10 vetenskapstillsatta kosttillskott att ta om du har torr hud

Hydrerad, frisk hud är alltid målet. Det är irriterande och till och med rent obekvämt när det inte är det. Visst, att lägga till tyngre krämer och fuktgivare kan vara till hjälp, men hudvård börjar i slutändan från insidan.

'Din hud återspeglar din allmänna hälsa, vitalitet och näringsstatus. huden omsluter vår kropp, på gott och ont, säger holistisk hudläkare Cynthia Bailey, M.D. , ett diplomat från American Board of Dermatology . 'Vår hud är vår kropps största organ, och för att få en riktigt frisk hud måste du ha en frisk kropp.' Du kan stödja hälsosamma fuktnivåer internt med rätt typ av kosttillskott. * Bevis för vissa kosttillskott kan till stor del vara anekdotiska, men det finns också massor av forskning som tyder på att dessa är absolut värda att prova. ? Det är ännu bättre.

1.Hyaluronsyra

Hyaluronsyra tillverkas naturligt av din kropp, och det finns oftast i din hud, ögon och bindväv. Hyaluronsyra fungerar genom att dra in vatten för att hålla dina kroppsvävnader fuktiga, förklarar Jamie Alan , Ph.D., biträdande professor i farmakologi och toxikologi vid Michigan State University. Hyaluronsyrahalten i kroppen minskar vanligtvis med åldern, säger Alan, varför kosttillskott kan hjälpa. *

En 2017-studie visade att personer som tog 120 milligram hyaluronsyra om dagen i 12 veckor hade hjälpt bibehålla en sund åldrande hud jämfört med dem som tog placebo. *

Gemini manlig jungfru kvinna

två.Kollagen

'Kollagen är den viktigaste strukturella komponenten i huden', säger Zeichner. Men med ålders- och miljöexponeringar som UV-ljus blir kollagen svagt och styvt, säger han. Kollagentillskott kan hjälpa, säger Zeichner, men bara om du väljer rätt typ. 'Eftersom det är en stor molekyl är tillskott av kollagen vanligtvis inte effektivt eftersom kollagen bryts ner av din G.I. kanal, säger han. Men den senaste generationen av kollagentillskott innehåller faktiskt hydrolyserat kollagen eller förintrade kollagenfragment, aka kollagenpeptider . Det finns data som visar att dessa absorberas och cirkulerar till huden. '*

3.E-vitamin

Vitamin E är en grupp fettlösliga föreningar som arbetar för att reparera skadade celler, inklusive hudceller . 'E-vitaminbrist har associerats med torr hud', säger Bailey. Liksom hyaluronsyra fungerar vitamin E för att behålla fukt, säger Alan. 'Det fungerar också som en antioxidant, som tar bort fria radikaler som kan skada cellmembran', tillägger hon. Per Bailey: 'E-vitamin har också antioxidant och antiinflammatoriska fördelar och kan lugna hudens rodnad och irritation.'

20 oktober stjärntecken

En studie fann att vitaminet hjälpte till att återuppliva huden hos personer med eksem , en kliande inflammation i huden. *

Fyra.C-vitamin

Detta vitamin tippas vanligtvis för sina immunförstärkande effekter, men det kan också hjälpa till att bekämpa torrhet i huden, säger Bailey. Forskning har visat att C-vitamin kan förbättra produktionen av hudens naturliga fetter och stärka cellerna i det yttre lagret av din hud, kallat stratum corneum. * 'Stratum corneums hälsa och struktur är avgörande för att avvärja torrhet i huden,' Bailey säger.

5.Fisk olja

Fiskolja är det fett och olja som extraheras från vävnaderna av fet fisk och läggs i tilläggsform. 'Fiskolja innehåller omega-fettsyror, som ger byggstenarna att producera friska cellmembran', säger Joshua föredragande , M.D., chef för kosmetisk och klinisk forskning vid Icahn School of Medicine vid Mount Sinai . * Fiskolja innehåller 'många fördelaktiga fettsyror' som kan hjälpa huden att behålla fukt, säger Alan. * Bevis tyder på att det kan hjälpa till med torr hud. En studie visade att råttor som fick fiskolja hade stöttad återfuktning av huden speciellt efter att ha tagit kosttillskott i 60 dagar. *

6.Probiotika

Probiotika kan hjälpa till att bekämpa torr hud genom mer indirekt effekt, säger Zeichner. * Din kropp innehåller mikroorganismer som lever på din hud och i tarmen, som kallas hudmikrobiom och bra mikrobiom , förklarar han. 'Dessa organismer lever synergistiskt med din kropp', säger han. 'Störning av mikrobiomet kan främja inflammation, både i huden och i tarmen.' Konstant inflammation kan leda till för tidig åldrande av din hud, inklusive torrhet, säger Zeichner. 'Probiotika kan hjälpa till att normalisera det framtida mikrobiomet, lugna inflammation, stödja tarmbarriären och därefter sänka hudinflammationen också', säger han.

7.Vitamin D

Din kropp gör naturligt D-vitamin när du utsätts för UV-ljus, men vissa människor hamnar i vitamin D, säger Zeichner. Och det kan leda till torr, flagnande hud, säger Alan. Om det visar sig att du är bristfällig kan din läkare rekommendera att du först använder vitamin D-berikade livsmedel som mjölk. Men om det inte hjälper, säger Zeichner, 'vitamin D-tillskott har visat sig vara användbara.' * D-vitamin är ett fettlösligt vitamin, så Zeicher rekommenderar att du tar det med en måltid som innehåller fett (det förbättrar absorptionen) .

1 maj zodiaken

8.Astaxanthin

Detta är en antioxidant och rödaktig pigment. Det finns naturligt i skaldjur och 'fungerar ungefär som vitamin E', säger Alan. Det finns några bevis som tyder på att astaxantin kan hjälpa till med torr hud. * En 16-veckorsstudie följde 65 friska kvinnor som fick antingen 6-milligram eller 12-milligram-tillskott av astaxanthin eller placebo. I slutet av studien upptäckte forskarna att kvinnor som tog placebo-handen mer synliga rynkor och torrare hud än de som tog astaxantin . * Som ett resultat drog forskarna slutsatsen att regelbundna doser av astaxantin kan hjälpa till att bekämpa hudskador och torrhet från miljöfaktorer. *

9.Linolsyra

Linolsyra är en essentiell fettsyra, även känd som omega-6. Tillsammans med linolensyra och oljesyra är det 'viktigt för hudsyntes' av viktiga naturliga fetter som hjälper till att utgöra hudens naturliga barriär, säger Bailey. 'Dessa fettsyror kan inte produceras i människokroppen och måste konsumeras i kosten', säger hon. Högre intag av linolsyra, särskilt har visats för att minska hudens torrhet, påpekar Bailey. *

10.Zink

Zink är ett mineral det är nödvändigt för att din kropp ska vara frisk. 'Zink har visats vara antiinflammatorisk', säger Zeicher. * Effekten på torr hud är dock indirekt. Zink kan hjälpa till att sänka inflammation i kroppen, vilket sedan kan påverka hudens torrhet och rodnad, säger Alan.

Poängen:

Hudvård handlar inte bara om aktuella saker - vad du lägger in i kroppen betyder också. Om du kämpar med torr hud, prata med din läkare om det kan hjälpa att testa ett tillskott. Det kan göra stor skillnad när det kombineras med rätt ämnen. Som Zeichner säger, 'Medan applicering av aktuella produkter kan hjälpa till att reparera och stärka huden utifrån och in, så kan din hud i slutändan bara fungera optimalt om den har rätt byggstenar inifrån och ut.' *

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: