Vad alla män behöver veta om en kvinnas period (men ingen pratar om!)

Varje månad upplever en kvinna olika fysiska och emotionella förändringar till följd av sin menstruationscykel. Jag jämför dessa ebb och flöden med naturens årstider. Det finns en anledning att naturen har mörkare årstider med kallt och tyst, och säsonger av tillväxt och ljus.

Våra kroppar liknar den naturliga miljön och att lära sig hedra vår egen kraftfulla inre cykliska natur är en gåva. Jag tror faktiskt att förstå hur dina hormoner fungerar i varje fas av din cykel är nyckeln till att maximera din potential, både i ditt personliga och professionella liv.

Som en coach för hormonell hälsa har jag utbildat kvinnor i flera år om dessa faser. Men det har nyligen tänkt mig att om de människor vi delar våra liv med är okunniga om dessa förändringar, kommer vi aldrig att kunna ta det bästa av oss själva eller våra partners.

Så jag delar min guide för hur båda kvinnorna och män bör närma sig varje fas. Jag skrev det här inlägget med raka par i åtanke, men informationen kan vara användbar för alla, oavsett sexuell läggning.

1. Blödningsfasen

Kvinnor: Den första dagen i din cykel, dina progesteronnivåer sjunka avsevärt , vilket orsakar att ditt livmoderfoder tappas. Progesteron betraktas som ett ångesthormon, så denna kraftiga droppe kan få dig att känna dig mer upprörd. Östrogen sjunker också under denna tid, och din energi är på den lägsta nivån i din cykel.

Under den här veckan kan du känna dig trött och tillbakadragen. Du vill vila mer än du brukar göra. Du kommer inte att känna dig som bäst den här veckan, men det här är naturligt - så ha tålamod med dig själv. Här är dina åtgärdssteg för den här veckan:

• Rensa din kalender för stora sociala evenemang.
• Skäm bort dig själv med en varm Epsom saltbad .
• Prova att skriva i en dagbok och reflektera över händelserna under den senaste månaden.
• Begränsa träningen till mild rörelse och stretching, som yoga och promenader.
• Införliva andningsövningar in i din dag för att minska ångest.

Men: Nyckeln till den här veckan är att hitta subtila snarare än aggressiva former av tillgivenhet. Din lätta beröring får henne att känna sig älskad utan att tränga in i hennes introspektiva humör.

• Använd mjuka handen, som en lätt fotmassage eller en kyss på kinden, för att visa tillgivenhet.
• Ge henne lite utrymme. Var där för henne - men försök att inte tvinga ditt eget schema till henne.

2. Follikelfasen

Kvinnor: Denna fas följer strax efter menstruationen. Det kallas follikelfasen eftersom hypofysen frigör ett hormon som kallas follikelstimulerande hormon, vilket stimulerar folliklarna i dina äggstockar att mogna. Dessa innehåller dina ägg.

Under denna vecka kommer dina östrogen- och testosteronnivåer att stiga. Detta kan öka din energi och förbättra ditt humör. Ditt självförtroende kommer att öka och du kanske befinner dig mer extrovert och villig att ta risker. Testosteron förbättrar också din libido.

• Starta nya projekt den här veckan, eftersom brainstorming och problemlösning kommer att vara stora styrkor.
• Använd de sociala supermakterna genom att prata i möten, gå med i en ny grupp och planera tid med vänner.
• Gå ut och njut av fysiska aktiviteter - ansträngande träning kommer att kännas bra under denna tid.

Men: Dina sätt att visa tillgivenhet kan bli mer aggressiva under denna tid. Spontana björnkramar och djupa, långa kyssar kommer inte att underskattas.

• Ta henne en lång promenad.
• Om du planerar att göra i framtiden är det dags att ta upp det.
• Planera en stor lunch eller middag med vänner.

Att förstå hur dina hormoner fungerar i varje fas är nyckeln till att maximera din potential.

3. Ägglossningsfasen

Kvinnor: Ägglossning är kulmen på allt hårt arbete din kropp har gjort under de senaste veckorna. Ett ägg frigörs från follikeln i din äggstock och kommer att överleva i 12 till 24 timmar. Om du försöker bli gravid är det dags. Och om du inte är det - var försiktig!

Östrogen och testosteron ökar båda till toppnivåer. Din självkänsla kommer att vara som högst och du kommer sannolikt att känna dig sexigare och mer självsäker än någon annan tidpunkt i din cykel.

• Använd den här perioden för jobbintervjuer, nätverksevenemang och tal.
• Planera datum natt med din nuvarande beau - eller fråga någon ut!
• Fortsätt att delta i fysisk aktivitet.

Men: Det här är veckan du har väntat på. Hon kommer att sippra ut självförtroende och sexighet under den här tiden - och du kommer att vilja göra allt du kan för att få eld.

• Var direkt och passionerad. Försök att få fram din vilda sida den här veckan.
• Berätta för din partner hur sexig hon ser ut och köp en bukett med hennes favoritblommor.
• Planera en romantisk utekväll för er två.
• Ta en risk, var spontan och prata smutsig - även om du saknar märket kommer hon att älska dig för din passion.

4. Luteal-fasen

Kvinnor: De första två till tre dagarna av denna fas kommer att kännas mycket som ägglossningsfasen. Det börjar förändras när östrogen och testosteron börjar minska och din kropp börjar producera progesteron. Kom ihåg att progesteron är ett ångesthormon - som ett naturligt Valium - så du kommer att börja rulla ner. Nu är det en bra tid för häckning, sysslor och att ta hand om att göra-listor.

Den andra halvan av denna fas är notoriskt svår för många kvinnor. Den betydande minskningen av östrogen och testosteron kan orsaka PMS symtom som begär, uppblåsthet, huvudvärk, ångest och humörighet.

• Öva bra egenvård före din period, och du kommer sannolikt att märka mindre PMS.
• Tillbringa extra tid ensam eller sova senare en morgon - allt som får dig att känna dig balanserad.
• Ät hälsosam mat och ta en återställande yogakurs.
• Vissa kvinnor kan också dra nytta av att komplettera med chasteberry, vilket höjer progesteronnivåerna. Du kan också komplettera med progesteron i sig, som finns i många former.

Men: Med en betydande minskning av energi från veckan innan är din kvinna inte längre på humör för din vildhet. Gå från att vara passionerad till känslig och omtänksam. Hennes känslor under denna fas kommer att vara råa och mindre filtrerade än vid andra tillfällen. Ta inte detta personligen.

• Vänta med att fatta större beslut eller ta upp kontroversiella ämnen. Dessa kan vänta.
• Spela inte hög musik eller schemalägg stora sociala evenemang.
• Skapa en lugn miljö för er båda - det här är en tid för tyst, outtalad djup intimitet. Du kommer att upptäcka att tyst kärlek kan vara kraftfull.

Jag hoppas att den här guiden stärker ditt förhållande och kommer dig närmare. Jag tror verkligen att när ett par förbereder sig för faserna i menstruationscykeln, har de ett bättre skott för att stanna tillsammans på lång sikt.

3434 nummer

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: