3 tips för att hantera koronavirusinducerad ångest, från Ellen Vora, MD

Det är ingen hemlighet att stress spelar en viktig roll i vår fysiska hälsa . På samma sätt som vikten av sömn har våra stressnivåer stora effekter på våra inflammationsnivåer, vilket i sig påverkar vårt immunförsvar. Det är inte konstigt att många funktionella immunologer ser det som en integrerad del av den immunförstärkande trifektan: äta bra, få gott om sömn och hantera stress .

Men det kan vara svårt - om än, irriterande - när människor svarar på din stress genom att säga, 'stressa bara inte!' Det är särskilt frustrerande när vi möter ångest kring COVID-19 , när det inte finns mycket annat att göra än att läsa nyheterna eller försöka distrahera oss med hemprojekt .

Det var därför vi rådfrågade en holistisk psykiater Ellen Vora, M.D. , i detta avsnitt av lifeinflux-podcasten om de bästa sätten att hantera vår ångest kring coronavirus. Medan du kan använda dessa trick oavsett årstid (global pandemi åt sidan), håll dessa tre tips i åtanke under din karantän. Nästa gång du känner dig själv börjar spiral, förhoppningsvis dessa metoder (och en andningsförmåga eller två ) kommer att hjälpa:

1.Gör nödvändiga ändringar i din informationsdiet.

Enligt Vora är det första steget att göra medvetna val om hur vi konsumerar vår information - en uppmärksam 'informationsdiet' om du vill. Det är ingen hemlighet att det finns några fruktansvärda rubriker där ute, och med offentlig hysteri som redan klättrar i snabb takt, ibland gör en konstant ström av nyheter mer skada än nytta.

Varas råd? 'Välj några pålitliga källor', säger hon. 'Kontrollera dem en till två, kanske tre till fyra gånger om dagen. För resten av dagen, stäng av det och lev ditt liv utan att limmas mot media. ' Oavsett om det betyder att stänga av TV: n eller motstå uppmaningen att kolla Twitter kan skapa en liten mängd pålitliga medier hjälpa till att lindra en orolig spiral.

Med detta sagt, var uppmärksam på de källor som försöker skrämma dig till produkter eller 'När jag märker att människor försöker ropa på vår tendens av rädsla, det är då jag slår av prenumerationen', säger Vora. 'Jag letar efter en balans mellan situationens allvar med en positiv syn.'

stenbock man leo kvinna

Obs! Det betyder inte att du inte borde hålla dig informerad alls. Lägg märke till vad som gör att andan stramar och sätter praktiskt taget gränser. Skär dig inte från vad som händer, men välj noga varifrån du får din information. ' I det här fallet är det verkligen kvalitet över kvantitet.

två.Öva en acceptans snarare än motståndsattityd.

Så du har ställt in en hälsosam informationsdiet, men du kan fortfarande inte skaka den stressen. I det här fallet säger Vora att det kan vara värt att helt enkelt acceptera din ångest snarare än att försöka motstå det.

chokladdrömmening

'Lägg märke till när andan fångar eller bröstet dras åt', förklarar hon. 'Istället för att gå igenom en nedåtgående spiral, lägg märke till hur du mår. Kan du mjuka upp det till ett djupt andetag? '

Som vi har gjort tidigare diskuterats på podcasten , ibland att krossa dina känslor med konstgjord positivitet är inte rätt drag. Om du känner någon COVID-inducerad ångest, kanske det bästa sättet att navigera på är att helt enkelt acceptera dessa känslor som giltiga.

'Det finns mycket att säga om kapitulation, att bli ombedd att släppa kontrollen', fortsätter Vora. 'Du kan göra ditt bästa men också känna igen att någon aspekt av detta är utanför din kontroll.'

3.Skilja mellan sann och falsk ångest.

Medan Vora inser att alla känslor av ångest är motiverade, finns det en skillnad mellan vad hon kallar 'sann' och 'falsk' ångest.

Falsk ångest, förklarar hon, är den ångest vi kan känna som ett resultat av saker som för mycket koffein, ett flöde av sociala medier före sänggåendet och inte tillräckligt med sömn. Om du kan fixa dessa faktorer är chansen att du minskar några av dina ångestnivåer.

Sann ångest är å andra sidan inte avsedd att undertryckas. 'I stället för att tända en eld av ångest vill du kanalisera den', säger Vora.

855 ängel nummer kärlek

Under denna globala pandemi föreslår Vora att vi kanaliserar vår sanna ångest genom att försöka lista ut vad vi kan lära oss av denna erfarenhet.

Är du nyfiken på vad Vora tror att vi kan lära oss? 'Jag håller mig lite hoppfull och säger till mig själv att detta är en förändring på någon planetnivå som måste ske', delar hon med mig. 'Det kan vara meningslöst och bara hemskt, men det kan också ha att göra med hur vi behandlar planeten eller hur vi tänker på andra människor som separata, och nu samlas vi som en art för att lösa ett problem.' En andlig syn på hur vi alla människor är anslutna, något vi kanske behövde komma ihåg.

Enligt Vora tar man hand om oro inför COVID-19 en hälsosam blandning av realism, optimism och kapitulation. 'Det får mig att känna mig mer hoppfull om att detta kan vara ett stort mysterium som vi ännu inte förstår', tillägger hon.

Att kanske överlämna sig till den tanken ensam kan hjälpa till att minska våra oroliga tankar.

Och vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: