Vad är perkussiv terapi? Experter bryter ner den populära återhämtningstekniken

Massagevapen har ett ögonblick, och om du har provat en, vet du varför. Dessa handhållna enheter är utformade för att lindra obehag, lugna spänningar och täthet och främja snabbare muskelåterhämtning. Och de gör allt detta genom perkussiv massageterapi. (Föreställ dig en snygg minijackhammer som du kan använda på täta, spända muskler och du får en allmän uppfattning.)

Kiropraktorer, massageterapeuter, idrottscoacher och fysioterapeuter använder versioner av percussiv terapi - och nu med så många personliga massagevapen på marknaden blir denna metod ännu mer utbredd. Om du är nyfiken på att prova själv, här är vad du ska veta om de populära slagverktygen.

• 1 Vad är percussiv terapi? 2 Slagverkning mot vibrationer
• 3 fördelar 4 bästa massagevapen
• 5 Försiktighetsåtgärder

Vad är percussiv terapi?

Perkussiv terapi skickar vågor av impulser in i kroppens vävnader. Med en massagepistol specifikt kombineras snabba, repetitiva tryck från massagehuvudet - den snabba rörelsen upp och ner - med specifikt kalibrerade frekvenser och amplituder för att skapa tryck och vibrationer. Enligt tillverkare av massagevapen resulterar detta i bättre blodflöde, mindre inflammation , och mer rörelseomfång —Alla dessa kan skapa en positiv effekt på kroppen och lindra muskelspänningar och värk.

'Det som först informerade våra produkter var min erfarenhet som kiropraktor och min egen kroppsförståelse', förklarar Jason Wersland, D.C., grundare och chefsbefälhavare på Therabody, som tillverkar Theragun, utan tvekan ett av de mest kända slagverksverktygen på marknaden. 'Skapandet var faktiskt rotat i mitt eget behov av något som skulle komplettera mina behandlingar när jag återhämtade mig efter en olycka.'

Medan överklagandet är klart för idrottare eller seriösa fitnessentusiaster, är fördelarna med percussiv terapi inte bara för muskelåterhämtning. De verkar också vara effektiva på smärtor i trädgården. 'Vi använder slagverk på nästan alla patienter på vårt kontor', säger Lynelle McSweeney, D.C. , en holistisk kiropraktor. 'Det hjälper oss alltid att få en djupare, mer långvarig effekt på lederna och musklerna, och det hjälper till att frigöra fångade nerver, muskelspasmer och vävnadsvidhäftningar.'

För Caitlin Moreland, P.T., DPT , en massagepistol kan vara ett utmärkt komplement till patienter. 'Manuell terapi kan vara svårt för terapeutens händer eller fingrar, så utrustning som är effektiv och ger oss en paus är alltid trevlig', konstaterar hon.

6 april zodiakompatibilitet

Percussive vs. vibrationsterapi.

Det finns en hel del förvirring och överlappning mellan slagverk och vibrationsterapi. Dessa är likartade, men separata, terapier som båda applicerar kraft på en muskel. De varierar emellertid i amplitud, eller hur djup den kraften appliceras, liksom hastighet. 'Vibrationsterapi är mer en ytlig applikation', förklarar McSweeney, eftersom det i allmänhet innebär att patienter sitter, står eller ligger på en plattform som vibrerar. 'Det är bra att öka blodflöde i muskeln och slappna av muskeln. Slagverksterapi fungerar med en annan frekvens, med en djupare terapeutisk tillämpning för att frigöra utlösande punkter, bryta upp ärrvävnad och frigöra nervsmärta. '

Riktad vibrationsterapi är en annan aspekt av slagverk / vibrationsutrymme, vilket innebär att vibrationer fokuseras på en mer specifik del av kroppen. Det fungerar tre till fem gånger så snabbt som slagverksterapi men med ett mycket mindre slag. Den snabbare hastigheten gör det lättare att rikta mer energi mycket bekvämt, vilket innebär att du kan använda den på känsligare platser - tänk käke , nacke, fingrar eller akillessenen - det skulle inte passa den trubbiga kraften i slagverk.

Även om det finns en viss korsning mellan slagverk och vibrationsterapier, till stor del på grund av de varierande frekvenserna, amplituderna och slagen hos respektive verktyg, är det viktigt att skilja mellan de två. Perkussiv teknik, i form av massagepistolen, är allmänt erkänd som en egenvårdsteknik, medan vibrationsanordningar vanligtvis kräver en läkare. Ändå 'båda har en plats och ett terapeutiskt värde', säger McSweeney.

Vilka är de vetenskapliga fördelarna?

Även om det fortfarande är något begränsat finns det forskning som säkerhetskopierar effekten av både slagverk och vibrationsterapi. En studie publicerad i Journal of Clinical and Diagnostic Research fann att vibrationsterapi och massage båda kan vara effektiva i förhindrar fördröjd muskel ömhet .

En annan studie om det akuta effekter av perkussiv massageterapi , särskilt med en Hypervolt - ett annat stort namn i massagepistolvärlden - fann att fem minuters behandling effektivt ökade rörelseomfånget hos deltagarna. Studieförfattarna teoretiserade att percussiv massagebehandling sannolikt kombinerade element av både konventionell massage och vibrationsterapi. De föreslog också att denna behandling kan optimera flexibiliteten, som en del av en uppvärmningsregim. De noterade dock att framtida studier bör överväga variabler i massagelängder, frekvenser och val av massagehuvuden.

Allt som sagt, gör inte misstaget att anta att en massagepistol är ett riktigt alternativ till massage eller sjukgymnastik. 'Medan ett slagverktygsverktyg kan fungera för att bryta upp muskelvävnad och därigenom öka syre och blodflöde i området, inför dessa verktyg inte den nödvändiga förlängningen som skärpta muskelgrupper behöver', säger Audra Testa , en licensierad massageterapeut. I stället rekommenderar hon att man överväger massagepistoler som en kompletterande terapi.

Det finns verkligen mycket mer att lära sig om denna terapimetod. Och eftersom massagepistolutrymmet fortsätter att växa för både personlig och professionell användning, är det en säker insats att vi snart kommer att se studier som gräver djupare in i de olika tillämpningarna och fördelarna med både slagverk och vibrationsbehandlingar.

7 juli zodiaken

Percussive massagevapen att tänka på.

De stora aktörerna inom percussiv massageterapi inkluderar klassikern Theragun från Therabody, Hypervolt från Hyperice och TimTam , alla med verktyg till olika prispunkter. Premiumprisetiketterna kommer ofta med olika förmåner och uppgraderingar som utbytbara massagehuvuden, varierande hastigheter, längre batteritid och bärväskor.

Det finns också ett antal slagverksterapiverktyg till något lägre priser, som Triggerpoint Impact , Achedaway och Sportneer Mini —Med mer och mer fortsätter att slå ut marknaden.

Försiktighetsåtgärder för percussiv terapi.

Perkussiv massageterapi har sina fördelar, men det har också sina begränsningar. Det är inte en lösning för allt som besvärar dig och att diagnostisera det verkliga problemet är bäst för proffsen. 'Mina händer ger mig nödvändig information om en patients kropp och en manifest terapeutisk beröring för mina patienter, varav ingen kan göras med en massagepistol', säger Moreland.

Testa har en liknande åsikt: 'Det finns över 600 muskler i människokroppen, och det är svårt för någon som inte är skolad i anatomi, kinesiologi och fysiologi att fastställa vad som besvärar dem', säger hon. Med andra ord, även om en massagepistol kan erbjuda kortsiktig lindring, behandlar den inte nödvändigtvis den verkliga orsaken till din smärta och obehag.

Fortfarande för att lugna de trånga musklerna och lugnande spänning , en bra massagepistol kan vara din bästa vän. d

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: