Vad som faktiskt händer med din kropp under en snabb, timme för timme

Fasta kan ha många kraftfulla effekter på din kropp. Från vikthantering och mobilstädning till matsmältningsstöd och mental klarhet kan fasta erbjuda ett antal fördelar. Men vad är det egentligen? happening i din kropp, timme för timme, medan du fastar?

Låt oss ta en titt på de olika stadierna din kropp går igenom så att du kan få en uppfattning om alla effekter du upplever på olika punkter under din snabba tid.

(Observera, om du bestämmer dig för att göra en långvarig fasta, gör det alltid med vägledning från en läkare.)

0 till 4 timmar

De första fyra timmarna efter att du äter kallas den anabola tillväxtfasen. Din kropp använder den energi du just åt för att driva din nuvarande aktivitet och för cell- och vävnadstillväxt.

2 nov stjärntecken

Din bukspottkörtel producerar hormonet insulin. Detta gör att din kropp kan använda glukosen som släpptes ut i blodet efter din måltid och lagra överflödig energi i dina celler för senare användning.

4 till 16 timmar

Den andra fasen startar efter fyra timmar och varar upp till cirka 16 timmar från din sista måltid. Detta är den 'kataboliska' eller nedbrytningsfasen när alla dessa extra näringsämnen börjar släppas från lagring för att användas för energi.

När energin som lagras i dina celler tar slut börjar din kropp istället lita på lagrat fett. Processen med att släppa ut fett och förbränna det för energi frigör kemikalier som kallas ketonkroppar för energi, vilket vanligtvis händer runt 16-timmarsmarkeringen.

Hur snabbt du når detta steg beror verkligen på vad du åt de sista par måltiderna innan din fasta . Om du åt mycket kolhydrater och stärkelse tar det lite längre tid än om du åt mest fett och protein.

En av de mest kraftfulla funktionerna i fasta, kallad autofagi , startar också under denna fas.

Autophagy utlöses av en minskning av en tillväxtregulator som heter MTOR, och denna process är i grunden en vårrengöring för dina celler. Det blir av med något dött eller skadat cellulärt material , som annars kan bidra till åldrande, cancer och kronisk sjukdom.

16 till 24 timmar

När du väl har passerat 16-timmarsmarkeringen börjar glukos i cellerna och glykogen i levern och musklerna minska snabbt, vilket får dig att bränna lagrat fett för att hålla jämna steg med kroppens behov av energi.

Dina energibehov i detta skede har sannolikt inte förändrats mycket - du vaknar fortfarande, jobbar, går, interagerar med människor, kanske tränar - så mängden energi som behövs kan vara ganska betydande.

Produktionen av en annan kemikalie, AMP-aktiverat proteinkinas (AMPK), utlöses också vid denna tidpunkt. Detta ökar verkligen mängden autofagi som händer runt hela kroppen.

24 till 72 timmar

Återigen är det viktigt att arbeta med en läkare om du planerar att göra en långvarig fasta.

25 december zodiac

När du har passerat 24 timmar med fasta kommer din kropp att komma in i ett tillstånd som kallas ketos , där du är beroende av att bränna dina fettbutiker för energi. När fettceller bryts ned för energi skapas ketonkroppar och släpps ut i blodomloppet.

Ketonkroppar fungerar som bränsle för hjärnan när glukos är knapp. Glukos är vår hjärns primära bränslekälla, men ketonkroppar ger hjärnan ytterligare fördelar.

Brinnande ketoner kan leda till en betydande förbättring av din kognitiva prestanda, mental klarhet och din allmänna känsla av energi och välbefinnande när du går in i en måndagsfasta.

20 augusti stjärntecken

Din hjärna får också en boost runt 24-timmarsmarkeringen från en ökning av produktionen av hjärn-härledd nootropisk faktor (BDNF) .

BDNF stöder tillväxten av hjärnneuroner. Det är inte bara korrelerat med förbättringar i långtidsminnet, koordinationen och inlärningen, men det anses också vara viktigt minskar risken för att utveckla Alzheimers sjukdom i senare liv.

72+ timmar

När du väl har fastat i tre dagar eller mer, kommer din kropp in i ett djupt tillstånd av ketos. Alla tidigare fördelar: Autophagy, ökningen i produktionen av fördelaktiga kemikalier och hormoner, fettförlust och mental klarhet fortsätter att öka. Med detta sagt börjar dina sköldkörtelhormoner också drabbas, eftersom din kropp tycker att den svälter.

Forskning föreslår längre fastor kan hjälpa din kropp att bli mer motståndskraftig för stress och exponering för toxiner och att vissa hormoner som produceras i detta skede kan ha gynnsamma effekter mot cancer och åldrande. Med detta sagt bör personer med ätstörningar i historien undvika långvariga fastor, och det är alltid en bra idé att söka medicinsk övervakning när de fastar.

Slutsats.

Fasta är ett kraftfullt verktyg för att förbättra kroppens livslängd, och det kan ha en verkligt omvandlande inverkan på din hälsa. Återigen, om du planerar att göra någon form av förlängd snabb, är det mycket viktigt att arbeta med din läkare. Genom att förstå dessa steg kan du välja rätt typ och varaktighet av fasta för din kropp och dina mål.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: