Vad du behöver veta om intermittent fasta och cancer, från en läkare

I vårt samhälle tror många att få cancer är ett förutbestämt öde. Ett okontrollerbart genetiskt öde. Men enligt nefrolog Jason Fung, M.D. , fastandexpert och författare till Cancer-koden, livsstils- och miljöfaktorer spelar en roll: När det gäller cancer är ”genetik inte det enda som är viktigt”, förklarar han i detta avsnitt av lifeinflux-podcasten. Genetik är nyckeln, ja, men det finns livsstilsfaktorer som kan uppmuntra vissa cancerformer att manifestera sig och växa.

Vilket väcker frågan: Vilka är de livsstilsfaktorer som potentiellt kan öka din risk att få cancer? Tja, säger Fung, 'Socker och bearbetade livsmedel är förmodligen de största bidragsgivarna, liksom att äta ständigt.' Låt oss packa upp den sista: Här, Fung bryter ner länken mellan fasta och cancer.

Cancer älskar att växa.

'Om du ska tippa skalorna till förmån för tillväxt, då kommer du att tippa skalorna till förmån för cancer eftersom cancer älskar att växa', konstaterar Fung. Det beror på att när dina celler ständigt växer, utan en ordentlig rengöringsprocess för att rensa bort skadade proteiner och organeller, kan de skadade partiklarna ackumuleras i dina celler. När detta händer kan dina celler inte dela sig och fungera normalt, vilket kan orsaka celldöd , bidra till åldersrelaterade sjukdomar och, ja, har potential att bli cancer.

Så var spelar fasta in? Tja, säger Fung, 'Varje gång du äter säger du till din kropp att du ska växa. Och det enda som kommer att växa mer än någonting annat är dessa cancerceller. '

11 december zodiaken

Intermittent fasta kan stoppa kroppens tillväxtläge.

Eftersom dina celler växer med mer bränsle, intermittent fasta 'stänger av motorn,' så att säga, så skadade celler byggs inte ständigt upp. 'När din kropp förstår att det inte finns några näringsämnen kommer den in i detta reparationsunderhållsläge. Det börjar bryta ner alla dina gamla cellulära delar och organeller, säger Fung (aka, den nödvändiga saneringsprocessen som vi nämnde ovan). 'Det är faktiskt det första steget i föryngringsprocessen eftersom du måste bli av med de gamla grejerna innan du kan ta med och bygga om de nya grejerna.'

Det är en process som kallas autofagi, och dess primära utlösare är faktiskt intermittent fasta. Det är dock viktigt att notera att autofagi förblir lite kontroversiell när det gäller cancer: Forskning har visat att autofagi kan hjälpa stoppa cancer innan den börjar men att om tumörer är i det sena skedet, autofagi kan faktiskt bidra till deras tillväxt . (Läs mer om autofagi och cancer i vår fullständiga förklaring här .)

Så hur länge ska du fasta?

Naturligtvis är mycket mer forskning nödvändig för att visa en tydlig koppling mellan de två, men intermittent fasta är ändå ett bra verktyg (se mer av dess fördelar här ). Men det finns mer än ett fåtal tidsbegränsade ätplaner där ute - hur länge behöver du snabbt för att skörda de autofagirelaterade fördelarna?

Här är vad Fung föreslår: 'Jag tror att för att komma in i autophagy måste du vara uppe i 16-plus-timmarsintervallet.' Du kan behöva mer eller mindre, beroende på dina exakta matvanor och vikt, men en 16-timmars fasta är vad han allmänt rekommenderar.

Men Fung uppmuntrar också en tillfällig längre snabbhet, om du klarar det. 'Jag tror att det alltid är fördelaktigt en gång i taget att komma in i ett längre tillstånd, vilket är ungefär 24 timmar plus för då kommer du verkligen att aktivera [autofagi], säger han. 'Du kan lagra socker i form av glykogen i din lever, och det kommer att pågå i cirka 24 timmar. [Efter 24 timmar] kan du börja bryta ner några av dessa andra proteiner som du inte behöver. '

Det är inte att säga dig ha att slutföra en superlång fasta (kortare 16-timmarsfastningar är A-OK), men Fung säger att du kan uppleva större autofagi om du gör det ibland - tänk en eller två gånger om året.

Takeaway.

Det finns så mycket mer vi behöver lära oss om sambandet mellan intermittent fasta och cancer (det finns faktiskt så mycket mer att lära sig om cancer i allmänhet), men forskningen är ändå intressant. Dessutom är intermittent fasta ett gratis och relativt enkelt verktyg att integrera i din livsstil. Som Fung konstaterar, 'Håll en god vikt, ät inte för mycket socker och kanske kasta lite intermittent fasta där inne. Du vet aldrig; det kan verkligen gynna dig. '

Och vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: