Hur du lindrar din hudproblem genom att börja med tarmen

För några månader sedan såg jag en 24-årig patient som kämpade med akne. Sedan tonåren hade hon försökt 'nästan allt' för att bli av med detta hudtillstånd som förstörde hennes självförtroende. Otaliga besök hos hudläkare, dyra hudvårdsregimer och flera antibiotikakurser hade skapat några mindre förbättringar, men hon hade fortfarande akne.

Du kanske undrar varför denna patient med akne skulle besöka en läkare som specialiserat sig på tarmhälsa. Men verkligheten är, allt ansluter till en hälsosam tarm, inklusive din hud. I min praktik ser jag ofta patienter som kämpar med inflammatoriska hudsjukdomar inklusive akne vulgaris, atopisk dermatit och psoriasis.

Tarm-hud-anslutningen.

Tarm-hud-anslutningen är mer intrikat ansluten än du kan tänka dig. Cirka 7 till 11% av personer med inflammatorisk tarmsjukdom (IBD), till exempel har psoriasis . Tarminflammation kan så småningom bli systemisk inflammation. Och det, tillsammans med oxidativ stress, obalanser i blodsockret och andra problem kan alla dyka upp på din hud - speciellt om du är genetiskt utsatt för dessa tillstånd.

De typer av patienter jag ser är vanligtvis trötta på invasiva ingrepp och dyra aktuella läkemedel som tillfälligt botar symptomet men inte det underliggande problemet. De vill inte fortsätta ta farmaceutiska läkemedel, inklusive antibiotika, för att behandla hudproblem som akne, vilket stör tarmmikrobiomet. Vanliga synder för dessa hudåkommor är livsmedelskänslighet. För min patient med akne var ett stort problem mejeriprodukter. Hennes matjournal avslöjade skummjölk i hennes frukostflingor och glass med låg fetthalt innan sängen.

Föreställ dig deras frustration när jag säger till patienter som henne att så kallad hälsosam mat de äter faktiskt skapar reaktioner som kan dyka upp som hudutslag (som eksem) och andra hudsjukdomar, inklusive psoriasis och akne.

Att förstå hur tarmhälsan påverkar din hud går långt tillbaka. Intressant nog upptäckte forskare för 80 år sedan att känslomässiga tillstånd som depression och ångest kan förändra tarmmikrobioten , ökar tarmpermeabiliteten (läckande tarmar) och bidrar till inflammation i det som kallas tarm-hjärn-hud-axeln. I en studie undersökte forskare bakteriell mångfald bland 43 patienter med akne och 43 kontroller. De hittade de med akne hade dysbios eller tarm obalanser.

Baserat på dessa och andra studier kanske du undrar varför fler hudläkare och andra yrkesverksamma inte använder tarmstödande näringsämnen och diet för frisk hud. Och jag undrar samma exakta sak. En studie fann ett probiotiskt tillskott förbättrad akne hos 80% av de 300 deltagarna . Bland deras fördelar kan probiotika hjälpa till att modulera immunitet och inflammation, vilket minskar akne i processen. Probiotika kan också hjälpa människor att hantera atopisk dermatit och visa stort löfte för psoriasis . *

För den här patienten med akne (liksom de med andra hudåkommor) anpassar jag ofta ett protokoll baserat på deras tillstånd. Men det alltid börjar med tarmen, och deras tillstånd förbättras nästan alltid.

Har du en hudproblem? Så här tar du hand om din tarm.

I min praktik skapar dessa sju tarmläkande strategier en solid grund för att eliminera akne, psoriasis, utslag och andra hudproblem:

1.Nix matkänslighet.

Det bästa sättet att hitta dina speciella känsligheter är att bli testad. Du kan också göra det hemma med en eliminationsdiet och dagbok. Jag ber patienterna föra en dagbok för att reta ut sina reaktioner eftersom matkänslighet ibland kommer på lömska platser. Du vill skära ut de mest misstänkta, inklusive gluten, soja, mejeriprodukter, majs och andra livsmedel som saboterar din tarm och hudhälsa. Tänk på mejeri: Om du tror att fördelarna med en mejerifri diet endast gäller tarmen, tänk om. A mjölkfri diet kan ge dig frisk, levande, glödande hud. Du kan också vara känslig för kryddig mat, eftersom de är inflammatoriska för vissa. Det är inte så vanligt, men om du inte kan få dina hudförhållanden under kontroll, överväga att titta dit.

Stenbocken manlig leokvinna

två.Klipp ut sockret.

Ingenting är mer inflammatoriskt än socker. Studier visar hur det åldrar våra celler kopplat till kollagenförlust , gör kaos i tarmen, och bidrar till akne . Jag har sett jäst i roten till många ansiktsutbrott som matas av en sockervanor på grund av de toxiner som utsöndras av jäst som Candida . Att klippa ut sockret i dessa fall plus växtbaserade svampdödande medel rensar upp huden och låter den åter glöda hälsosamt.

3.Lägg till tarmnärande livsmedel.

När vi har tagit bort de dåliga ingredienserna som skapar tarm- och hudproblem, lägger vi till massor av hudbärande livsmedel. En hälsosam kost inkluderar hudbärande vitaminer och mineraler men även näringsämnen som optimerar tarmhälsan. Min patient började äta mer odlade och fermenterade livsmedel som surkål, som är rik på hälsosam tarmflora eller probiotika. Hon konsumerade också mer prebiotiskt rika livsmedel som maskrosgrönsaker och kronärtskocka. Och vi ökade gradvis hennes kostfiberintag till 25 gram om dagen för att ytterligare stödja de goda tarmbuggarna. Hennes akne försvann, och som en trevlig 'bonus' tappade hon 10 pund över två månader och åt dessa tarmläkande supermat.

4. Bygg en sund tarmfundament med dessa tillskott. *

De rätt probiotiskt tillskott blir en solid grund för frisk hud. * Jag gillar också omega-3-fettsyror för att hantera inflammation som ofta följer med hudförhållandena. * Beroende på patientens tillstånd kan jag också lägga till kosttillskott som deglycyrrhizinerad lakrits (DGL) och L-glutamin , en aminosyra som spelar flera hudnytta roller i tarmhälsa, immunstöd och mer. *

5. Håll dig hydratiserad.

En av de hälsosammaste sakerna du kan göra för din tarm och din hud är helt gratis: Drick mer vatten. Förvara en BPA-fri matsal i närheten och fyll den hela dagen. Forskning har funnit det dricka de rekommenderade mängderna vatten kan faktiskt öka hudens täthet .

6. Hantera stress.

Stress är en stor faktor för hur din tarm beter sig eller beter sig illa , och dessa konsekvenser dyker upp på din hud. För många människor aktiveras detta anpassningsbara svar på det nästan konstanta stresslivet på dem för länge, utan tillräckligt med dess motviktiga 'avkopplingsrespons'. Det tar sin vägtull på din tarm, hud och hälsa. Ett sätt att skapa detta avkopplingssvar är genom en mindfulness-övning som meditation. Men det viktiga att komma ihåg är att hitta något som fungerar för du och gör det regelbundet, som yoga, löpning, en promenad på stranden eller en vandring i skogen.

Kokosvatten Kefir

En hälsosam prebiotisk och probiotisk rik kolsyrad dryck, perfekt för att balansera ditt tarmekosystem.

Ingredienser

• 3 msk kefirkorn *
• 4 koppar pastöriserat kokosnötvatten
• 1 kopp färska jordgubbar eller blåbär (valfritt)
• ½ kopp färsk citronsaft (valfritt)

* Vattenkefirkorn finns i naturliga livsmedelsbutiker eller online på Amazon. Med korrekt vård kan kulturen användas på obestämd tid för att skapa probiotisk-rik kefir. Dina korn växer inte lika snabbt i kokosnötsvatten som de kommer i ett fint bad med näringsrikt socker. Uppdatera och återaktivera kefirkornen i sockervatten (¼ kopp socker i 4 koppar vatten) i 24 till 48 timmar mellan satserna med kokosnötvattenkefir. Sockervattnet kommer att hålla kornen friska på lång sikt.

1. Lägg kefirkornen och kokosnötvattnet i en burk. Täck burken löst med lock eller ostduk och låt kefirkornen odla kokosnötvattnet i idealt 24 till 36 (och inte längre än 48) timmar vid rumstemperatur.
2. När odlingen är klar (blandningen har förtjockats), ta bort kefirkornen med en skårad sked och förvara i en separat glasbehållare fylld med filtrerat vatten och en tesked socker för att hålla kefirkornen vid liv och aktiva.
3. Du kan dricka kokosnötvattenkefiren i sig, men för en extra twist, puré det odlade kokosnötvattnet med bär och citronsaft i en mixer till önskad konsistens. Coconut Water Kefir håller i 1 till 3 veckor i kylen; när den blandas med bär och citronsaft, kommer den att hålla i 2 till 3 dagar i kylen. Servera kallt.

Poängen:

Du behöver inte oändliga hudläkarbesök och dyra krämer för att få bra hud. Bra hud börjar just här, just nu, med vad du dricker, äter och kompletterar med. Eliminering av hudförhållanden som akne, psoriasis och atopisk dermatit börjar inom : med din tarm. När du börjar med denna grund som det primära fokus för läkning, förbättras varje hälsoområde och du ser det också på utsidan.

Dela Med Dina Vänner: