Hur du stöder ditt mikrobiom efter månader av överflödigt handdesinfektionsmedel

Vi är helt i vår nya normala. Och medan vi är här, låt oss diskutera hur vi bäst kan stödja vårt mikrobiom just nu. Vi kan inte ändra det faktum att vi alla behöver använda antimikrobiella och desinficerande produkter med frekvens - och det har varit under de senaste sju månaderna - men kanske kan vi ändra ett annat inslag i vår hygienprocess eftersom ett blomstrande hudmikrobiom är del av vår övergripande hälsa, och det tenderar inte exakt att vara för närvarande.

Det är ett ämne som många läkare, hudläkare och olika experter har börjat fundera över - här talade vi med några av dem.

Innan vi börjar: Hoppa inte över säkerhetsåtgärder.

Med tanke på dessa oöverträffade och osäkra tider, håll dig först och främst säker. Detta innebär att lyssna på rekommenderade riktlinjer fastställs av hälso- och sjukvårdstjänstemän och lokala myndigheter, praktiserar smarta sociala beteenden, bär mask och håller sig hygieniska.

Du måste tvätta händerna ofta för att skydda dig själv och begränsa spridningen av viruset. Om du inte kan tvätta händerna är det smart att använda en CDC-godkänd desinfektionsmedel istället.

Men låt oss börja tänka på våra mikrobiomer också.

En kort beskrivning av din hudmikrobiom: 'Vi tänker vanligtvis bara på huden när det gäller skönhet - men det är viktigt för vår allmänna hälsa', skriver läkare och naturläkare Kara Fitzgerald, N.D. 'De hudmikrobiom , ibland kallad hudflora, är termen för biljoner av buggar som lever på vår hud. Det finns 1 000 olika bakteriearter och upp till 80 olika svamparter. Några av dessa är också invånare i din bra mikrobiom . '

Några saker som vår hudmikrobiom gör:

• Hjälper oss att hantera hudinfektioner. 'Från vad vi kan säga skyddar ett hälsosamt hudmikrobiom mot infektion på ungefär samma sätt som ett bra tarmmikrobiom gör: genom tränga ut överväxt av patogena organismer ,' hon säger.
• Fungerar som en viktig del av vår hudbarriärfunktion. En av hudens viktigaste roller är fungerar som en barriär . Mikrofloran är en viktig del av den funktionen och ser till att huden är mindre permeabel (läs: dåliga saker kan sippra igenom, bra saker kan komma ut).
• Skyddar oss mot miljöskador. 'Mikrobiomet också hjälper till vid sårläkning , begränsar exponeringen för allergener, minimerar oxidationsskador och håller huden fyllig och fuktig, säger hon.
• Kommunicerar med vårt immunförsvar. ”Vi trodde en gång att vårt mikrobiom bara fanns på hudytan och att de djupare hudlagren var sterila. Vi vet nu att det inte är sant som forskare gjorde ett djupt dyk in i dermis och letade efter mikrober som hittades hela vägen till det subkutana fettlagret, säger hon. 'Medan forskarna noterade att fler studier behövs verkar det som om den mest intima kommunikationen mellan mikrobiomet och vårt immunsystem sker i detta lager.'

Oron med desinfektionsmedel och antimikrobiella medel är att de inte bara dödar de dåliga grejerna; de dödar också de goda, nödvändiga delarna av vårt biom. ”Handdesinfektionsmedel som är effektiva för att förhindra överföring av COVID-19 är, per definition, biovänliga. För att döda det virus som vi alla försöker skydda oss mot, måste de innehålla alkoholer, som är otroligt effektiva bakteriedödare, vilket innebär att de kan döda många sjukdomsframkallande bakterier och virus inom några sekunder, säger styrelsecertifierad hudläkare. Whitney Bowe, M.D. 'Problemet är att dessa typer av alkoholer skadar de naturliga lipiderna och fettsyrorna på ytan av din hud så att de skadar din hudbarriär.'

Vad betyder det egentligen för vår hud? 'Vi kommer att se många människor med hudutslag, många människor med konstiga hudinfektioner, från överanvändning av dessa ingredienser som dödar de goda bakterierna på vår hud,' Cate Shanahan, M.D. , berättar för oss på ett nytt avsnitt av mbg podcast .

Oron här, konstaterar dual-board certifierad hudläkare Keira Barr, M.D. , är antibiotikaresistens. 'Även om desinfektionsmedlen i allmänhet inte innehåller antibiotika, blir det lättare för dem att vara resistenta mot viktiga antibiotika när mikrober blir resistenta mot vissa av desinfektionsmedlen.'

När det gäller bredare, långsiktiga problem - som vi bara inte vet helt. 'Vi vet att mikrobiomet har visat sig vara mycket viktigt för vår hälsa, och det är viktigt att använda produkter som kan störa mikrobiomet. Vid denna tidpunkt vet vi inte de långsiktiga konsekvenserna eller hur betydande inverkan kan vara av detta beteende, säger Barr. 'Det finns fortfarande mycket arbete som måste göras för att bättre förstå hudens mikrobiom, särskilt de mikrober som finns på våra händer. Medan vi har lärt oss mycket om vilka typer av bakterier som vanligtvis lever på oss, vet vi mindre om vad varje enskild funktion är och hur vårt beteende påverkar dem. '

'Till exempel finns det en studie som belyste att handmikrobiom är en kritisk komponent i humant mikrobiom , och händerna har en mycket hög variation av mikrober som varierar hela dagen till och med, fortsätter hon. 'Så kärnan är att fler studier behöver göras för att förstå bakteriens roll på huden och de inneboende och yttre faktorer som påverkar dem.'

887 nummer

Lyckligtvis, försäkrar hon oss, att vår hud är ett mycket motståndskraftigt organ - och vår hudmikroflora kan enkelt befolka sig själv om den får rätt verktyg.

Vad kan du göra: gynna handtvålar.

Med tanke på att det bara inte finns mycket att göra på handdesinfektionsfronten: 60% etanol och 70% isopropanol ( rekommenderad mängd från CDC ) är en stor koncentration och svår att buffra även om du infunderar den med mjukgörande ingredienser som aloe vera .

Jag rekommenderar bara handdesinfektionsmedel när du inte har tillgång till tvål och rinnande vatten. Betrakta dem som en sista utväg. Idealiska handtvålar är gjorda utan hårda sulfater som natriumlaurylsulfat som kan skada hudbarriären. Jag älskar också att se handtvålar som är berikade med lugnande, återfuktande ingredienser som mjölk, aloe, honung och havregryn, säger Bowe. 'Dessutom är alla ingredienser som återställer barriären och hjälper till att få pH-värdet tillbaka till det normala intervallet (något surt) är absolut nödvändigt. Vår hud har ett osynligt lager som kallas syramanteln, och vi måste respektera hudens pH för att hålla den frisk. '

Shanahan instämmer och noterar att 'tvål förstör allt fysiskt lika. Till skillnad från handdesinfektionsmedel, där man väljer ut virus som överlever kemikalierna i din produkt, kan de bli mer aggressiva och gräva sig in i huden och orsaka allvarliga infektioner. '

nummer 1044

Investera i en naturlig handkräm.

Var flitig med att ta hand om din hud efter tvätt. Detta inkluderar att använda en naturlig handkräm av hög kvalitet. 'Det är viktigt att återfukta så ofta som möjligt för att återställa lipiderna och uppmuntra tillväxt av friska bakterier', säger Bowe. 'Jag har en handfuktighetskräm med mig hela tiden och applicerar den inom ögonblick av tvätt eller rengöring av händerna hela dagen. Om du väntar för länge saknar du det smala fönstret att verkligen fånga och försegla de närande ingredienserna i huden innan allt vattnet avdunstar från ytan, vilket ytterligare komprometterar din hud. '

Och enligt Barr, med regelbunden användning av handkräm eller fuktighetskräm, kommer vi att kunna tendera till vår hud även om vi tvättar eller desinficerar mer. 'Förhoppningen är att du kan balansera skadorna med att upprätthålla hudbarriärens integritet genom att använda mjukgörare eller fuktighetsbevarande medel', säger hon. 'Du försöker återställa någon form av balans vid denna tidpunkt - för att du måste tvätta händerna.'

Och som Jeffrey Rediger, M.D. , berättar för oss på mbg podcast , 'Jag går in i patientrummen hela dagen, så ja, jag är noga med att tvätta händerna eller använda desinfektionsmedel utanför patienternas rum', försäkrar han oss om frekvent användning. 'Så jag använder handdesinfektionsmedel regelbundet, men personligen, så som jag uppfattar det är att eftersom jag bryr mig så mycket om min mikrobiom och förstärker det, oroar jag mig inte för att den lilla desinfektionsmedlet i grunden förändrar min väg på det.

Vad kan du leta efter i en handkräm som passar din mikrobiom? 'Använd en fuktighetskräm på händerna med äkta, traditionella fetter. Dessa fuktgivare kan främja utvecklingen av goda bakterier, säger Shanahan. 'Det här kommer att bli grönsakerna och fröoljorna. Faktum är att i tropiska klimat skulle de jäsa kokosnötolja i solen under en viss definierad tid och sedan använda den som en hudkräm för kroppen, vilket säger att de fostrade några friska bakterier där inne. '

Du bör också överväga produkter som innehåller pre-, pro- och postbiotics för att främja en hälsosam balans mellan bakterier.

Försumma inte tarmmikrobiomet heller.

Men naturligtvis är huden inte bara en produkt av vad den kommer i kontakt med; det börjar internt. Enter: tarmhudaxeln. Tarmhudaxeln är ett fascinerande studieområde som är moget för tillväxt. (En som vi ägnar särskild uppmärksamhet åt här på mbg.) En av de mer välkända kopplingarna är inflammationens roll. När tarmfodret är permeabelt (läs: skadat) läcker det in i resten av kroppen och orsakar inflammation. Denna inflammation ses överallt men kanske mest märkbart i din hud. I själva verket är det därför vissa livsmedel kan orsaka utbrott , eksemflare-ups , eller till och med bara allmänna saker som svullnad eller rodnad.

Men en annan fascinerande och säkert sammanvävd länk är förhållandet mellan din tarmmikroflora och din hudmikroflora . De har inte samma smink, nej, men de lever tillsammans och påverkar varandra som en del av en invecklad ekologisk gemenskap. Även om det är ett område som vi inte förstår helt, antyder all tillgänglig forskning att om du har stark tarmmikroflora kan det vara mycket fördelaktigt för din hudbarriärfunktion . Så om du vill hjälpa din hudmikrobiom är det värt att överväga ditt tarmmikrobiom också. Ett sätt att hantera tarmfloran är genom orala probiotika . *

Takeaway.

Om du är orolig för överanalysering just nu är du inte ensam. Det är många som tänker på, inklusive toppläkare och hälsoexperter. Det finns naturligtvis mycket vi inte vet. Det finns dock också rimliga, enkla lösningar som hjälper din hudmikrobiom att blomstra.

Och vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: