Yoga vs. Stretching: Ny vetenskap säger att man är ännu bättre för välbefinnande

Det är lätt att ta en yogaklass och tänka: Är inte detta bara stretching? Tja, a ny studie publicerad i Canadian Journal of Cardiology undersökte exakt denna fråga – och svaret är nej. Faktum är att denna nya forskning visar att yoga inte bara är annorlunda; det har ytterligare fördelar som stretching ensam inte har.

Att studera skillnaden mellan yoga och stretching.

Den tre månader långa studien genomfördes på en grupp på 60 deltagare med befintlig hypertoni och metabolt syndrom . Forskarna delade in deltagarna i två grupper, som båda fick träna 30 minuters aerobic träning fem gånger i veckan. Sedan lade en grupp till 15 minuters strukturerad yoga, medan den andra gruppen lade till strukturerad stretching till sin rutin.

Forskarna samlade in data om deltagarnas hälsa och observerade markörer som blodtryck, kroppsstorlek och form, C-reaktivt protein (en vanlig markör för inflammation), glukos- och lipidnivåer, såväl som övergripande kardiovaskulär risk.

14 december tecken

Efter tre månader visade de insamlade uppgifterna att båda grupperna hade en minskning av systoliskt och diastoliskt blodtryck i vila, genomsnittligt arteriellt blodtryck och hjärtfrekvens. Men det systoliska blodtrycket sänktes med 10 mmHg i yogagruppen jämfört med endast 4 mmHg i stretchingsgruppen. Yogametoden minskade också vilopuls och 10-års kardiovaskulär risk bedömd med Reynolds riskpoäng, vilket är en persons risk att få en hjärtinfarkt före 60 års ålder.

7 juni zodiaken

Att tolka dessa resultat.

Att inte slå stretching (vilket är en nyckelkomponent i en hälsosam återhämtningsrutin ), men yoga verkar ha ytterligare fördelar som forskare hoppas kunna studera i framtiden. De kan ha något att göra med yogans fokus på andningen och kopplingen mellan själ och kropp, vilket skiljer den från att stretcha ensam. Som en ledande utredare förklarade Paul Poirier, M.D., Ph.D. i ett pressmeddelande , 'Vår studie visar att strukturerade yogaövningar kan vara ett hälsosammare komplement till aerob träning än att bara sträcka muskler.'

Allas idealiska rörelserutin kommer att vara lite annorlunda. Men om du är en upptagen person som vill få ut så mycket som möjligt på kortast tid, kan det vara mer effektivt att aktivera en 15-minuters yogavideo än en 15-minuters stretchingrutin (särskilt om du är sugen på lite avkoppling och stressavlastning).

Om du letar efter mer inspiration för att komma på mattan, vet att förutom kardiovaskulär hälsa har yoga visat sig vara till nytta ben- och ledhälsa , som är nyckeln till att hålla sig smidig och aktiv under hela ditt liv.

För att stödja rörlighet och friska ben och leder kan du börja med detta 15 minuters yogarutin —vilket är samma längd som yogapasset i studien. Kombinera det med andra rörlighetsstödjande vanor som att äta högkvalitativa proteiner och hälsosamma fetter och att ta ett tillskott som stöder ledhälsa och motverkar inflammation som kan sabotera din rörlighet. Här är en lista med solida alternativ att börja med .

Takeawayen.

Oavsett om det är flexibilitet, rörlighet, stressavlastning eller självkänsla, har vi alla hört talas om de många (många!) fördelarna med yoga . Och ändå har många av oss inte rullat ut en matta för allra första gången eller förbundit oss till en vanlig träning. Denna nya studie ger oss ännu en bra anledning att göra det införliva yoga i vår välmående rutin under det kommande året .

nummer 1177