Du gör så gott du kan: Hur lugnar du din inre kritiker under isolering
Vi går igenom så mycket som ett kollektiv just nu. Och samtidigt känner många av oss oss helt ensamma. Under dessa tider av isolering har våra inre kritiker ett sätt att bli högre än någonsin.
Det första steget i att tysta våra inre kritiker är att ställa in vad de försöker berätta för oss när de avfärdar negativa och rädsla-baserade uttalanden. Din inre kritiker är munstycket för de många olika aspekterna av din psyke som kräver din uppmärksamhet, medkänsla och läkning. Här är två typer av kritiker som jag hör om många kunder just nu, vad de kan försöka berätta för oss, och hur man börjar lindra deras närvaro och hitta mer självmedkänsla:
1. Den oroliga inre kritikern.
Denna inre kritiker kan slå till när som helst. Kanske vaknar du för att se att du har fått ett nytt meddelande från en familjemedlem eller vän med ännu fler dåliga nyheter. Innan du vet ordet av har du tillbringat 20 minuter på att läsa en hel social media-tråd som har gjort att du känner dig knuten, illamående och orolig. Utöver det skriker sannolikt din inre kritiker: 'Jag sa det! Du är inte säker! Detta skulle säkert hända. '
Kritiska inre röster förvandlas ofta för att lyfta fram internaliserade känslor av brist på säkerhet och näring. Stressiga tider skiner en strålkastare på dessa internaliserade känslor, vilket höjer våra allmän känsla av ångest .
Annons
Hur man hanterar det: Sätt gränser för att ta tillbaka din känsla av kontroll.
Du kan lära dig att tämja denna inre kritiker och ta tillbaka din förmåga att känna inre lugn, även i stressiga tider sätta hälsosamma gränser . Sätt gränser med allt och allt som utlöser för dig. Det kan innebära att man konsumerar mindre kaffe, tittar mindre på TV, håller sig utanför sociala medier eller pratar med människor som du litar på om hur du verkligen känner. Att vidta sådana åtgärder kommer att visa din inre kritiker att du faktiskt är den som ansvarar.
2. Den psykiska inre kritikern.
Varje gång jag tänker på hur förödande vår kollektiva framtid säkert kommer att vara, vet jag att jag har att göra med denna inre kritiker. Denna inre kritiker är inte förnuftets röst eller sunt förnuft. Det är inte heller din intuitiva röst . Nej, denna inre kritiker är rösten som vet exakt var det gör ont och är orädd att åka dit.
Att tämja denna inre kritiker kräver att man erkänner det för vad det egentligen är: Rädsla i förklädnad. När vi bevittnar vår rädsla ger vi oss möjlighet att förvandla dem till det bättre.
Hur man hanterar det: Utnyttja din egen kraft för att konfrontera din rädsla.
Den här övningen hjälper dig att flytta din rädsla från din psyks fördjupning till medveten medvetenhet så att de inte längre har så hårt grepp om dig:
- Säg följande högt: 'Idag kommer jag att bevittna rädsla. Jag är säker, kontrollerad och redo att göra detta. '
- Låt framtiden som du fruktar spela ut framför dig, påminn dig själv om att du är säker. Försök att vara avskild från berättelsen som utvecklas för dig.
- När denna projektion är över, fråga hur det fick dig att känna dig. Se om du kan identifiera de specifika rädslorna som den utlöste, och sedan rösta dessa rädslor högt. Du kan till exempel säga: 'Jag är (ditt namn) och jag är rädd för (namnge din rädsla); det gör att jag känner (namnge dina känslor). '
- Säg sedan följande uttalande högt på vilket sätt som helst som känns bekvämt för dig. (Personligen gillar jag att skrika det!) 'Jag är nu redo att släppa dessa rädslor. Jag kommer inte att välja en fruktansvärd historia. Jag väljer fred, kärleksfull acceptans och förmågan att lära mig genom kärlek. Och så är det.'
Så kontraintuitivt som det kanske låter, försöker varje typ av inre kritiker faktiskt skydda dig från en upplevt psykologiskt eller emotionellt hot. Att gräva i vad dessa hot är är nyckeln till långvarig, positiv förändring.
Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.
Dela Med Dina Vänner:
nummer 118
