5 tecken du kan behöva läka ditt inre barn och hur man börjar

Har du någonsin uppmärksammat den lilla rösten inuti dig? Den som kan påminna dig om ditt yngre jag? Oavsett hur gammal vi blir, vi bär våra yngre jag inom oss dag till dag. Kanske kommer vårt sårade 5-åriga jag upp när vår bästa vän inte svarar på vårt telefonsamtal, eller om vårt missförstådda 15-åriga jag kommer ut när en kollega inte ser öga mot öga. Att ta hand om den här yngre versionen av oss själva är vad inre barnarbete handlar om.

Vad är inre barnarbete?

Inre barnarbete, även kallat inre barnläkning, är ett sätt att tillgodose våra behov som inte har uppfyllts som barn och läka fästsår vi har utvecklat. Vi har alla en yngre del av oss själva som 'aldrig riktigt älskade rätt sätt eller hur de behövde som barn', klinisk psykolog Trish Phillips, Psy.D ., berättar mbg.

'Inre barnarbete, som alla typer av inre arbete, innebär att skapa ett utrymme där ditt undermedvetna får ta ledningen', säger Phillips. Inre arbete är handlingen att gå in i oss själva, att utforska våra sanna känslor och delar av oss som kan ha avvisats och märkts som 'olämpliga' eller 'för mycket' av andra. Genom att ge oss tid att gå in börjar vi dra tillbaka våra vardagliga hanteringsmekanismer (vara undvikande, bedöva våra känslor osv.) Och kan fullt ut acceptera och integrera vårt undermedvetna i medvetandet.

Vilken typ av terapi är inre barnarbete?

Inre barnarbete finns i många typer av terapi. För att nämna några finns den inre barnlinsen i traumaterapi, Parts Work, Internal Family Systems, EMDR, sensorimotorisk psykoterapi, somatisk arbete, gestaltarbete, konstterapi och berättelse eller berättande terapi, konstaterar Phillips.

Det som verkligen är speciellt med inre barns arbete är dess avsikt att prata med vårt inre barn genom deras språk, ett språk som är känslomässigt baserat och förkroppsligat snarare än att uttrycka det genom intellektuella tankar och ord.

Vad betyder egentligen 'inre barn'?

Vårt inre barn är en representation av oss själva på flera punkter i vår barndom, och vi kan ha inre barn från olika åldrar. Denna del av oss är väldigt kopplad till vår naturliga entusiasm, nyfikenhet och kreativitet som vi upplevde som faktiska barn.

7 nov zodiaken

'När du kommer i kontakt med ditt inre barn kan du ansluta till deras egenskaper och upplevelser vid den tiden', kreativitetscoach Julia Berryman säger mbg. 'Du kan till och med fysiskt känna hur de kände.'

Som barn är vi också mycket påtagliga och absorberar lätt vad våra miljöer och vårdnadshavare lär oss och hur de behandlar oss. Inre barnsår eller fästsår kan uppstå när det antingen uppstår en traumatisk händelse eller kronisk bristning utan reparation. För barn kan ett brott utan reparation se ut som att ropa på hjälp men att vara okänd av en känslomässigt otillgänglig vaktmästare. Bristningar inträffar också i vårt dagliga liv under vuxenlivet, 'från när någon glömmer att hålla dörren öppen för oss i butiken eller när en vän inte säger hej till oss', säger Phillips. 'Hur vi internaliserar dem avgör om upplevelsen förblir ett sår eller om det bearbetas just där.'

I vuxen ålder har vi en chans att läka vårt sårade inre barn och skapa de säkra, säkra inre och yttre miljöer som våra yngre jag alltid ville ha.

Varför är det inre barns läkning viktigt?

Som vuxna går vi runt och bär sår från vår barndom, oavsett om det är enkelt eller komplext trauma, från emotionell försummelse till fysiskt missbruk. Många vuxna känner att de är ensamma med dessa ont och känslor, konstaterar Phillips, och så täcker de dem för att de känner att det är vad andra vuxna gör.

Därför är inre barns läkning så viktigt, säger hon, 'Att påminna oss själva om att vi inte har fel eller dåligt. Att läka skammen som följer med att bara ha känslor. '

Genom att läka vårt inre barn börjar vi skapa den trygghet och trygghet som våra yngre jag alltid har behövt. Genom att göra det har de positiva egenskaperna hos vårt inre barn utrymme att lysa. Vi låser upp våra naturliga gåvor, vår inre nyfikenhet och vår obegränsade förmåga att älska.

Å andra sidan, när vi undviker att ta itu med vårt förflutna gör ont och känner oss ensamma med dem, förvandlas de till beteenden som är destruktiva för oss själva och vår miljö, såsom arbetsnarkoman, alkoholism eller rasism.

'När vi läker det inre barnet läker vi generationer. Vi läker världen. Vi påverkar varandra bokstavligen; det är vad koregulering är, säger Phillips.

Tecken ditt inre barn behöver läka.

Tecknen nedan är symtom som kopplas tillbaka till ursprungliga fästsår:

1.Känner mig mycket reaktiv.

Vi kan märka när vårt sårade inre barn dyker upp i vårt dagliga liv när du befinner dig mycket reaktiv mot situationer, plötsligt känner dig väldigt fristående eller irriterad. 'Vårt vuxna jag försöker hantera eller kontrollera utsidan som får dem att känna sig obekväma på insidan', säger Phillips.

två.Övervärderar självständighet.

Det här kan se ut som att upprepa berättelsen 'Jag behöver ingen' och inte tillåta dig att be om hjälp.

3.Destruktivt hanteringsbeteende.

Detta kan se ut som att hantera för mycket alkohol, shopping, fusk, spel, mat och till och med kronisk förhalning.

Fyra.Dålig emotionell och mental hälsa.

Detta kan dyka upp på många olika sätt, inklusive:

• Depression
• Känner mig omotiverad
• Vill ha mer och mer tid ensam eller med vänner (undvikande manifesterar sig på olika sätt)
• Inte vill ha sex eller vill ha mer sex för att hålla partnern uppkopplad
• Sömnsvårigheter
• Viktökning eller förlust
• Inte lika fokuserad eller produktiv på jobbet
• Ökad ångest i olika delar av livet

5.Upprepande mönster i dina relationer.

Personer med fästsår tenderar att omedvetet återskapa fästmönster som de upplevt som barn i sina vuxna relationer, vare sig de är romantiska eller inte. Detta betyder att de i huvudsak upprepar mönster av barndomstraumer.

Enligt Phillips kan antagandet av ett bifogningsmönster se ut:

• Varelse undvikande under konflikt eller när en partner tar upp sina känslor
• Att vara avvisande för en partners behov eller dina egna behov i relationen
• Gasljus dig själv att tro att det inte finns problem när det finns, eller tvärtom
• Att vara orolig eller rädd inom relationen; därför försöker behaga partner framför allt annat
• Att ha en djup rädsla för att bli övergiven eller avvisad av din partner

Hur man får kontakt med ditt inre barn.

För att börja förstå vårt inre barn måste vi lära oss att lyssna och kommunicera på deras språk, vilket är sensoriskt och somatiskt baserat, säger Berryman.

Om du kommer ihåg hur det är att leka med ett barn, snarare än att tala till dig i fulla, vältaliga meningar, kommer barn att uttrycka sina behov och behov genom kroppsspråk och intuitiva ljud. Det är därför som mycket av återanslutningen till vårt inre barn sker genom att delta i aktiviteter som aktiverar vårt fulla sinnesområde. När vi kan vara helt här istället för att tänka oss igenom situationer, tappar vi in ​​på en plats bortom den kognitiva berättelsen som är bekant för oss, säger Phillips. I dessa nuvarande ögonblick kan vi skapa en ny relation med vårt inre barn.

Vi kan börja med att först ta oss ut ur den vänstra hjärnan - associerad med språk, logik och kritiskt tänkande - in i den högra hjärnan, förknippad med vårt emotionella uttryck, intuition och kreativitet. Nedan följer några sätt att komma igång:

1.Öva andningsarbete och mindfulness.

Att ansluta till våra djupa andetag och den fysiska kroppen hjälper oss att röra oss ur vuxenvärldens stress och 'slåss eller flyga' sympatisk upphetsning, så att vi kan vara nyfikna på nutiden.

Använd alla fem sinnen för att checka in med vår kropp. Vi kan göra detta genom att ta tre medvetna djupa andetag. Det kan hjälpa att placera en hand på magen och bröstet.

När du bosätter dig, notera en sak du ser.

En sak du luktar.

En sak du hör.

En sak du smakar.

En sak du känner.

två.Vårda din kreativitet.

Oavsett om det är att låta oss rita, laga mat, arbeta i trädgården, sitta eller läsa grafiska romaner - att göra det vi tycker om är centrering och tar oss tillbaka till vårt inre barn.

3.Samla något.

Kommer du ihåg hur det kändes som att samla saker som barn? Att samla in det vi hittar på en promenad, på väg till stranden (pinnar, stenar, skal), kan vara ett sätt att återansluta med vårt inre barn. Det här är inte av någon praktisk anledning, men vi gör det för den rena upplevelsen. Är du inte säker på vad du ska samla in? Många av oss som vuxna samlar in böcker. Goda nyheter är att du inte behöver läsa dem för att hitta glädje i att ha dem!

29 april stjärntecken

Fyra.Öva visualisering.

Processen visualisering är ett bra sätt att ansluta till ditt inre barn. Visualiseringar hjälper oss att utnyttja vår fantasi och sinnen. Guidade visualiseringar kan vara till stor hjälp vid första start. Du kan börja med den som tillhandahålls av Berryman här .

5.Tidning.

Syftet med journalföring är att skapa ett säkert utrymme för dig (och i detta fall ditt inre barn) att uttrycka dig ärligt utan omvärldens förväntningar. Det kan se ut som att sitta ner och helt enkelt fråga ditt inre barn hur de mår idag. Nyckeln är att hedra ditt inre barns uppfattning om sina egna upplevelser utan att filtrera eller korrigera dem.

Om du vill ha vägledning för att skapa det säkra utrymmet, här är självföräldraskap uppmaningar om journalföring för att starta dig.

När du är redo att gå djupare, här är fler inre barns helande övningar att utforska.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: