3 skillnader mellan män och kvinnor på en ketodiet, enligt en forskare

Integrativ funktionell medicinutövare Ali Miller RD, L.D., CDE , har en passion för food-as-medicine-protokollet, eftersom hon använder näringsämnen och mat som grunden för behandlingen i sin praktik.

Det är bara vettigt att hon är en anhängare av att gå dessa , eftersom hon personligen följer en ketodiet och tror att det faktiskt är ett naturligt sätt att äta. 'Ammande barn är keto; även i livmodern använder spädbarn ketoner för att överleva, konstaterar hon i detta avsnitt av lifeinflux-podcasten.

Hon tror att keto är en viktig ätplan för att bekämpa ångest, tämja inflammation och balansera blodsockret - alla viktiga ämnen som vi diskuterar under det här avsnittet.

Det är dock viktigt att erkänna att medan keto kan ha betydande fördelar för vår hälsa, inte alla keto-ätplaner skapas lika. Personligen växte jag upp av kvinnor och bor för närvarande i ett övervägande kvinnligt hushåll med min fru och två döttrar. Sedan dess har jag insett hur det kan finnas skillnader mellan män och kvinnor när det gäller näring och hormonbalans, särskilt när det gäller att följa en ketodiet.

Miller håller med: 'Hur män och kvinnor är olika är att män i allmänhet har mer muskelmassa och kvinnor i allmänhet har mer kroppsfett', säger hon. Det är dock inte så enkelt som kroppsfett - hon förklarar hur (och varför) män och kvinnor skiljer sig åt när de följer en ketodiet.

Här är de tre huvudsakliga skillnaderna mellan män och kvinnor på en ketodiet, enligt Miller. Medan grunderna i kosten förblir desamma, kanske du vill justera din plan lite beroende på din hormoner .

1.Kvinnor är mer mottagliga för leptinkänslighet.

En av de största skillnaderna mellan män och kvinnor är deras känslighet för leptin (ett mättnadshormon). Miller förklarar att det är dessa leptinobalanser som troligen separerar män och kvinnor på en ketodiet.

Vad hon menar är att en ketodiet fokuserar på kolhydratbegränsning för att producera ketoner, vilket i sin tur minskar leptinhormonet. Kvinnor har leptinreceptorer på sköldkörteln i äggstockarna, så kvinnor har mycket mer leptinkänslighet än män. Detta kan vara ett problem, eftersom leptinnivåer som är för låg kan påverka ångest, sömnlöshet och hunger över tiden.

Och enligt Miller, menstruerande kvinnor som leder en livsstil med hög stress är särskilt mottagliga för denna obalans i leptin på en ketodiet. 'Detta kan störa produktionen av sköldkörtelhormon, kasta bort en kvinnas cykel och undertrycka hormonproduktionen', förklarar Miller.

två.Med detta sagt kan kvinnor behöva strategiskt äta mer kolhydrater än män.

Det som är bra är att menstruerande kvinnor kan använda sina menstruationscykel som ett tecken på att deras kroppar är A-okej när de följer keto.

14 feb tecken

'Kvinnors menstruationscykler är verkligen ett reglerande tecken på att kroppen är säker eller balanserad', säger Miller.

Så om en kvinnas menstruationscykel är mer oregelbunden än vanligt kan det vara ett tecken på att hennes kropp inte svarar bra på keto eller att hennes leptinnivåer är för låga. Enligt Miller kan det vara bra att börja carb cykling.

'Jag ser en stor skillnad med kvinnor som behöver cykla ofta, särskilt om de har lågt kroppsfett, de tränar och de inte sover tillräckligt', tillägger hon.

Under carb-cykling kanske kvinnor vill öka sitt intag av kolhydrater (medan de är på keto!) För att säkerställa att deras leptinnivåer inte blir för utarmade. Så kom ihåg om du känner dig orolig, konstant hungrig eller bara i allmänhet av medan du är på keto - lägger till några komplexa kolhydrater kan göra dig bra.

3.Kvinnors beslutsamhet kan bli skadlig.

I nästan alla andra fall är beslutsamhet en beundransvärd, återlösande egenskap - så många kvinnor som Miller ser i sin praxis har denna otroliga drivkraft för att uppnå sina mål, och gör det noggrant.

Men när det gäller keto säger Miller att denna kvalitet ibland kan göra mer skada än nytta. Med all leptinutarmning och hormonell dysfunktion som kan komma med oövervakad keto, kanske kvinnans kroppar inte känns tillräckligt säkra för att bära ett barn, vilket kan leda till förlust av menstruationscykeln .

Miller ser ofta den här typen av klienter. 'Kvinnor som är typ A go-getters , som vill göra alla saker, och de har faktiskt inte så mycket vikt att förlora - det kan vara tre till fem pund, eller bara enbart kompositionförändring, säger hon. 'Om de lager fastande, liksom stram kolhydratbegränsning, sjunker ofta deras leptinnivåer och kroppen säger' Jag är inte säker. ''

Så denna perfektionism som kan komma med keto (och intermittent fasta , för den delen) kan ha en mörk sida. Det är viktigt för kvinnor att veta när för mycket är helt enkelt för mycket så att deras hormoner förblir balanserade - ett råd som vi kan tillämpa på män också, men särskilt kvinnor som följer en keto-ätplan.

Medan både män och kvinnor kan skörda otroliga fördelar med en ketodiet , är det viktigt att ha dessa skillnader i åtanke. Genom att känna igen dessa skillnader och justera keto för att bättre bedöma dina specifika hormoner och hungernivåer kan du säkerställa en säker och effektiv individuell matplan .

Och vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: