De 3 största 'avlyssna' -felen som denna EFT-tränare vill att du ska undvika

Emotional Freedom Technique (EFT) , eller tappning, är ett alltmer populärt verktyg för självhjälp, självreglering som kan användas för att lindra stress och ångest och övervinna utlösande händelser från förr och nu. Det är en enkel övning som innebär att man försiktigt knackar på akupressurpunkter i vår kropp medan man påminner om en stressande händelse, tanke, fysisk känsla eller tro. (För en mer ingående förklaring av hur man gör tekniken, hänvisa till denna grundfärg .)

Medan knackning kan ge bra resultat om det används på rätt sätt, finns det tre huvudfel som jag ser att nybörjare tappar tenderar att göra som kan hindra framsteg. Så här övervinner du var och en:

Fel nr 1: Du använder endast positiva uttalanden.

Ett misstag som nybörjare gör är att knacka på positiva uttalanden snarare än att börja med negativa uttalanden (dvs. fokusera på att lösa ett problem först).

7 oktober tecken

Till exempel har jag sett människor bara trycka på positiva uttalanden eller bekräftelser som 'Jag väljer att känna mig lugn' eller 'Jag tar bort alla hinder från min inre frid' eller byter till sådana uttalanden efter bara en omgång av ett problem.

Medan erfarna EFT-utövare använder positiva uttalanden, tenderar de att göra det mot slutet av en session, när klienten redan har arbetat igenom problemet som störde dem och är redo att gå vidare till det positiva.

Men varför? Vad hände med kraften i positivt tänkande? Som jag vill säga till mina kunder är att knacka på det positiva innan man tar itu med ett problem som att sätta ett plåster på ett sår utan att rengöra det först. Vår kultur tenderar att betona positivt tänkande, vilket ibland kan leda till förnekelse eller undertryckande av våra faktiska känslor .

Vi uppmanas ofta att ”damma bort det” och bara gå vidare för att få några av de förtryckta känslorna att hemsöka oss dagar, månader eller år på vägen. Vi ger oss inte ofta tillåtelse eller möjlighet att erkänna och bearbeta negativa känslor.

EFT kan hjälpa oss att fokusera på dessa negativa känslor och upplevelser på ett säkert sätt, utan att traumatisera oss eller få oss fast där. Eftersom vi ställer in det negativa medan vi tappar, ger vi våra hjärna motstridiga signaler. Vi kan aktivera vårt stressrespons genom att komma ihåg en negativ tanke eller händelse, men samtidigt neutraliserar vi det svaret genom att skickar lugnande signaler till vår amygdala via knackning. Detta hjälper oss att neutralisera den emotionella laddningen av en negativ tanke eller händelse så att vi nästa gång vi kommer ihåg det blir mindre utlösta.

När vi väl har bearbetat dessa negativa känslor kan vi lägga till några positiva uttalanden i vår knackning för att förankra det positiva skiftet. Naturligtvis, om du har upplevt svårt eller komplext trauma att gräva i negativa känslor på egen hand kan vara svårt. Under sådana omständigheter är det alltid tillrådligt att arbeta med en traumainformerad EFT-utövare eller mentalvårdspersonal som säkert kan vägleda dig.

Misstag nr 2: Du är inte tillräckligt specifik.

Andra nybörjare kan börja med ett 'problem' eller ett negativt uttalande men ändå inte lyckas uppnå bra resultat. Det kan bero på att de inte är specifika nog.

Vattumannen kvinna Skytten man

Ju mer specifika vi definierar vår fråga och kommer i kontakt med det som stör oss, desto bättre fungerar EFT. Många nybörjare tappare börjar med att knacka generellt på deras 'problem', som att känna sig stressad eller orolig. Vissa människor gör detta genom att leta upp EFT-videor som är relaterade till deras problem och knacka på dessa videor. I sådana fall kan installationsanmälan se ut så här: 'Även om jag är stressad accepterar jag mig själv och hur jag känner mig', medan påminnelsefraserna kan vara 'all denna stress', 'jag är stressad' etc.

Även om detta är ett bra tillvägagångssätt för att lära dig tappningspunkterna och förmodligen kommer att hjälpa dig att känna dig lite bättre efteråt, kommer det förmodligen inte att lösa problemet helt eller minska din nödnivå avsevärt.

När det är möjligt vill vi hitta specifika händelser att trycka på snarare än att trycka på en allmänhet. Att känna sig stressad är till exempel en känsla som många har gemensamt. Men under din stress finns det antagligen en händelse (eller en samling händelser) som är unik för dig.

Innan du börjar knacka, fråga dig själv: Varför känner jag mig så stressad? Vad hände exakt för att bidra till denna känsla? Finns det en speciell del av denna händelse / situation som är mer känslomässigt laddad för mig? När du har identifierat den specifika händelse eller situation som har bidragit till ditt 'problem' kan du sedan börja knacka på det.

Till exempel kan installationsuttalandet se ut så här: 'Även om jag är så stressad för att jag trasslade på min arbetspresentation igår, accepterar jag hur jag känner mig.' Påminnelsefraserna kan vara ännu mer specifika: 'Jag slog ihop', 'hela företaget tittade på', 'jag var inte beredd,' 'jag känner mig hemsk,' 'jag frös,' 'jag svikade mitt team', etc Ju mer anpassad vi är till våra specifika frågor och känslor, och ju mer personligt vi tappar, desto bättre resultat kommer vi att uppleva.

Fel # 3: Du arbetar bara med senaste utlösare.

Många nybörjare använder EFT som ett sätt att må bättre i ögonblicket eller för att rensa utlösande händelser som hände under deras dag. Även om det här är en utmärkt användning av EFT, kan du behöva gräva lite djupare om du tappar på något och inte känner dig bättre eller tror att du har rensat bara för att ha en liknande situation som utlöser dig igen senare.

Vissa frågor vi står inför är flerskiktade och kräver en del utredningsarbete från vår sida. Säg till exempel att vi hade en konflikt med vår partner, vilket fick oss att känna oss arg och förbittrade. Vi använder EFT i slutet av dagen för att arbeta med den händelsen och minska intensiteten i dessa känslor men finner att vi inte gör stora framsteg, trots att vi är väldigt specifika, följer den grundläggande tekniken ordentligt och stämmer in i våra känslor. I det här fallet kan våra känslor vara kopplade till liknande händelser som vi har upplevt tidigare, går så långt tillbaka som vår barndom .

20 mars tecken

Några frågor att ställa för att gräva lite djupare kan vara: 'När kände jag mig sist?' eller 'När kände jag mig så första gången?' eller 'Vad påminner den här händelsen mig om?' I många fall dyker andra händelser upp i vårt minne som är kopplade till dessa känslor vi upplever. Och om dessa händelser fortfarande är känslomässigt laddade när vi tänker på dem, är det ett tecken på att vi behöver ta itu med dem.

Återigen är det alltid tillrådligt att konsultera en certifierad EFT-utövare eller mentalvårdspersonal om du har upplevt barndomstraumer eller inte gör framsteg med att knacka på egen hand.

Poängen.

Om du har provat EFT och det inte riktigt har fungerat för dig kan det vara några skäl att förklara det. Att vara medveten om dessa fallgropar kan hjälpa dig att ta din träning till nästa nivå. Prova igen!

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: