Du kan köpa allt du behöver för att läka tarmen för under 20 dollar. Här är din inköpslista

Mer än någonting annat är mat det receptbelagda läkemedlet som har störst kraft att läka tarmen och förbättra hälsan. Du kan sänka inflammation, minska risken för kroniska sjukdomar, bli mager och åtgärda matsmältningsproblem - allt börjar med nästa måltid.

Som läkare som specialiserat sig på tarmhälsa spenderar jag mycket tid på att diskutera inflammatoriska, tarmförstörande livsmedel du bör undvika. Men lika viktigt är att välja rätt mat att äta. 'Vad lägger du i din vagn, Dr Pedre?' läsare och patienter frågar ofta. Hela, obearbetade livsmedel rekommenderar jag i min bok Lycklig tarm betyder att du får mer näringsämnen genom att äta mindre mat. Med andra ord, utan att räkna kalorier, kommer du naturligt att konsumera mer näringsrika livsmedel och färre kaloritäta livsmedel.

Återställ tarmen

Registrera dig för vår GRATIS ultimata guide för tarmhälsa med läkande recept och tips.

Tarmläkande dieter har rykte om att vara dyra. Några rekommenderade livsmedel som vildfångad lax kan vara, men du kan lagra din vagn med massor av viktiga saker för under $ 20. Liksom jag har många av mina patienter och läsare familjer, och en strikt budget innebär att de måste vara prismedvetna. Den goda nyheten är med rätt strategier och lite kunnig på marknaden, du kan köpa tarmläkande livsmedel på den stramaste budgeten.

Att göra det kräver lite kunskap. Två utmärkta källor är Miljöarbetsgruppens (EWG: s) Dirty Dozen and Clean 15 . Dessa listor, som uppdateras årligen, katalogiserar de mest och minst förorenade produkterna. Om du inte har råd att köpa allt ekologiskt hjälper den här listan dig att göra de mest informerade valen. Håll dig så långt som möjligt borta från det 'smutsiga dussinet'.

Även om de kanske inte är tillgängliga för alla är shopping på bondemarknader ett av mina favorit sätt att tillbringa en lördag eller söndag morgon. Du kan hitta några bra erbjudanden där, och om du blir vän med dina lokala bönder, kastar de vanligtvis in lite extra för din lojalitet. För dem som älskar bekvämlighet och rabatter sparar du tid och pengar på att lagra på icke-förvarbara artiklar från Thrive Market eller Amazon. Du kan också handla försäljning i din lokala livsmedelsbutik när tarmvänliga föremål är markerade.

Med tanke på dessa saker så här fyller jag min kundvagn för under $ 20. Även om detta inte är en fullständig lista över vad jag köper, är de bland mina favoritstörsta tappläkande, näringsrika livsmedel som ofta hamnar i min livsmedelsvagn. (Om någon av de sju favoriterna jag har listat inte säljs har jag tillhandahållit alternativ för de flesta av dem.)

vad betyder 130

1. Gröna grönsaker

Varje grönt är en näringsstjärna, rik på vitaminer, mineraler, antioxidanter, fiber och så mycket mer. Ladda upp så många sorter som möjligt, inklusive spenat, grönkål och mörkbladsallad, oavsett vad som säljs. En av mina tarmläkande favoriter är maskrosgrönsaker. Prebiotika är osmältbara fibrer som finns i livsmedel som rå maskrosgrönsaker som matar dina friska tarmbakterier. Faktum är att 24 procent av dessa gröna gröna totalvikter är prebiotika, och de är också bra för avgiftning av lever och njure. Jag hittade 10 uns ekologiska maskrosgrönsaker på min lokala marknad för 2,49 dollar.

2. Korsblommiga grönsaker

Ytterligare ett prisvärt köp som inte går fel. Leta efter vad som är säsong och försäljning, och var inte rädd för att köpa den blixtfrysta sorten om det är en bättre affär. Studier visar att korsblommiga grönsaker som broccoli och kål ger distinkta föreningar som dina tarmbakterier använder. Forskare fann en signifikant skillnad i tarmbakteriesamhället bland deltagarna efter 14 dagars äta av liberala mängder korsblommiga grönsaker, jämfört med en frukt- och grönsaksfri diet. Jag hittade ekologisk broccoli till salu för 1,49 dollar per pund.

3. Sötpotatis

En studie tittade på effekterna av lila sötpotatisantocyanin på mänsklig tarmmikrobiota och drog slutsatsen att de kan ha prebiotisk-liknande aktivitet genom att generera kortkedjiga fettsyror och modulera tarmmikrobiota. Toppad med lite ghee, gräsmatat smör eller oraffinerad kokosnötolja, gör de en tillfredsställande, hälsosam sidrätter. Alternativ: pumpa, butternut squash och spaghetti squash. De söta potatisarna jag köpte var 1,38 dollar för 2 pund.

922 nummer

4. Kokosmjölk

Tack och lov erbjuder fler butiker smarta alternativ till komjölk, vilket är ett av mina stora nej-nej, eftersom mejeriprodukter kan orsaka eller förvärra astma, allergier, eksem och så mycket mer. Min favorit är ekologisk, osötad kokosmjölk. Forskning visar att medelkedjiga triglycerider (MCT), en speciell typ av fett i kokosnötter, förbättrar tarmens ekosystem och permeabilitet. Du hittar kokosmjölk i BPA-fria burkar eller kartonger. Burkar är mer ekonomiska. Se bara till att du köper fullfettversionen och späd den med filtrerat vatten innan du använder den. Och undvik produkter som innehåller det tarminflammatoriska livsmedelstillsatsen karragenan. En burk Thai Kitchen kokosmjölk kostade 3,19 dollar, och det är innan den späds ut för att förlänga dess livslängd!

5. Bär

Färska om de är i säsong och frusna när de inte är, bär är en fantastisk smäll för pengarna och är näringsämnen. Forskning visar att polyfenoler i bär förbättrar tarmmikrobiomet, plus att de innehåller imponerande mängder prebiotisk fiber för att stödja kolonhälsan. Jag hittade 10 uns ekologiska frysta blåbär till salu på min marknad för $ 3.

6. Linfrön

En utmärkt källa till kostfiber och alfa-linolensyra (ALA), omega-3-fettsyran som omvandlas till den långkedjiga, antiinflammatoriska eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA). Markade linfrön är ett utmärkt tillägg för extra fiber i morgonens smoothies eller rörs in i en mjölkfri kefir för att underlätta matsmältningen. Köp dem hela och organiska, mala i en kaffekvarn och håll dem kylda. Jag hittade ekologiska linfrön för $ 3, även om chiafrön är ett bra alternativ beroende på din lokala prissättning.

7. Valnötter

Forskning visar att valnötter hjälper till att förändra tarmens mikrobiella samhälle. Dessa fiberbelastade nötter är rika på näringsämnen och antiinflammatorisk alfa-linolensyra (ALA). Alternativ: Mandel, valnötter, hampa, sesam, solrosfrön, pistaschmandlar, paranötter och makadamianötter gör också bra val av nötter, liksom osötade nötter. (Och kom ihåg: Jordnötter är en baljväxter, inte en mutter. Så säg nej till jordnötter!). Jag fick ett kvart pund valnötter för bara 0,99 dollar.

Min totala räkning? 15,54 $. Genom att handla smart kan du hitta dessa och andra väsentliga tarmläkemedel utan att krascha din budget. Mat är mitt första steg till läka tarmen och hjälpa mina patienter att må bättre.

Psst! Dessa är de bästa och värsta livsmedlen för tarmhälsan .

Dela Med Dina Vänner: