'Zoom Trötthet' är verkligt: ​​Här är fyra praktiska sätt att mildra, från forskare

Flera månader in i COVID-19-pandemin befann jag mig i ett mönster av att begå, sedan skamligt undvikande, schemalagda Zoom-samtal med vänner. Trots att jag saknade mina interaktioner med vänner (social interaktion är viktigt för det allmänna välbefinnandet trots allt), jag kunde inte tycka samla tillräckligt med energi för att logga in. Senare lärde jag mig att denna känsla har myntats 'Zoom-trötthet', och jag är inte den enda som har upplevt det.

Fenomenet har blivit så utbrett - på grund av en ökning av videochattar för arbetsmöten, födelsedagsfirande och till och med första datum —Forskare från Stanford University gick ut på att förstå psykologiska effekter av för mycket videokonferenser .

Studien, ledd av Jeremy Bailenson, doktor, grundande chef för Stanford Virtual Human Interaction Lab (VHIL), publicerades tisdag i tidskriften Teknik, sinne och beteende. Det bekräftar att spendera för mycket tid på videochatt i själva verket tröttnar på människor. De identifierade fyra huvudskäl, tillsammans med praktiska lösningar.

4 orsaker till 'Zoom-trötthet' - och korrigeringar:

1.Överdriven ögonkontakt i närbild.

I rätt sammanhang och med rätt person, ögonkontakt kan öka intimitet och kommunikation . Eftersom det är en intim handling kan för mycket ögonkontakt vara intensiv och lite stressande. Videokonferenser kräver inte bara att vi får ögonkontakt med någon under långa perioder, men videoformatet ökar i allmänhet storleken på och närheten till högtalarens ansikte. Tänk dig om du var personligen - skulle du sitta så nära varandra?

'Med Zoom får alla människor front-on-vyer av alla andra människor direkt. Detta liknar att vara i en fullsatt tunnelbana medan du tvingas stirra på personen du står väldigt nära, istället för att titta ner eller på din telefon, skriver Bailenson i studien.

Vad ska du göra åt det: Stå ansikte mot ansikte med någon du bor med och mäta avståndet du känner dig bekväm att prata med dem. Nästa gång du är i ett Zoom-möte, se till att din bärbara dator eller bildskärm är på det bekväma avståndet eller längre bort.

fiskar manlig tvillinghona

Leva ensam? Bailenson säger att hans bekväma avstånd var 50 centimeter (eller cirka 20 tum) och enligt forskning om personligt utrymme , något mindre än ett avstånd på 60 centimeter anses vara ”intimt”.

två.Du ser dig själv ständigt i realtid.

Bortsett från dansare, säger Bailenson, är de flesta inte vana vid att arbeta framför en spegel hela dagen - det vill säga tills videokonferenser blev vanliga. Forskning visar att människor är mer benägna att utvärdera sig själva när de ser en spegelbild . 'Med tanke på tidigare arbete är det troligt att en konstant' spegel 'tänds Zoom orsakar självutvärdering och negativ påverkan , säger studien.

Vad ska du göra åt det: Om du inte kan stänga av kameran kan du använda funktionen 'dölj självvisning' i Zoom.

3.Mindre rörlighet och rörelse.

'Under möten ansikte mot ansikte rör sig människor,' skriver Bailenson. 'De takter, står upp och sträcker sig, klotter på ett anteckningsblock, står upp för att använda en svarta tavlan, till och med går över till vattenkylaren för att fylla på glaset.' Dessa möjligheter till rörelse är begränsade , om inte helt otillgänglig, med videomöten. För att hålla sig synlig och centrerad på människors skärmar är de flesta begränsade till ett litet fysiskt utrymme tills deras möte är över.

Vad ska du göra åt det: Skapa ett större synfält (aka mer utrymme att flytta runt) genom att trycka enheten längre tillbaka.

Försök också vara mer avsiktlig när du använder videokonferenser kontra telefonsamtal. 'Telefonsamtal har drivit produktivitet och social koppling i många decennier', säger Bailenson, 'och endast en minoritet av samtalen kräver att man stirrar på en annans ansikte för att lyckas kommunicera.'

Fyra.Icke-verbala ledtrådar är svårare att tolka.

Icke-verbala ledtrådar är en viktig aspekt av kommunikation, och forskning visar att de är lättare att tolka personligen än på video . Dessutom säger Bailenson att människor som ger icke-verbala signaler måste vara mer medvetna och överdrivna för att få fram sitt budskap, vilket kan dränera. 'Även det sätt vi stämmer på på video kräver ansträngning.' En studie visade att människor tala 15% högre på video än de gör personligen.

Vad ska du göra åt det: Bailenson rekommenderar att du tar en 'bara ljud' -paus på dagar då du har flera långa möten. 'Det här är inte bara att du stänger av kameran ... utan också stänger av kroppen från skärmen', säger Bailenson. På så sätt behöver du varken uppträda eller tolka icke-verbala ledtrådar .

Slutsats.

Tekniken som gör att medarbetare, studenter, lärare, terapeuter, patienter och mer kan hålla kontakten mitt i en pandemi är ett kritiskt och banbrytande verktyg. Som med all teknik har det dock vissa konsekvenser med överanvändning. Om du upplever zoomutmattning är du inte ensam. Att hålla dessa enkla korrigeringar i åtanke kan lindra en del av bördan.

16 mars stjärntecken

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: