Ta Reda På Ditt Antal Ängel

23 tarmvänliga livsmedel för naturligt viktminskning

Din mikrobiom är din nyckel till framgång med viktminskning. Vi brukade tro att bakterierna i våra tarmar (mikrobiom) i huvudsak var där och inte gjorde mycket. Vi nu vet annorlunda . Dessa små kritiker är mycket aktiva och kraftfulla när det gäller deras förmåga att diktera vad vi äter, våra begär, hur hungriga vi är och hur många kalorier vi extraherar från maten vi äter. De är också skyldiga för ovälkomna matbehov.





Återställ tarmen

Registrera dig för vår GRATIS ultimata guide för tarmhälsa med läkande recept och tips.

FÅ TILLGÅNG NU

Vår mikrobiom spelar en huvudroll för att skapa friska fettgener genom att äta specifika typer av fibrer som kallas prebiotika som skapar kortkedjiga fettsyror som butyrat, vilket hjälper till att minska vår genetiska benägenhet för viktökning.



Det visar sig att magra människor har det fler tarmbakterier och en mer varierande mikrobiota än de som är överviktiga eller överviktiga. En obalans i tarmbakterier kan orsaka låggradig inflammation i kroppen, vilket bidrar till viktökning, fetma och svårigheter att gå ner i vikt.



De goda nyheterna? Tarmmikrober reagerar snabbt på en förändring i kosten. Vi kan börja ta kontroll och gå ner i vikt genom att äta de typer av mat som friska tarmbakterier trivs och förökar sig på.

Lägg till bara en till tre portioner om dagen till höger prebiotisk (livsmedel som matar nyttiga bakterier) och / eller probiotiska livsmedel (livsmedel som innehåller välgörande bakterier) för att mata och vårda ditt mikrobiom hjälper till att stoppa socker och kolhydratbehov medan du förstärker din armé av goda friska mikrober för att skapa viktminskning.



Annons

Topp 10 prebiotiska livsmedel som främjar viktminskning:

  1. Jordärtskockor
  2. Rå maskrosgrönsaker
  3. Rå eller kokt lök
  4. Rå vitlök
  5. Rå purjolök
  6. Rå sparris
  7. Cikoria
  8. Bananer
  9. Sparris
  10. Bönor

Topp 13 probiotiska livsmedel som främjar viktminskning:

  1. Yoghurt (utan socker), inklusive icke-mejerisk kokosnöt yoghurt
  2. Ost gjord av rå mjölk
  3. Kefir (fermenterad mjölkdryck)
  4. Lassi (indisk yoghurtdryck)
  5. Surkål (kyld, icke-pasteuriserad)
  6. Pickles (kylda, icke-pasteuriserade)
  7. Odlade grönsaker (kylda, icke-pasteuriserade)
  8. Oliver
  9. Tempeh
  10. Miso
  11. Natto (jag är jäst)
  12. Kimchi (kryddig koreansk krydda)
  13. Kombucha (sprudlande odlad dryck)

Även om det inte är en mat, genom att lägga till en daglig multistratad probiotiska tillskott med minst 15 miljarder CFU (kolonibildande enheter) hjälper du till att säkerställa ett hälsosamt intag av probiotika. Poängen är att om du matar de här lilla vetterna bra, kommer de att hjälpa dig att gå ner i vikt och skapa optimal hälsa.



Dela Med Dina Vänner: