Varför WFH kan vara dåligt för din hälsa och hur du åtgärdar det, enligt en läkare

När New York City och andra i Amerika går in i månad tre med arbete hemifrån, befinner jag mig i att göra en översikt över både silverfoder och alla de negativa verkligheterna i denna situation. När jag räknar dem bredvid varandra är min slutsats att WFH inte kommer att fungera länge. För att göra det hållbart, även i ytterligare ett par månader, måste vi vidta drastiska åtgärder eller drabbas av verkliga konsekvenser för vår fysiska och mentala hälsa.

Innan social distansering hade mitt företag 'Work From Home Wednesday', så jag trodde att det inte skulle vara något problem att byta till WFH oftare - vi levererade redan medicinska tjänster via telemedicin; vi var vana vid videobaserade sessioner, liksom att ansluta till våra interna team via Zoom och Google Hangouts. Men det som jag tog för givet när vi brukade WFH var vår kollektiva förmåga att avbryta skärmtiden med stadsvandringar, träningskurser, ärenden och arbetstimmar utanför det lokala kaféet. Jag misslyckades med att känna igen hur dessa WFH-dagar stöddes av dagens socialisering över middagar med vänner eller barnomsorg och skola för oss som har barn.

Denna nuvarande verklighet är väldigt annorlunda, och när jag läser om hur '' kontorslivet förändras för alltid '' och säger att WFH kommer att bli den nya normen kan jag inte låta bli att tro att vad det betyder för vår hälsa gäller: Jag se social distansering förvandlas till social media-driven isolering trots våra bästa ansträngningar och muskelmassatrofi hos mig själv och min man när vi sitter som vi aldrig har satt tidigare, vilket kommer att leda till lägre ämnesomsättningar, viktökning och blodsockerproblem. Jag ser psykologisk stress från arbete och hushåll utan våra vanliga försäljningsställen och skärmtid som äter bort vår kognitiva funktion. Missförstå mig inte; Jag betraktar mig själv ytterst tur att kunna WFH alls och att ha en familj att göra det med. Tiden jag får med mina små barn under detta ögonblick är en silverfodral som jag är väldigt tacksam för. Men sanningen i detta är att det inte kommer att fungera långsiktigt för någon av oss att stanna i våra nuvarande lägen, och därför måste vi göra saker annorlunda för att göra det hållbart om WFH blir vår nya norm.

Här är de problem jag ser och deras hälsoeffekter:

1. En mycket stillasittande livsstil. Måndag till fredag ​​campar min verklighet bakom en skärm och i mitt sovrum (som också är mitt kontor) 18 timmar om dagen - åtta för sömn, en till två för amning och pumpning och åtta plus för arbete. Jag är mycket stillasittare än när jag pendlade, sprang runt i mitt grannskap eller till och med gick runt mitt kontor. Jag kan tillbringa fyra till fem timmar i ordentligt sittande. Forskning visar att de som tillbringade mer än 23 timmar sittande per vecka, oavsett om det var i en bil eller framför en skärm, jämfört med de som tillbringade mindre än 11 ​​timmar i veckan sittande hade 64% större risk att dö av hjärt-kärlsjukdom . Så utan slut på synen på nuvarande hemma-riktlinjer, såvida jag inte kraftfullt motverkar detta sittande och lögnaktiga, kommer dessa beteenden att avsevärt äventyra min metaboliska hälsa och bidra till inflammation och viktökning. välstuderade föregångare till nästan alla kroniska sjukdomar.
2. Brist på stöd och utrymme. Brist på barnomsorg och skola är inte hållbart för arbetande föräldrar i hushåll med två karriärer. Min man och jag arbetar båda heltid hemifrån på provisoriska kontor: jag i sovrummet, han i matsalen bakom en dörr som vi installerade i kölvattnet av COVID. Det dränerar och kräver en ohållbar mängd ansträngningar för att produktivt arbeta hemifrån utan de vanliga livsuppehållande systemen på plats. När jag började på 'Work From Home Wednesday' arbetade jag faktiskt sällan hemifrån - jag skulle arbeta på ett kafé. Eller när jag var hemma behövde jag inte oroa mig för att min son oavbrutet skulle avbryta mina konferenssamtal fram till klockan 17, när han kom hem från aktiviteter och skolor. Så eftersom vissa företag överväger ett permanent arbete hemifrån, måste de fråga om deras team faktiskt är utrustade för att göra detta framgångsrikt i det utrymme de har och med de familjesupportsystem som de kanske har eller inte har på plats.
3. Enorm skärmtid. Jag spenderar lätt 12 plus timmar framför en skärm mellan min telefon och min dator mellan möten, skriver, granskar dokument, läser e-post, FaceTime-datum och sociala medier. Forskning har visat att så lite som två timmar av daglig skärmtid skadar människans psykologiska välbefinnande . Multiplicera det med sex så ser du problemet.
4. Den psykologiska kostnaden för videosamtal. Det är inte naturligt att interagera enbart via skärmen, särskilt när du tittar på dig själv halva tiden. Aldrig tidigare i mänsklig interaktion kunde du se dig själv lika med din konversationsmotsvarighet. Detta är distraherande och dränerande, liksom att ha 10 olika saker att titta på och dra uppmärksamhet. Eftersom upp till 85% av kommunikationen vanligtvis uttrycks genom kroppsspråk, mentalvårdspersonal rapporterar att videokonferenser som en enda form av kommunikation faktiskt är mer utmattande - kräver ökat fokus när vi försöker bearbeta de många icke-verbala signalerna som förlorats genom virtuell interaktion.
5. 'Groundhog Day' och tillhörande missnöje. Alla jag känner beskriver denna situation som ett oändligt arbete / äta / förälder / skölj / upprepa upplevelse. Variation är livets krydda, som de säger. Men nyligen befinner jag mig på att åka bilar bara för att se världen - för att påminna mig själv om att den är där och för att bryta upp monotonin i min nuvarande verklighet. Jag vet från mina patienter, vänner och familj att jag inte är ensam. Denna upprepning blir alltmer intetsägande och något depression-framkallande - och även om jag inte har underliggande depression, för 264 miljoner människor världen över vem gör det, detta sätt att leva kommer bara att visa sig vara så mycket mer utlösande.
6. Det finns inget som gömmer snacksen. Med tiden lärde sig Google (känt för sina oändliga gratis snacks på deras kontor) att de var tvungna att dölja snacksna eller människor som betade på skräp hela dagen. För de flesta som arbetar hemifrån för första gången lär de sig det här på det hårda sättet. Hemma är min go -'s - popcorn och tortillachips - bara en kort promenad bort och är min, inte mitt kontor, så jag har inga avskräckande effekter.
7. Vi behöver bakterier för att vara friska. Människors hälsa bygger på en mikrobiell soppa —En ekosystem av bakterier, svampar och virus som fyller tarmarna, täcker vår hud och lär våra immunsystem hur man fungerar. När allt kommer omkring, medan vår kropp består av ungefär 37,2 biljoner mänskliga celler , forskare uppskattar att vår kropp är hemma för 40 biljoner mikrober —Av de allra flesta är nödvändiga för optimal hälsa. En framtid i en antiseptisk bubbla har ingen överklagande och är motsatsen till vad vi behöver för att hålla oss motståndskraftiga och friska.

Så hur kan vi motverka de negativa hälsoeffekterna av social distansering och ångra negativen i en värld där företag vänster och höger går till WFH? Om WFH kan vara det bästa, säkraste långsiktiga alternativet, hur omformar vi våra liv på ett sätt som gör oss starkare och mer motståndskraftiga för lyxen att kunna arbeta på distans?

leo kvinna libra man

1. 20-minuters träningspauser inbyggda i vårt schema. Styrketräning och motståndsarbete är viktigt. Att gå är inte tillräckligt. Jag upprepar att gå och stå är inte tillräckligt. Du måste göra saker för att bygga riktig muskelmassa, vilket kommer att hålla din ämnesomsättning uppe och din hjärna frisk. Studier visar att för varje 10% ökning av skelettmuskelmassa upplever individer 11% minskad risk för insulinresistens och 12% minskning av risken för att utveckla diabetes. Utöver metaboliska fördelar har ökad muskelstyrka associerats med bättre kognitiv funktion hos åldrande män och kvinnor - inklusive både förbättrad minne och koncentrationsförmåga.
2. Stäng av funktionen där du kan se dig själv under videosamtal och avsluta andra meddelanden. Du behöver inte distrahera e-post och Slack. Detta gör samtal mer produktiva, fokuserade och mindre dränerande.
3. Gör helgerna riktiga helger när du inte tittar på skärmar hela dagen eller jobbar. Nu är det dags att spela brädspel, träna, gå på promenader.
4. Begränsa skärmtiden till åtta timmar per dag om du kan. Den här blir svår. Men du måste försöka. Eller så kommer du att titta på en skärm under de flesta av dina vakna timmar. Ställ in tidsblock för inga samtal och stäng av sociala medier från 18 till 20. varje natt. Läs en faktisk bok. Lyssna på musik. Koka ett nytt recept.
5. Ställ in din arbetsstation för framgång. Få ett stående skrivbord, en riktig stol, en stor bildskärm om du kan. Detta gör skillnaden mellan en böjd och backbreaking existens och en som känns bra de timmar du är vid ett skrivbord varje dag.
6. Var inte rädd för bakterier. Plantera en hemma trädgård . Skaffa en hund och gå den. Exponering för en mängd olika bakterier, svampar och andra mikroorganismer är avgörande för immunsystemet att lära sig balansen mellan reaktion och tolerans - mikrober lär immunsystemets celler att inte allt är skadligt. Faktum är att individer med en större mångfald av tarmbakterier har en minskad risk för många hälsotillstånd inklusive astma, fetma, depression och diabetes. Glöm tanken på att leva i en hermetiskt tillsluten bubbla. Det kommer att göra oss svagare, inte starkare.
7. Koka färska grönsaker i varje måltid och hoppa över att köpa snacks. Ett hus utan potatischips och godis gör det enkelt att hoppa över dem. Om du behöver snacks, välj popcorn, veggie pinnar och 90% mörk choklad, som är min skuldfria gå till.
8. Sätt på den. Gå en biltur, en lång promenad eller cykeltur (med din tygmask på), eller på annat sätt gå ut ur ditt hus om du säkert kan. Påminn dig själv om att det finns en värld där ute.
9. Meditera i 10 minuter, två gånger om dagen. Eftersom du har all den här pendeltiden tillbaka finns det ingen ursäkt för att inte andas och vara närvarande två gånger om dagen. Djup mage andas medan mediterar stimulerar vagusnerven och slår på den parasympatiska eller 'vila och smälta' delen av vårt nervsystem, vilket hjälper till att sänka hjärtfrekvensen och minska ångest på bara några minuter.

Men här är fångsten. Du kommer att märka att jag inte har en lösning på utmaningen för rymd och socialt stöd, för uppriktigt sagt är jag inte säker på om det finns ett bra svar. Vi måste komma till en punkt där vi säkert kan gå tillbaka till skolor, ha barnomsorg och återansluta personligen med familjen. Vi kan inte låta denna situation fortsätta på obestämd tid.

Vi måste anta en kritisk kombination av omfattande testning, spårning av kontrakt, allmänna försiktighetsåtgärder som handtvätt och bärande masker, stanna hemma om du mår dåligt och i slutändan ett vaccin och behandling för COVID-19. Framtiden är en värld där vi lever med COVID-19, inte bortsett från den. Och ju tidigare vi inser det, desto snabbare kan vi sätta rätt strukturer för att få det att ske säkert. Jag välkomnar den världen med öppna armar. Och uppriktigt sagt kan jag inte vänta med att gå tillbaka till mitt kontor.

Dela Med Dina Vänner: