Varför du kämpar med viktminskning + känner dig trött: en läkare förklarar
Ofta kommer en patient att dela med sig av att han eller hon kämpar med en långsam ämnesomsättning och har problem med att gå ner i vikt. Jag sympatiserar men svarar nästan alltid att ämnesomsättningen är flexibel och med rätt strategier kan den optimeras. För att förstå varför måste jag gå in på lite biokemi.
15 januari tecken
Alla föddes med olika biokemiska smink. Du har biljoner små energifabriker som är cellulära organeller som kallas mitokondrier som hjälper din kropp att springa. Mitokondrier omvandlar syret du andas in och maten du äter till energi som din kropp kan använda. Tänk på mitokondrier som cellulära förbränningsmotorer. Att ha effektiv mitokondrier betyder att din kropp effektivt bränner kalorier och att du har en snabb metabolism. Ineffektiva mitokondrier bränner inte kalorier och saktar ner vår ämnesomsättning.
I rättvisans namn är en del av detta genetiskt bestämt. Den största hit kommer dock från din kost. Mat är information som berättar för dina celler och mitokondrier vad du ska göra. När du äter mycket socker och bearbetade livsmedel eller helt enkelt konsumerar för mycket mat, överbelastar du dina energifabriker och skadar resultatet.
På samma sätt betyder svältläge att din kropp håller fast vid fett. När allt kommer omkring handlar din kropp om att hålla dig vid liv, inte passa in i en baddräkt när sommaren kommer. Jag är ledsen att säga att din kropp har blivit mycket väl anpassad för att hålla fast vid fett. Det betyder inte att du inte kan ta kontrollen. För att optimera mitokondrier vill du äta rätt slags mat och äta nog av dessa livsmedel. Du kanske kan öka antalet och funktionen av dina mitokondrier med dessa fem strategier:
1. Ät mycket hälsosamma fetter.
Friska fetter som avokado, nötter och frön och vild fet fisk är ditt mitokondrias föredragna bränsle. Min favorit 'bensin' för våra mitokondrier är triglycerider med medelhög kedja eller MCT-olja , även i kokosnötolja. Jag ger en omfattande plan för att använda dessa och andra hälsosamma fetter i min bok, Ät fett, bli tunn .
Annons2. Gå efter färg.
Medan nutritionister ofta inte håller med, är en sak som nästan alla håller med att äta mycket färska grönsaker och andra växtfoder. Färgrik, antioxidantrika växtfoder bli avgörande för friska mitokondrier och för att minska oxidativ stress.
31 oktober zodiaken
3. Undvik socker och mjöl.
Högglykemiska livsmedel med mycket kolhydrater sätter enorm stress på dina mitokondrier. Faktum är att den största drivkraften som skadar hela ditt system absorberas snabbt kolhydratmat.
4. Rör dig mer och snabbare.
Forskning visar intervallträning (där du går all-out i 30 till 60 sekunder, saktar ner i några minuter och upprepar) i kombination med styrketräning blir ett utmärkt sätt att skapa nya, förbättrade mitokondrier. Styrketräning bygger muskler och skapar mer mitokondrier, medan intervallträning förbättrar mitokondriell funktion och hur snabbt de bränner syre och kalorier.
5. Få bra sömn.
Studier visar otillräcklig sömn förvärrar inflammation , ökar hjärtsjukdom risk och hindrar ditt immunförsvar såväl som hjärnans och cellens prestanda. För att åtgärda det får du åtta timmars fast och konsekvent sömn varje natt. Förbättra sömnen med dessa åtta enkla hack för en bättre natts sömn.
Även med genetik och andra begränsningar har du mycket makt över din ämnesomsättning och din hälsa. När du tänker på dina mitokondrier ökar du din ämnesomsättning för att bli frisk och frisk. Du har aldrig fastnat.
