5 tecken du åldras snabbare än du borde + exakt vad du ska göra åt var och en

Åldrande är inte en dålig sak, det är livsstilen. Men det finns en skillnad mellan åldrande och åldrande väl. Det finns några viktiga diet- och livsstilsfaktorer som antingen påskyndar åldringsprocessen eller gör att det går mycket smidigare. Nyckeln till åldrande börjar med självundersökning - och sedan tar kontroll över en kroppsprocess som kallas autofagi .

Vad är autofagi, frågar du? Det är en naturlig sak som händer i din kropp. Ordet betyder bokstavligen 'själv' och 'äta', och så som du kan förvänta dig är autofagi din kropps sätt att befria sig från cellulärt skräp som överflödiga proteiner och celler som inte längre används. Vi har känt till autofagi under lång tid, men har nyligen lutit mer om hur uppvaknande av denna process kan påverka din biologiska åldringsprocess, minska risken för sjukdom , öka din vitalitet och energi, stärka din hud och till och med hjälpa dig att gå ner i vikt. Öka autophagy är ett av huvudmålen för intermittent fasta .

8 september zodiakompatibilitet

Ofta ligger denna process vilande eller är mer dämpad än den borde vara, men den finns redan i din kropp och väntar bara på att bli påslagen. Exakt hur man gör detta är vad jag täcker i min bok, GLÖD15 . Men först, vad är tecknen på att du inte aktiverar autofagi och därför åldras snabbare än du borde? Här är fem viktiga tecken. Att vara medveten om dem är ditt första steg för att öka din vitalitet:

1. Du kämpar med torr eller matt hud.

Det första och mest uppenbara tecknet på åldrande har allt att göra med huden, vår kropps största organ. Vår hud skyddar oss från elementen, ger en barriär mot omvärlden, driver naturligt ut gifter och kontrollerar vår kroppstemperatur - men det är också en yttre reflektion av vår kropps inre hälsa. Kronisk stress kan orsaka inflammation och åldern din hud i förtid. Om din hud är torr, kliande, flagnande, irriterad, skrynklig eller slapp, är det troligt att din hud skickar ett meddelande till dig.

Vad ska man göra: Var uppmärksam på förändringar i din hud, skäm bort den, äta näringsrika livsmedel och skapa en stödjande hudregim designad för öka kollagenproduktionen , återfuktar och sänker inflammation.

2. Du sitter lite för mycket.

Att sitta är den nya rökningen. Visste du att amerikanerna spenderar 70 procent av sin tid sitter ned? Ny medicinsk forskning har visat att våra arbetsvanor och våra livsvanor bidrar till påskyndat åldrande. Sitter, antingen i din bil, vid skrivbordet eller framför TV: n, är en faktor i början av många hälsoproblem inklusive fetma, hjärt-kärlsjukdom, högt blodtryck, högt blodsocker, överflödigt kroppsfett runt midjan och onormala kolesterolnivåer.

Vad ska man göra: Logga in dina ståtimmar, använd en stegräknare eller stegräknare, eller invester i ett stående skrivbord - och till och med bygga några korta HIIT-träningspass in i din dagliga rutin för att motverka denna vanliga åldrande skyldige.

3. Du har envis vikt i mitten.

Du kanske har hållit dig till samma diet och träningsrutin i flera år, men plötsligt märker du att din midja expanderar. Metaboliska och hormonella förändringar som naturligt inträffar när kroppen åldras bidrar till magefett, särskilt hos kvinnor och män i medelåldern. För kvinnor kan detta vara särskilt sant efter klimakteriet när östrogen minskar och kroppsfett flyttas till buken. Detta kan hindra dig från att känna dig som bäst, men visceralt fett i tarmen (magefett) är också en bidragsgivare till påskyndat åldrande och hälsorisker såsom hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes, högt blodtryck och andningsbesvär.

Vad ska man göra: Anslut till din kropp och uppmärksamma din midja. Ändra din dietplan med proteincykling och intermittent fasta för att låsa upp din kroppens verkliga metaboliska potential .

4. Dina ögon är röda eller trötta.

Du tittar i spegeln och inser plötsligt att dina ögon konstant är röda eller tappar. Den klara ögon, glittrande blicken på 20-talet verkar ha vänt för konstant röda ögon och din kontaktlösning, ögondroppar, antihistaminer och ögonkräm fungerar inte. Många experter tänker röda ögon har att göra med inflammation och kan vara relaterad till tillstånd som artrit eller sköldkörteldysfunktion.

Vad ska man göra: Inkorporera en alkalisk baserad meny med hela (ej bearbetade) livsmedel i din veckobutiklista. Sötpotatis, gurkor, mandel, valnötter och vitlök kan alla bekämpa inflammation, vilket kommer att bromsa effekterna och samtidigt begränsa inflammation - den skyldige bakom många av dessa åldringsrelaterade hälsofunktioner.

28 jan stjärntecken

5. Du är glömsk eller har svårt att koncentrera dig.

Minnesförlust och glömska är ett naturligt tecken på åldrande - speciellt när du lever ett stressande liv. När vi blir äldre kan den naturliga hjärnans hälsoförsämring och glitchar leda till förseningar med att återkalla information som namn, filmtitlar, telefonnummer - saker som bara tycktes alltid vara redo i vår minnesreserv när vi var yngre.

Vad ska man göra: Åldersrelaterat minnesförlust kan sakta ner med rätt mat och näringsämnen samt hjärnstimulerande aktivitet. En omega-3 DHA-rik diet och tilläggsrutin bör bli en del av din dagliga egenvård.

Kom ihåg att genom att göra små men kraftfulla förändringar i din vardagliga rutin kan du stödja din kropp i denna process som kallas åldrande. De stora nyheterna är att lite ansträngning går mycket långt, och din kropp kommer att tacka dig för varje liten sak du gör.

Intresserad av hälsosam åldrande? Här är mer om sambandet mellan inflammation och påskyndat åldrande .

Och vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: