Din hudmikrobiom: Varför det är viktigt för en hälsosam glöd

Vi tänker vanligtvis bara på huden när det gäller skönhet - men det är också viktigt för vår allmänna hälsa. Det är trots allt det största organet i kroppen och det största gränssnittet mellan oss och i stort sett allt utanför oss. Vår hud är också hem för ett stort antal mikrober, och forskning har just börjat sammanföra den viktiga roll de spelar i vår hälsa och mer spännande forskning är i horisonten.

Här är 101 på hudens mikrobiom och hur du tar hand om din.

• 1 Vad är mikrobiomet? 2 Hur det hjälper huden
• 3 Vad skadar ditt mikrobiom 4 Hur man stöder det

Vad är hudens mikrobiom?

De hudmikrobiom , ibland kallad hudflora, är termen för biljoner av buggar som lever på vår hud. Det finns 1 000 olika bakteriearter och upp till 80 olika svamparter. Några av dessa är också invånare i din bra mikrobiom , Inklusive Staph , Strep och Candida arter. Det finns också några Bifidobacterium och Lactobacillus arter på vissa hudområden men mycket mindre än i tarmen.

Hudmikrobiomet förändras beroende på ' miljövänlig , 'eller plats. Kriten varierar också beroende på mängden ljus och om området är fuktigt, torrt, hårigt eller oljigt. Och mikrobiomet skiljer sig åt med ålder och kön. Till exempel har en hormonell, svettig tonårspojke en helt annan mikrobiom än en stillasittande, postmenopausal kvinna.

Sammanfattning

De hudmikrobiom , ibland kallad hudflora, är termen för biljoner av buggar som lever på vår hud.

Hur spelar det en roll i vår hälsa?

1.Kommunicerar med vårt immunsystem.

Vi trodde en gång att vårt mikrobiom bara fanns på hudytan och att de djupare hudlagren var sterila. Vi vet nu att det inte är sant. Under 2013, forskare gjorde ett djupt dyk in i dermis och letade efter mikrober som hittades hela vägen till det subkutana fettlagret. Medan forskarna noterade att fler studier behövs, verkar det som om den mest intima kommunikationen mellan mikrobiomet och vårt immunsystem sker i detta lager.

Oxen kvinnlig jungfru man

två.Skyddar oss mot infektion.

Från vad vi kan säga , ett hälsosamt hudmikrobiom skyddar mot infektion på ungefär samma sätt som ett bra tarmmikrobiom gör: genom att tränga ut överväxt av patogena organismer. Hudmikrobiomen föredrar en relativt sur miljö ( pH är cirka 5,0), vilket också hämmar tillväxten av patogener.

3.Frestar inflammation.

Mikrobiomet och hudimmunsystemet 'pratar' regelbundet och dämpar inflammation. När mikrobiomet är ur linje, kommer immunsystemet kan frigöra olika antimikrobiella peptider såsom cathelicidin för att balansera saker. På samma sätt kan våra goda bakterieboende hämma frisättningen av inflammatoriska föreningar från immunsystemet.

Fyra.Skyddar oss mot miljöangripare.

Mikrobiomet också hjälper till vid sårläkning , begränsar exponeringen för allergener, minimerar oxidationsskador och håller huden fyllig och fuktig. Faktiskt, ny forskning visar att det kan skydda oss från skadliga UV-strålar. Studien visade att när möss med bakterierna Staphylococcus epidermidi exponerades för UV-strålar utvecklade de betydligt färre tumörer än mössen utan den.

Sammanfattning

Vårt hudmikrobiom har många roller att spela för att hålla vår kropp frisk, nämligen: kommunicerar med vårt inre immunsystem, bekämpar infektion, underlättar inflammation och skyddar oss från yttre skador.

Hur äventyras mikrobiomet och vad händer?

Du är förmodligen bekant med tanken att massor av antibiotika, andra mediciner och en dålig diet kan skada tarmmikrobiomet. Detta kallas ' hygienhypotes , 'och det finns en mycket forskning för att stödja detta viktiga koncept.

Dito för hudens mikrobiom. Överdriven användning av antimikrobiella handdesinfektionsmedel och tvålar bidrar till huddysbios och antibiotikaresistens, vilket förorsaka olika hudförhållanden , forskning visar. Ett obalanserat mikrobiom, eller huddysbios, är förknippat med många hälsotillstånd, inklusive psoriasis, allergier, eksem, kontaktdermatit, akne, dålig sårläkning, hudsår, mjäll, jäst- och svampinfektioner, rosacea och påskyndad hudåldring.

Det äventyras genom två faktorer: vad du lägger på vår hud och vad du lägger i din kropp.

1.Du använder fel produkter.

Så om du är beroende av 'ren' kan du skada din hudmikrobiom. Ta till exempel tvål: Av sin natur är det alkaliserande. Så det fungerar för att ta bort smuts och mikrober. Men kom ihåg att vårt hudmikrobiom föredrar ett pH på cirka 5. Vid detta relativt sura pH trivs det friska mikrobiomet. Man förstår också att de opportunistiska bakterierna - de dysbiotiska spelarna - klarar sig bättre vid ett högre, mer alkaliskt pH. Och tvål har ett pH på upp till ungefär 10 . Således kan vi faktiskt skada vår mikroflora med tvål eller andra alkaliska aktuella produkter och sätta scenen för ökad risk för hudproblem.

Också intressant: En nyligen genomförd studie visade att barn som handtvättar har en lägre förekomst av allergier jämfört med de i familjer som använder diskmaskin. Det låter paradoxalt med tanke på vad jag just nämnde om tvål, men författarna spekulerar att detta har att göra med fördelarna med att huden exponeras för mikroberna på de smutsiga plattorna.

två.Din tarmmikrobiom är också äventyrad.

Ny forskning visar att vad som helst skadar tarmmikrobiomet påverkar också vad som händer med huden. Det kallas tarmhudaxeln, och forskare börjar bara förstå sambandet. Hittills har mycket av forskningen gjorts på tarm-akne-anslutning , men anslutningen är stark: 'Kommunikationslinjerna, som medieras av tarmmikrober, kan vara direkta och indirekta, men påverkar i slutändan graden av akne genom en systemisk effekt på inflammation, oxidativ stress, glykemisk kontroll, vävnadslipidnivåer, patogen bakterier, liksom nivåer av neuropeptider och humörreglerande neurotransmittorer. '

Sammanfattning

Din hudmikrobiom är en stark, men ändå känslig sak. För att säkerställa att du inte oavsiktligt äventyrar dess funktion, titta på dina ämnen och utvärdera din tarmmikrobioms hälsa.

Hur kan jag stödja mitt mikrobiom?

Om du tror att du kan ha gjort någon skada på ditt mikrobiom genom åren, är den goda nyheten att du kan hjälpa till att stödja dess funktion. Här är hur:

1.Ät hälsosamt och håll dig hydratiserad.

jag rekomenderar bra fetter , proteiner, kolhydrater, färgglada grönsaker och rent vatten . Håll bearbetade livsmedel och extra socker ur kosten. Forskning visar att det du verkligen lägger i munnen påverkar din hud och hudmikrobiom på många sätt.

två.Identifiera och ta bort utlösande livsmedel.

Eftersom vi vet att din hudmikrobiom kan påverkas av inre inflammation, se till att begränsa livsmedel som är kända hudirriterande. Till exempel, mejeri och gluten är båda förknippade med att förvärra en rad hudproblem, inklusive eksem och akne.

3.Ta hand om din tarm.

Som vi vet är det hudproblem påverkas av tarmmikrobiomet och tarmhälsa i allmänhet rekommenderar jag att du tar en probiotisk högkvalitativ dagligen. Mycket forskning finns på användning av probiotika för att stödja en hälsosam tarm och därmed hudmikrobiom. *

Fyra.Var smart med handdesinfektionsmedel och hårda tvålar.

Låt din mikrobiom frodas . Även om det, ja, det är viktigt att träna god hygien, är det också viktigt att se till att du fortfarande låter de goda bakterierna fastna på din hud. Medan lättare sagt än gjort just nu , kan du sköta din hud genom att använda mer milda ytaktiva medel (leta efter ytaktiva ämnen som härrör från kokosnötter, snarare sulfater och tvättmedel), samt handdesinfektionsmedel som är buffrade med ingredienser som aloe vera för att hålla din hudbarriär i schack. Slutligen, se till att du återfuktar händerna regelbundet efter tvätt och desinfektion.

5.Svettas några gånger i veckan.

Om du äter bra är svetten du producerar troligen en befästning prebiotisk för hudens mikrobiom. För att inte tala om, träning leder till bättre hudhälsa totalt sett , som styrelsecertifierad hudläkare Whitney Bowe, M.D. säger till mbg, 'När du tränar ökar du blodflödet till din hud och ger näring åt din hud med vitala näringsämnen och syre.'

6.Håll dina stressnivåer i schack.

Precis som någon annanstans i kroppen påverkar stress sannolikt negativt vad som händer med din hud. Hitta en metod för stresshantering som fungerar bäst för dig, till exempel yoga eller meditation.

7.Prova en aktuell probiotisk.

Aktuella probiotika, som finns i flera hudvårdslinjer , är ett växande forskningsområde. Om du är en som gör det själv, rekommenderar vi att du provar en probiotiskt pulver blandas med kokosolja eller sheasmör till huden. Forskning visar också att kefir eller yoghurt på huden kan också gynna mikrobiomet.

Takeaway.

För varje år som går, inser vi mer och mer hur viktigt vårt hudmikrobiom är för vår allmänna hälsa. Det hjälper inte bara vår hud estetiskt, det skyddar vår kropp. Om du vill se till att din mikroflora blomstrar, var bara uppmärksam på hårda produkter och håll huden fuktad.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: