Vad innebär det att vara känslomässigt oberoende? En terapeut förklarar

'Jag blir glad när ...'

Infoga allt du vill ska hända. Har du någonsin gjort ett uttalande som det här?

Du kanske tror att du kan känna dig lyckligare om någon du beundrar godkänner dig, om din relation förändras eller om din partner börjar göra saker på ditt sätt. Denna känsla är mycket vanlig: Det är tanken att vår lycka beror på något utanför oss. Detta kallas emotionellt beroende ; det är när våra känslor och egenvärde baseras på externa faktorer som hur en annan person känner för oss. Men om vi vill hitta en känsla av fred inom oss själva och våra relationer, är det viktigt att gå från emotionellt beroende och in i emotionell självständighet .

Vad är emotionellt oberoende?

Känslomässigt oberoende är förmågan att reglera dina känslor och ändå må bra om dig själv även när svåra situationer uppstår. Det är också praxis att kunna reglera dina känslor utan att söka konstant godkännande, uppmärksamhet och validering från en annan person.

En av nackdelarna med emotionell beroende är att när saker inte händer till vår fördel, kommer vårt humör och känslor av självvärde sannolikt att påverkas negativt. Att fungera på detta sätt påverkar vår känsla av fred eftersom faktorer utanför oss ständigt avtar och flödar. Människors åsikter om oss ligger utanför vår kontroll.

Gemini veckovisa kärlekshoroskop

De som är känslomässigt oberoende behöver vanligtvis inte söka till källor utanför sig själva för att låta dem veta att de är OK. Naturligtvis är det normalt att vill ha validering från dem vi älskar . Men känslomässigt beroende korsar en linje när vår självkänsla och vår självkänsla beror på hur andra människor känner oss. Känslomässigt oberoende är förmågan att ha balans mellan att vara uppmärksam på vad som händer utanför dig och att ha viss kontroll över ditt svar på dessa händelser. Med känslomässigt oberoende förblir din självkänsla intakt på grund av din inneboende tro på dig själv.

Människor som har emotionellt oberoende kan kultivera en känsla av lycka och fred trots vad som kan hända i deras liv och relationer. Detta är inte att säga att de aldrig påverkas av saker som händer utanför dem, men de har fortfarande en känsla av vem de är och kan uppfylla sina egna behov internt.

Hur man blir känslomässigt oberoende:

1.Öva på mindfulness.

Mindfulness är handlingen att uppmärksamma nuet. Det är medvetenheten om vad som händer inuti dig (tankar, känslor, känslor) och utanför dig (situationer och andra yttre faktorer) utan att bedöma dem som bra eller dåliga. Öva mindfulness kan hjälpa dig att bygga upp emotionell självständighet eftersom det kan hjälpa dig att öka din medvetenhet kring dina reaktioner och svar när saker inte händer som planerat.

Vi kan inte läka det vi inte är medvetna om. Därför kan mindfulness hjälpa oss att öka medvetenheten kring beteendemönster och tankar som upprätthåller emotionellt beroende.

två.Identifiera ditt varför.

Du kan börja med att använda dessa frågor som journalanmälningar för att gräva djupare in i varför du vill bygga din interna motståndskraft.

• Varför är det viktigt för dig att bli känslomässigt oberoende?
• Hur får det dig att känna dig när du måste vara beroende av andra eller saker utanför dig för att få dig att må bättre med dig själv?
• Hur har den här upplevelsen varit för dig?
• Vad betyder det för dig att bli känslomässigt oberoende, och hur ser du ditt liv förändras som ett resultat av att du kan ha mer kontroll över dina känslomässiga tillstånd?

Att ha en tydlig förståelse för ditt 'varför' kommer att tjäna som en motiverande faktor för att fortsätta göra det arbete som krävs för att bli mer känslomässigt oberoende.

3.Omforma ditt tänkande.

Skriv ner tankar och övertygelser som håller dig känslomässigt beroende. Till exempel 'Jag behöver andra människor att må bra om mig så att jag kan må bättre' eller 'Jag behöver saker att gå min väg så att jag kan känna kontrollen över mitt liv.'

När du stöter på den här typen av tankar (även känd som automatiska negativa tankar), öva på att ersätta dem med något neutralt och anpassningsbart som 'Jag kan hantera svåra känslor som dyker upp' eller 'Jag kan känna mig okej trots mig själv annars kan känna mig. '

Att kunna ersätta de automatiska negativa tankarna med alternativa, adaptiva uttalanden kan hjälpa dig med att koppla om ditt tänkande.

Fyra.Öva självmedkänsla.

Fråga dig själv, vad undviker du genom att vara känslomässigt beroende av en annan person? Är det ensamhet, sorg, rädsla för avslag? Var uppmärksam på vad som ligger under att känna dig känslomässigt beroende av en annan person och ge medkänsla med de underliggande känslorna.

Så här kan det låta som att ge dig själv medkänsla: 'Det är OK att uppleva sorg och ensamhet. Det är inget fel med mig för att känna mig obekväm med avslag. '

När vi kan sitta med de underliggande känslorna som driver emotionellt beroende och ger dessa känslor kärlek och medkänsla, kan vi öka vår förmåga att tolerera svåra känslor utan att behöva lugna dem genom att söka godkännande från någon annan. På sätt och vis är övning av självmedkänsla en form av självreddande när vi känner oss överväldigade av känslor.

5.Lär dig självvalidering.

Ofta flätas känslomässigt beroende av att vara en folkbehagare. Det här ser ut som att krympa dig själv och flytta dina gränser för att tillgodose någon annan.

Att öva självvalidering innebär att du ger dig själv tillstånd att känna dina känslor och accepterar dina tankar och känslor. Så här kan det låta: 'Mina känslor är vettiga. Det är OK att känna vad jag känner. Jag får sätta gränser. '

Självvalidering är till hjälp för att ge utrymme åt dina känslor. Om du kämpar med självvalidering, fråga dig själv nästa gång du söker validering från någon annan, 'Vad är det som jag skulle vilja höra från den här personen?' Öva sedan på att säga dessa ord till dig själv.

nummer 5050

6.Öva på att släppa taget.

Känslomässigt beroende är när vi känner att vi inte kan vara OK om inte någon annan är okej med oss. Att öva att släppa innebär att man släpper behovet av att kontrollera hur andra tycker om oss så att vi kan vara okej med oss ​​själva. Genom att lära oss att släppa dessa förväntningar tar vi också ansvar för våra känslor utan att göra en annan person ansvarig för dem. Detta är en sann form av acceptans där vi kan erkänna att andra har rätt till sina egna känslor gentemot oss, men detta förändrar inte kärnan i vem vi är och hur vi känner för oss själva.

Att flytta från emotionellt beroende till emotionellt självständighet kan vara svårt, särskilt om vi kom från en barndom som var ogiltig. Den goda nyheten är att lära sig att bli känslomässigt oberoende är en möjlig bedrift som kommer med tålamod och övning.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: