Hur kan du stärka din hudbarriärfunktion? Läs detta

Kroniskt torr, inflammationsbenägen hud är en död giveaway som du lider av en nedsatt hudbarriär. När din barriär äventyras, kan din hud inte utföra sina två huvudfunktioner: hämma trans-epidermal fuktförlust (dvs. avdunstning av vatten genom huden) och skydd mot miljöföroreningar, irriterande ämnen, allergener, mikrober och mer . Här beskriver vi vikten av hudbarriärfunktionen, plus sätt att stödja den både internt och externt.

30 december tecken

Varför är det så viktigt att hålla din hudbarriär stark?

En alltför permeabel hudbarriär är den holistiska hudcertifierade hudläkaren Mamina Turegano, M.D. , kallas en 'läckande' hudbarriär - ungefär som en läckande tarm - och den kan fungera som en underliggande orsak till inflammatoriska hudförhållanden, allt från akne och eksem till och med allergiska reaktioner som nässelfeber.

'Det skyddar oss mot mekanisk skada, låg luftfuktighet, kyla, värme, sol, vind, kemisk exponering, bakterier, virus, svampar och andra patogener', förklarar en certifierad hudläkare Hadley King, M.D. , som säger att 'en hälsosam barriär är avgörande för normal hudfunktion.'

Att stödja din hudbarriär är inte bara ytlig: det har också konsekvenser för den allmänna hälsan. Board-certifierad hudläkare Leslie Baumann, M.D. , pekar på resultaten av en studie från 2019 som beskriver kopplingen mellan hudfunktion och olika hälsotillstånd orsakad av kronisk inflammation. I studien kopplade forskarna användningen av fuktighetsgivare för barriärreparation med reducerade proinflammatoriska cytokiner i blodet, vilket betonade vikten av hudens skyddande roll i vår allmänna hälsa: Det är nämligen att dålig barriärfunktion är kopplad till inflammation som kan utlösa inre hälsa. betingelser.

1.Ceramider och fytoceramider

Om du har en nedsatt hudbarriär, kommer de flesta hudläkare att berätta att du hittar produkter med ceramider och fytoceramider . King delar, 'Ceramides anses vara den viktigaste komponenten för att upprätthålla barriärfunktionen' eftersom det är en av byggstenarna i våra hudceller. Det hjälper till att använda 'tegel och murbruk' -analogin för att föreställa sig ceramidernas roll i huden. Tänk på det så här: Om kollagen och elastin utgör den strukturella delen av huden, och hudcellerna är tegelstenarna, är ceramider cementen mellan tegelstenarna. Om morteln bryts ned med sprickor och öppningar, kan alla möjliga saker komma in och utlösa förödelse.

'Ceramider är feta molekyler som utgör den naturliga hudbarriären och hjälper till att bibehålla fukt', utarbetar Marisa Garshick, M.D., FAAD . 'Specifikt fungerar ceramider som lim som hjälper till att hålla hudcellerna ihop.' Det är integriteten hos dessa cellulära komponenter som bestämmer barriärfunktionen. Forskning visar att när de appliceras lokalt, fytoceramider dramatiskt förbättrade reparationshastigheten för ett skadat stratum corneum (toppskikt).

Du kan inte bara hitta dessa i krämer och lotioner, men du kan också hitta dem i kosttillskott. Genom att använda det inifrån och ut-tillvägagångssättet kommer du bättre att kunna föra din barriärfunktion tillbaka till optimal hälsa. Och när de togs oralt noterade forskningsdeltagarna förbättrad fuktretention och hudkvalitet på bara 15 dagar. I en annan dubbelblind, placebokontrollerad studie tog deltagare med kliniskt torr hud en fytoceramidrik vetextraktolja i tre månader och såg upp till 35% förbättring av hudhydrering . 'Vissa livsmedel som är rika på ceramider inkluderar ägg, mejeriprodukter, vetegroddar, sojabönor och brunt ris', konstaterar Garshick.

två.Fettsyror

'Du måste konsumera tillräckliga mängder hälsosamma fetter, som kan fås från kosten', säger King. Lax är en av de mest populära feta fiskarna som rekommenderas av hudläkare. omega-3-fettsyror kan också kompletteras i fiskolja eller fiskoljekapselform. Turegano tillägger att nötter - särskilt mandlar och valnötter - är särskilt fördelaktiga nötter att införliva för huden.

3.Squalane

Denna lipid finns naturligt i hudens talg. Tidigare skördades den från hajlever, vilket gjorde den till en mycket kontroversiell hudvårdsingrediens (av goda skäl), men den senaste utvecklingen under de senaste åren har gjort att squalane kan bättre härledas från växter . Och forskning visar några fördelar för huden som en mjukgörande och antioxidant och för hydrering .

Fyra.Fuktighetsbevarande medel

Fuktighetsbevarande medel är vilken ingrediens som helst som drar in och håller vatten, som glycerin och hyaluronsyra. Fuktighetsbevarande medel kan inte läka hudbarriären på egen hand; de ger dock en viktig uppgift att hålla huden fuktad medan du reparerar din hudbarriärfunktion. Som King berättar för oss hydrerar dessa ingredienser överhuden medan du tätar in och behåller vattnet med ett yttre lager av lipider.

Använd lokalt fuktighetsbevarande medel följt av en ocklusiv grädde eller olja - detta kommer att påskynda reparationen av eventuella komprometterade hudbarriärer. Du kan också leta efter hyaluronsyratillskott , som har visat sig bibehålla hudens fukt på mobilnivå. * HA är inte bara ansvarig för att huden ser frisk och hydratiserad ut, utan den är också integrerad i vår kropps läkningsprocess . När vi skadas producerar våra kroppar faktiskt mer hyaluronsyra, vars syntes ökar under vävnadsskada och sårläkning .

5.Kolloidalt havregryn

Turegano tillägger att kolloidalt havregrynxtrakt också kan bilda en skyddande tätning på huden. Det är en naturlig hudvårdsklassiker för personer med känslig hud: Forskning har visat gång på gång att extraktet kan lugna inflammerad hud genom dess antiinflammatoriska egenskaper . De många kliniska egenskaperna hos kolloidalt havregryn härrör från dess kemiska polymorfism. Den höga koncentrationen är ansvarig för skyddande och vattenhållande funktioner hos havre och bidrar till dess antioxidativa egenskaper. Ytterligare forskning visar kolloidala havregrynstödda gener relaterade till hudbarriären och resulterade i återhämtning av barriärskador i en in vitro-modell av atopisk dermatit.

6.Probiotika

En balanserad mikrobiom är hudens bästa försvar , eftersom det fungerar ungefär som ett immunsystem för din hud. Först och främst: Underhåll en hälsosam tarmflora med probiotika . Tarm-hud-anslutningen har studerats ingående och forskningen visar att det finns en direkt koppling mellan tarmen och hudfloran . Så om du har dålig tarmhälsa är det mer sannolikt att du har liknande problem med din hud. Probiotika kan hjälpa till genom att hantera de friska bakterierna internt.

'Hos patienter med atopisk dermatit och andra inflammatoriska tillstånd är externa mikrober en enorm källa till fläckar, så jag letar efter ingredienser som kan balansera hudfloran', säger Turegano. 'Genom att ha friska bakterier på huden är det mindre troligt att de dåliga patogenerna tar över och orsakar inflammation.'

Och eftersom probiotiska kosttillskott har ökat i popularitet, har det också probiotiska hudvårdslinjer . 'Produkter som stöder hälsosam och varierande hudmikrobiota är också fördelaktiga för hudbarriären', delar King och förklarar att du bör leta efter både före- och probiotiska hudvårdsprodukter. Dessa finns i aktuella ämnen, såväl som jästa livsmedel som yoghurt, om du vill Gör en mask för dig själv .

7.Manuka honung

Manuka honung är känt för sina reparationsfördelar. Kliniska studier har visat att det är en mycket effektiv teknik för att läka sår, brännskador och andra aktuella skador på grund av det hämmar tillväxten av skadliga bakterier. Och med tanke på överflödet av antioxidanter som finns i Manuka honung, är det mycket antiinflammatorisk och har visat sig fungera mot dermatit, akne och eksem , alla tillstånd som tenderar att uppstå från en skadad hudbarriär.

Poängen.

En stark hudbarriär handlar inte bara om ytliga åtgärder: Att hålla huden frisk har också interna fördelar. Och med rätt aktuella produkter och kosttillskott kan du hjälpa din hud att reparera och skydda sig själv.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: