18 livsmedel som hjälper dig att slå uppblåsthet när inget annat verkar fungera

Även de friskaste bland oss ​​lider av uppblåsthet då och då. Generellt kan du dämpa den obehagliga - och ibland smärtsamma - magsvullnaden genom hydrering, probiotiska tillskott och vissa övningar. Ett annat sätt att hjälpa till minska uppblåsthet är dock med din kost.

Dessa 18 livsmedel har egenskaper som kan stödja en hälsosam tarm, bekämpa inflammation, balansera vätska och natrium och hålla dig hydratiserad - alla faktorer som hjälper till att hantera uppblåsthet:

psalm 91 betyder

1.Gurka

'Gurka är en anti-uppblåst supermat , 'registrerad dietist Jess Cording, M.S., R.D., CDN , säger, 'tack vare kiseldioxid, koffeinsyra och C-vitamin där inne, som alla hjälper till att minska svullnad och avskräcka vattenretention. '

två.Avokado

Att para ihop avokado med salt mat kan bidra till att minska natriuminducerad uppblåsthet. Detta beror på att avokado är hög i kalium, vilket hjälper till att balansera natrium nivåer.

'De innehåller också fiber (en medium avokado har 9 gram fiber eller 35% av ditt rekommenderade dagliga intag),' integrativ gastroenterolog Marvin Singh, M.D. säger, 'vilket hjälper till att mata biljoner bakterier i tarmen.'

3.Kimchi

Återställ tarmen

Registrera dig för vår GRATIS ultimata guide för tarmhälsa med läkande recept och tips.

Fermenterade livsmedel , som kimchi 'innehåller levande, fördelaktiga mikrober som kommer att lyckas bosätta sig i ditt ekosystem' naturläkare Kellyann Petrucci, M.S., N.D., säger mbg. Tillsammans med att 'hjälpa till att bygga ett mångsidigt och välbalanserat mikrobiom,' har probiotika i kimchi hjälpa till att hantera uppblåsthet och gas.

Fyra.Gröt

Havregryn är fullkorn, vilket betyder att det är högt i båda löslig och olöslig fiber . I själva verket innehåller bara en kopp havre 16 gram fiber , vilket är ett bra sätt att aktivera matsmältningssystemet först på morgonen.

5.Bär

Blåbär, björnbär och hallon innehåller alla kostfiber och polyfenoler för att stödja tarmhälsan . Och en tarm som går smidigt är mer sannolikt att upprätthålla regelbundna tarmrörelser och hålla uppblåsthet i schack.

6.Vattenmelon

Vattenmeloner består av cirka 91% vatten och enligt integrativ medicinläkare Bindiya Gandhi, M.D. , 'Att öka ditt vattenintag hjälper till att reglera dina elektrolyter och minska vätskeretention och uppblåsthet.'

7.Bananer

Kalium i bananer gör mer än att lindra muskelkramper - det kan också minska uppblåsthet genom att reglera natriumbalansen. Något under mogna bananer innehåller också prebiotisk fiber, vilket kan hjälpa till att stödja hälsosam matsmältning. En liten studie visade vidare att kvinnor som åt en banan upplevde signifikant lägre uppblåsthet .

8.Papaya

Papaya innehåller en matsmältningsenzym kallas papain, vilket hjälper till att bryta ner proteiner i mag-tarmkanalen. Fruktens enzymer hjälper lindra symtom på förstoppning och uppblåsthet , enligt en studie.

9.Sparris

Cording kallar sparris en 'särskilt kraftfull uppblåst mat tack vare aminosyran asparagin . ' Asparagin fungerar som ett naturligt diuretikum och spolar överflödig vätska och salt ut ur kroppen.

10.Apelsiner

Apelsiner och andra citrusfrukter innehåller en flavonoid som kallas naringenin. Enligt studier på möss kan denna flavonoid fungera som laxermedel , minskar förstoppning och uppblåsthet. De innehåller också mycket fiber och kalium.

elva.Varmt citronvatten

Dricka varmt vatten med citron - särskilt det första på morgonen - kan hjälpa till att minska uppblåsthet och uppmuntra tarmrörelser. Vätskans temperatur har visats vara stimulera mag-tarmkanalen och främja rörlighet . Enligt Centers for Disease Control (CDC) kan tillsats av citron hjälpa till att förbättra smaken och hjälpa dig Drick mer vatten än du brukar göra. '

12.Fänkål

Fänkål används ofta för att stödja gastrointestinal hälsa. 'Flyktiga oljeföreningar som finns i blad, stam, frukt och utsäde av denna växt har studerats för deras förmåga att effektivt rensa tarmgas,' Emily Kyle, R.D. , förklarar. 'Dessa föreningar tros också stimulera galla för bättre matsmältning, vilket ger lindring och förhindrar uppblåsthet från att börja.'

13.Kiwi

'Kiwi innehåller en förening som heter aktinidin , som stöder hälsosam matsmältning, förklarar Cording. Enzymet hjälper till att bryta ner proteiner från vissa mejeriprodukter, som ost, vilket kan vara svårt för vissa att smälta - vilket leder till uppblåsthet.

14.Ingefära

Integrativ internist Vincent Pedre, M.D. , samtal ingefära mat nr 1 för att eliminera uppblåsthet. Det gör det 'genom att främja peristaltik (tarmarnas rytmiska sammandragningar)', förklarar han. 'Det minskar också inflammation och främjar tarmens rörlighet.'

femton.Yoghurt

Yoghurt är en av de mest kända probiotiska livsmedel och den är rik på tarmvänliga bakterier. Såvida du inte är laktosintolerant kommer yoghurt att främja god matsmältning och bekämpa svullnad och uppblåsthet, säger Cording.

För alla som är känsliga för mejeriprodukter rekommenderar hon kefir, som är nästan laktosfri.

16.Cantaloupmelon

Precis som vattenmelon är cantaloup i första hand gjord av vatten. Det är också hög i fiber och kalium . De hydratiserande och matsmältningseffekterna av dessa näringsämnen gör cantaloup mycket hjälpsamma för uppblåsthet.

31 juli zodiakompatibilitet

17.Sötpotatis

Liksom avokado innehåller sötpotatis också höga kaliumnivåer ( en medium sötpotatis har 538 mg ), vilket kan hjälpa till att spola ut överflödigt natrium. De är också högt i antioxidanter , vilket kan minska inflammation som leder till uppblåsthet.

18.Spenat

Spenat är en magnesiumrik mat som kan hjälpa till att minska uppblåsthet. 'Magnesium minskar vätskeretentionen, vilket kan vara orsaken till uppblåsthet i första hand', funktionell läkare Robin Berzin, M.D. , säger. 'Tillräckligt med magnesium kommer att stimulera tarmrörelsen genom att slappna av musklerna och dra in vatten i tarmarna.'

Dela Med Dina Vänner: