De hälsosamma åldringsfördelarna med autofagi och hur man aktiverar den cellulära processen

Autophagy är en grekisk härledd term som betyder 'själv' ( bil ) 'äter' ( phagy ). Även om det kan låta som en ganska gnarly skräckfilm, är det faktiskt din kropps sätt att rensa bort gamla, skadade celler och proteiner för att göra plats för nya, friska. Med andra ord är autofagi den ultimata naturliga kroppsreningen.

Processen har kopplats till viktminskning, bättre insulinkontroll och till och med en minskad risk för tillstånd som hjärtsjukdomar och cancer.

Men är autofagi något som händer på egen hand, eller kan du kontrollera det? Vi kollade in med några experter i ämnet för att få en djupare förklaring av autofagi och hur du får det att fungera bäst för dig.

Vad är autofagi?

När du åldras och som ett normalt svar på att bara gå igenom livet skadas proteiner och organeller i kroppen eller dör. Om de inte rensas, ackumuleras dessa skadade partiklar i dina celler och stoppar upp saker. När detta händer kan dina celler inte dela sig och fungera normalt - det kan orsaka celldöd och åldersrelaterade sjukdomar, bidrar till dålig vävnad och / eller organfunktion och blir till och med cancer.

Ange processen som kallas autophagy. Under autofagi markerar kroppen skadade delar av celler, oanvända proteiner och annat skräp i kroppen för avlägsnande och rensar dem. Detta är en form av cellulär rengöring och egentligen den sanna innebörden av en detox. Autophagy hjälper också leverera näringsämnen till celler som behöver dem.

'Autophagy kan diktera inte bara hur bra vi lever utan kanske hur länge vi lever', säger styrelsecertifierad integrativ neurolog Ilene Ruhoy, M.D., Ph.D. 'Det är en viktig fysiologisk mekanism som har bevarats under hela evolutionen för det tydliga syftet att låta den mänskliga arten trivas. Men när de autofagiska mekanismerna är överväldigade eller dysfunktionella kan celler inte prestera optimalt och sjukdom kan uppstå, liksom mer snabbt åldrande . '

Autophagy är absolut nödvändigt för friska, fungerande celler och om det aldrig sparkas till sin fulla potential kan du bli sjuk. Ett av de mest anmärkningsvärda sätten dessa döda proteiner ackumuleras ses i Alzheimers sjukdom . Eftersom de aldrig rensas från kroppen reser döda proteiner till hjärnan och fastnar där och orsakar de karakteristiska plack som är förknippade med sjukdomen.

Tänk på det här: Autophagy är som det robotvakuum du har i ditt hus. När saker blir röriga sparkar det på, rensar skräp och oönskat skräp, lämnar dig med en fin ren skiffer och förhindrar en uppbyggnad som kan leda till en större röra på vägen.

Hälsofördelar med autophagy.

Att ha en ren kropp och fungerande cellulära vägar är grunden för hälsan. Det är därför autofagi har så långtgående fördelar:

dec 20 zodiac

1.Hälsosamt åldrande

Vi blir alla äldre, men har du märkt att vissa människor verkar åldras snabbare än andra, när det gäller utseende och hälsa? Det är för att cellulär åldrande uppstår som ett resultat av ackumulering av skadade proteiner och organeller som stör normal kroppsfunktion och reparation - och vissa människor har fler av dessa skadade proteiner (och gör mindre för att rensa dem) än andra. Som en forskningsöversikt publicerad i Journal of Clinical & Experimental Pathology förklarar, stimulerar regelbundet autofagi kan hjälpa till att hålla cellerna friska och reparera vägar för att hjälpa kroppen att åldras hälsosamt.

två.Vikthantering

När det gäller viktminskning, styrelsecertifierad internist Vincent M. Pedre, M.D. , kallar intermittent fasta en 'taktik som nästan alltid fungerar när allt annat har misslyckats.' Det beror på att fetma och relaterade metaboliska störningar, som insulinresistens och diabetes, är relaterade till brist på autofagi. Å andra sidan, som en forskningsöversikt publicerad i Natur föreslår, stimulerande autophagy kan hjälpa till att rensa skadade proteiner för att minska vikt och viktrelaterade komplikationer.

3.Sänkt inflammation

Autophagy hjälper stäng av inflammation genom att kontrollera verkningarna av flera typer av inflammatoriska celler, inklusive makrofager, neutrofiler, lymfocyter och cytokiner - som citeras av en forskningsöversikt i Klinisk och translationell medicin. Eftersom autophagy är en kraftfull antiinflammatorisk kan stimulerande autophagy bidra till att minska svårighetsgraden av flera inflammationsrelaterade tillstånd , som Crohns sjukdom, cystisk fibros och kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL).

Autophagy hjälper också till att balansera insulinnivåerna, vilket minskar inflammation och har positiva effekter på tarmhälsan. Något som Pedre kallar 'en ofta förbises men avgörande aspekt av att gå ner i vikt och odla den allmänna hälsan.'

Fyra.Bättre hjärnhälsa

'Det är anmärkningsvärt att de flesta neurodegenerativa störningar, såsom Alzheimers sjukdom och Parkinsons sjukdom, är associerade med ackumulering av felveckade proteiner eller patologiska proteiner', säger Ruhoy, 'så nedsatt autofagi kan bidra till dessa sjukdomar, men den exakta mekanismen genom vilken den gör det är inte helt förstått. '

Processen kan också ge skydd mot andra neurodegenerativa sjukdomar som Huntingtons sjukdom och amyotrofisk lateral skleros (ALS), som citeras i en recension i tidskriften. Åldrande neurobiologi . Samma forskning tyder vidare på att detta beror på autophagy hjälper till att rensa skadade proteiner som kan ackumuleras i hjärnan, vilket i slutändan bidrar till åldrande och hjärnrelaterade sjukdomar.

5.Minskad risk för hjärtsjukdom

Defekter i autofagi har kopplats till hjärtsjukdomar, hjärtinfarkt och härdning av artärerna (ateroskleros). Att stimulera autofagi kan hjälpa rensa bort skadade hjärtceller , håller ditt hjärta friskt och skyddar mot åderförkalkning, föreslår en forskningsöversikt publicerad i Klinisk och translationell medicin .

6.Bättre blodsockerkontroll

Autophagy är viktigt för att dina betaceller fungerar korrekt cellerna i bukspottkörteln som producerar insulin. En del forskning - inklusive en studie i Journal of Cellular and Molecular Medicine som tittade på både mänskliga och råtta insulinproducerande celler (INS ‐ 1) - kopplar samman utvecklingen av typ 2-diabetes för att hindra autofagi . Å andra sidan kan stimulerande autofagi hålla betacellerna friska och hjälpa förbättra insulinkänsligheten och insulinsignalering.

Autophagy kan också göra din ämnesomsättning mer flexibel, enligt motståndskraft och stressexpert Eva Shelub, M.D. Det betyder att du kan byta från att bränna glukos (eller socker) för energi till att bränna fett lättare. 'Ju längre fasteperiod, desto mer kommer kroppen så småningom att återgå till lipolys, eller nedbrytning av fett till fettsyror för att använda som bränsle', sa hon tidigare till mbg.

7.Minskad risk för cancer

Autofagiens roll i cancer är lite kontroversiell. I de tidiga stadierna av cancer kan autophagy förhindra tumörtillväxt och förhindra att cancer sprids, som citeras i en ny recension i Molekylär cancer . Men om tumörer är i det sena skedet kan autofagi faktiskt bidra till deras tillväxt. Med andra ord kan autofagi hjälpa till att stoppa cancer innan den börjar, men om du har cancer, håll dig till din läkares rekommendationer för behandling.

Hur kan du framkalla autofagi?

Eftersom autofagi verkligen är grunden för att hålla din kropp frisk, ren och fri från cellföroreningar, är det viktigt att aktivera den regelbundet. Lyckligtvis är de flesta saker som gör denna kraftfulla cellulära rengöringsprocess egentligen enkla att integrera.

10 juli zodiaken

Enligt Ruhoy, några saker som inducerar autophagy —Och kan också förbättra din livslängd — är:

• Rätt diet (mer om det senare)
• Övning
• Minska dina stressnivåer
• Kvalitetssömn
• Ta kalla duschar / bad
• Gå ut
• Social koppling
• Frigör traumat

Men många experter tycks vara överens om att det enda effektivaste sättet att sparka autofagi i hög växel är genom intermittent fasta.

Intermittent fasta för autofagi.

Brist på näringsämnen - eller gå utan att äta - är den primära utlösaren för autofagi. Det kanske låter som något du inte vill ha, men det är precis vad intermittent fasta är. Och det är ett fysiologiskt tillstånd som din kropp verkligen trivs med.

'Det adenosinmonofosfataktiverade proteinkinaset (AMPK) är ett enzym som är kritiskt för cellulär bioenergetik', säger Ruhoy. '' Under näringsfattiga tillstånd aktiveras AMPK för att uppregulera autofagi så att din kropp kan behålla homeostatiska krav. Nedskrivning av AMPK-vägen har associerats med åldrande, cancer, neurodegenerativ sjukdom och endokrin dysfunktion. '

Å andra sidan, 'Hos människor verkar det som att autofagi inte förblir lika aktiv när någon mat konsumeras' ' Benjamin Horne, Ph.D. , en genetisk folkhälsoforskare som har publicerat forskning om effekterna av intermittent fasta tidigare sagt mbg . Men detta är också viktigt, eftersom autofagi lämnas okontrollerad kan orsaka sin egen uppsättning problem, som celldöd . Därför är intermittent fasta ett utmärkt verktyg. Det växlar perioder med att äta (eller festa) med perioder med fasta (eller näringsbrist). Denna balans säkerställer att skadade celler rensas ut men friska celler förblir intakta.

Finns det mat som främjar autofagi?

Medan intermittent fasta anses vara det mest effektiva sättet att skapa ett näringsutarmat tillstånd är keto-diet —En plan med hög fetthalt och låg kolhydrater — är ett sätt att efterlikna en. När du följer en keto-diet berövar du din kropp glukos. Denna brist på glukos är en intern signal som aktiverar AMPK och slår på autofagi.

aries manlig jungfruhona

Om du inte är villig att gå full keto finns det några andra koståtgärder du kan vidta för att främja autofagi, särskilt om du också är intermittent fastande.

Jeffrey Bland, Ph.D. , en immunsystemexpert som ofta kallas 'Fadern för funktionell medicin', rekommenderar att man börjar med en växtrik diet, särskilt med växter som är rika på fytokemikalier som inte har avlägsnats genom livsmedelsbearbetning eller modern jordbruksmetod.

Vissa fytokemiska rika växter inkluderar:

• Broccoli
• Kål
• Grönkål
• Mörka bladgröna grönsaker (schweizisk chard, maskrosgrönsaker, rucola)
• Tomater
• Morötter
• Sötpotatis
• Squash
• Bär
• Körsbär
• Äpplen
• Lök
• Vitlök

Bland förklarar också att vissa antioxidanter, som N-acetylcystein, ubiquinon, glutation och vitamin C och E, kan stimulera autofagi i skadade celler. Kickern är att om du äter mycket antioxidantrika livsmedel regelbundet, har du faktiskt ett lägre behov av autofagi eftersom antioxidanter skyddar dina celler från skada ändå.

Vissa antioxidantrika livsmedel (och drycker) som förtjänar en vanlig plats på din tallrik (eller i din kopp) är:

• Valnötter
• Pekannötter
• Blåbär
• Blåbär
• Jordgubbar
• gojibär
• Rödbetor
• Kronärtskockor
• Bönor
• Moringa
• Mörk choklad
• Kaffe / espresso
• Granatäpple-juice

Det är också en bra idé att undvika socker, bearbetade oljor och bearbetade livsmedel. 'Dessa föremål är proinflammatoriska och kan belasta mitokondrierna, vilket försämrar deras funktion och roll vid autofagi', berättade Ruhoy tidigare till mbg.

Slutsats.

Autophagy har några ganska imponerande fördelar, men det finns ingen magisk intern brytare som slår av och på den. Om du verkligen vill skörda fördelarna med autophagy, måste du göra inducerare som intermittent fasta en vanlig del av ditt liv. För friska människor är det praktiskt taget all belöning och ingen risk. Men om du har diabetes, hypotyreos eller binjurfunktion, bör du först prata med din läkare.

För att fullt ut skörda fördelarna med autophagy är det också viktigt att vara noga med de andra grundvalarna för en balanserad livsstil, som sömn, motion, äta rätt mat och ta itu med och hantera obehagliga känslor.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: