Varför att få kvalitetssömn är viktigare än någonsin för ditt immunsystem

Även om det alltid är viktigt att vara medveten om din hälsa immunförsvar , det är ännu mer så medan vi är mitt i en pandemi. På grund av begränsningarna för våra normala liv när vi skyddar oss, står vi inför ett antal utmaningar som påverkar vår immunhälsa: Många av oss rör sig inte eller tränar lika mycket eftersom vi har fastnat inuti, bristen på solsken kan påverka vår vitamin D-nivåer , och av flera anledningar upplever vi förändringar i våra stresshormoner.

En sak som de flesta av oss fortfarande har kontroll över är förmågan att skapa gott sömnbeteende. Jag kan inte nog betona att sömn av god kvalitet är särskilt viktig just nu för att stödja ett hälsosamt och balanserat immunsvar.

7: e horoskopet

Varför är sömn viktigt för ett hälsosamt immunsystem?

Alla våra kroppsfunktioner är baserade på en 24-timmars dygnsrytm . Vår sömnväckningscykel är en del av detta system och regleras mestadels av närvaron av mörker och ljus. De immunförsvar är direkt kopplad till den cykeln: På natten när det blir mörkt, minskar vårt stresshormon kortisol, tillsammans med hormoner från vårt sympatiska nervsystem som adrenalin och noradrenalin. Samtidigt hormoner kopplade till immunfunktion, såsom melatonin , är förhöjda när vi sover. Dessutom fungerar melatonin som en fria radikaler och hjälper till att reparera skadade celler.

Medan vår kropp vilar kan immunsystemets celler också fokusera alla ansträngningar och energi på en stark attack mot virus och bakterier. Dessutom förbättrar sömnen bildningen av minnesantikroppar mot bakterier och virus för att hjälpa till att bygga ett starkare immunförsvar för framtiden.

Omvänt kan sömnbrist påverka vårt immunförsvar negativt. Till exempel är sömnbrist associerad med en ökning av känsligheten för förkylning . En studie som arbetade med 153 manliga och kvinnliga deltagare fann att de med kortare sömntid under veckorna som ledde till exponering för ett rhinovirus var mindre benägna att vara resistenta mot sjukdomen.

Matthew Walker, doktor, sömnforskare och författare till Varför vi sover - låser upp kraften i sömn och drömmar , konstaterar i sin bok att 'efter bara en natt på bara fyra till fem timmars sömn, sjunker dina naturliga mördarceller - en huvudaktör inom viraldödande - med 70%.'

Hur kan du hjälpa till att främja bättre sömn?

För närvarande har många av oss att göra med en mängd utmaningar för vår sömn, oavsett om det är stress från spärren av nyheter och sociala medier eller störningar i våra vanliga arbetsmönster, motion och ätrutiner. Som ett resultat stannar många av oss uppe senare på natten, sover i eller tar tupplurar. Allt detta kastar en massiv skiftnyckel i vår normala dygnsrytm - en integrerad del av den är sömn.

Ändå finns det mycket vi kan göra för att skydda vår sömn och optimera immunsystemets effektivitet:

23 juni horoskop

1.Skapa ett schema dagligen och håll dig till det.

Många studier har visat att vuxna behöver mellan sju och nio timmars sömn för maximal hälsa. Gör ett försök att gå till sängs ungefär samma tid varje dag och stå upp samtidigt.

två.Lägg till lugnande och sömnförstärkande kosttillskott.

Ett bra sätt att lindra dig i sömn är via lugnande adaptogener och magnesiumtillskott. *

Jag älskar särskilt sömnstöd + av lifeinflux som kombinerar magnesiumglycinat , som kan främja avkoppling; pharmaGABA för att stödja sömnkvaliteten; och jujube, en frukt som används i traditionell kinesisk medicin, som ofta används för att stödja hälsosamma kortisolnivåer. *

16 maj undertecknar

Jag älskar också örtteer och tinkturer, som valerian, passionflower, humle och citronbalsam innan sängen.

3.Skapa en lugnande nattritual.

Det behöver inte vara långt och komplicerat. Det kan bara vara en snabb kroppsskanningsmeditation eller något yin yoga sträcker sig. Jag gillar också att journalföra före sängen för att tömma stressiga tankar ur hjärnan innan jag sover. Att använda lugnande eteriska oljor som lavendel och pelargon kan också vara till hjälp för sömn och ett trevligt tillskott till din kvällsrutin.

Fyra.Optimera ditt melatonin.

Om du använder en surfplatta för läsning, se till att du alltid använder bakgrundsbelysningens dimningsfunktion och / eller slitage blå-ljus-blockerande glasögon en till två timmar före sängen. Du kan också använda speciella glödlampor i dina sänglampor som filtrerar bort blått spektrumljus. Detta möjliggör den naturliga ökningen av ditt immunaktiverande hormon melatonin.

5.Tryck inte på snooze-knappen.

För att få det morgonkortisol stiga upp för att börja dagen, vakna, gå ut ur sängen och utsätt dina ögon för en trevlig ljus morgonsol.

Men du väljer att stödja din viloperiod, kom bara ihåg att det är särskilt viktigt att prioritera sömn just nu och ställa in ditt immunförsvar för framgång.

Dela Med Dina Vänner: