekräftade att även förhöjt blodsocker i det normala intervallet riskerar hjärtsjukdomar, stroke, njurskador, nervskador, demens och cancer. Det normala fasteglukosintervallet anses vara 80 till 100 mg / dl. Men riskerna börjar så låga som 90 mg / dl.
Lyckligtvis finns det steg du kan vidta för att mildra ditt blodsockersvar. Använd dessa tips idag eller under semestern för att få en mini-boost av hälsa och hormonbalansering.
Annons
Vakna upp och återfukta.
Vakna och drick två stora glas vatten för att spola ut systemet och sänka blodsockernivån. Det är särskilt viktigt om du har druckit alkohol och kan vara uttorkad. När du är uttorkad minskar blodvolymen och blodsockret förblir detsamma, vilket innebär att du har mer koncentrerat blodsocker. Dricksvatten (jag rekommenderar 10 glas per dag efter semestern) kan öka blodvolymen och minska glukoskoncentrationen.
Rör på din kropp!
Börja din måndag morgon med ett fastande träningspass för att minska glukosnivåerna. Intermittent fasta kan vara ett bra sätt att mildra dina hormonella reaktioner under hela säsongen (utan att ge upp avlaten), och att lägga till ett träningspass ökar fördelarna (om du vill ha hjälp med att räkna ut den bästa typen av intermittent fasta för din kropp, kolla in den här biten ). Välj din favorit träning och rör dig för att bränna upp lagrad glykogen i dina muskler och sänka förhöjt blodsocker. Inget behov av att HIIT tillbaka till balans (ett milt yogaflöde är bra), men rörelse är obligatorisk för att bränna upp förhöjd glukos.
Sippa dig själv i balans igen!
Välj att stänga långvariga begär efter semestern med en protein-, fett- och fiberbaserad grön smoothie! Protein, fett och fiber stöder alla blodsockerbalansen genom att sakta upp absorptionshastigheten för glukos och utgör grunden för min Fab 4, som jag pratar om i min bok Kroppskärlek: Lev i balans, väga vad du vill och befria dig från matdrama för alltid .
Tyvärr är en av biverkningarna av högt blodsocker ökad hunger, så en protein-, fett- och fiberbaserad måltid kan inte bara sänka begäret utan också tillfredsställa begäret genom att lugna över åtta hungerhormoner i kroppen.
Blanda inte en smoothie fylld med frukt och dadlar tillsammans med proteinet, annars kommer du att besegra syftet med det. Målet är att sockerfattigt och lågstärkelse ska minska för att höja glukosen.
Spa Smoothie
Ingredienser
- ¼ avokado
- 2 msk chia eller linfrön
- 1 liten persisk gurka
- ¼ kopp färska mynta blad
- 1 handfull spenat
- 1 citron, färskpressad
- 1 skopa vaniljproteinpulver
- 2 koppar osötad nöttermjölk
Metod
Tillsätt alla ingredienser i en mixer och blanda tills den är jämn. Njut av!
Vill du använda rester? Rostade morötter kan enkelt läggas till en morotskaka smoothie recept.
Morotkakasmoothie
Ingredienser
- 1 servering vaniljprotein
- 1 tsk kanel
- ½ tesked muskot
- 2 msk valnöts- eller mandelsmör
- 1 kopp hackade morötter (råa eller rostade)
- 2 koppar osötad mandelmjölk
- Handfull spenat (valfritt)
Metod
Tillsätt alla ingredienser i en mixer och blanda tills den är jämn. Njut av!
jungfru kvinna gemini man
Njut av resterna utan stärkelse.
Undvik de stärkelserika resterna efter helgen. Välj att bara njuta av protein- och icke-stärkelsegrönsakrester genom att göra en italiensk kalkonsallad. Du kan enkelt återanvända resterna på ett nytt nytt sätt genom att fokusera på Thanksgiving-rätter som ger fytokemikalier, vitaminer och mineraler! På måndag ska du inte fortfarande gnugga på paj eller potatis, särskilt med ditt fastande blodsocker i åtanke.
Thanksgiving Leftover Chop Salad
Serverar 6
Ingredienser, sallad
- 4 huvuden isbergssallad, hackad
- 4 hjärtans romansallad, hackad
- 4 koppar spenat, hackad
- 2 kopp radicchio, kärnad och hackad
- 3 koppar kalkon, finhackad (extra fågel!)
- 1 selleri revben, tunt skivad (förhoppningsvis rester från fyllning!)
- ½ liten rödlök, tunn skivad
- 1 kopp druvor
- 2 koppar kvarvarande rostade grönsaker (rosenkål, morötter etc.)
- ½ kopp gropgröna eller kalamataoliver
- 8 pepperoncini paprika
- 1 kopp rakad parmesanost (valfritt)
Ingredienser, salladsdressing
- ¼ kopp olivolja
- 2 msk Primal Kitchen Mayonnaise
- 2 msk rödvinsvinäger
- 1 tsk malet vitlök
- ½ tesked torkad oregano
- Salt och peppar efter smak
Metod
Kasta försiktigt salladsingredienser i en stor skål. I en liten skål, vispa alla förbandingredienserna och torka sedan förbandet över sallad.
Utmana din grupp att städa upp den!
Det kan vara svårt att komma ner från sockret högt på semestern. Samarbeta med några vänner för att göra några träningspass den här veckan. Att åta sig att träffa en vän kommer att öka din chans att komma till gymmet. Du kanske inte är stor på matberedning, men idag är dagen för att bli allvarlig. Antingen förbereder måltider utan socker och kolhydrater med låg mat under resten av veckan, eller helt enkelt planerar dina måltider så att du inte blir extra hungrig och känslomässigt beställer lasagnen. Välj superfräscha och grönsakstunga måltider som innehåller protein, fett och fiber som thailändska salladsmuggar eller soppa och sallad.
Vill du ha en extra boost? Pröva dessa tre matsmältningsförstärkande tonics och dessa detoxsoppor .
24 mars tecken
