3 drinkar som en neurovetenskaplig rekommenderar för hjärnhälsa (nej, inte vatten)

Bara för att vatten är din kropps föredragna metod för hydrering betyder inte att det är det enda du kan dricka . Medan de flesta drycker innehåller socker, konstgjorda sötningsmedel och / eller andra tillsatser, finns det en handfull drycker som råkar vara extremt fördelaktiga för din hjärna. Här är mina tre favoriter:

1.Kokosnötsvatten

Tänk på kokosnötvatten som naturens ursprungliga sportdryck. Drycken, som finns naturligt inuti kokosfrukten, innehåller elektrolyter utan syntetiskt socker, konstgjorda färger och andra tillsatser som finns i kommersiella sportdrycker.

Kokosnötvatten innehåller också antioxidanter som C-vitamin som kan hjälpa till att bekämpa oxidativ stress . Drycken kan också lägre blodsocker , blodtryck och ohälsosamma kolesterol och triglycerider , enligt forskning. Personligen tycker jag att kokosnötvatten smakar så uppfriskande, vilket ger dig en smakuppgång utan socker eller konstgjorda sötningsmedel.

två.Te

Jag dricker te hela tiden. Jag älskar inte bara smaken utan jag tycker också handlingen att tillverka och konsumera te är extremt avslappnande - förmodligen varför det har varit en ritual i delar av Asien i århundraden. Mina favoritteer är ekologiskt grönt te, pepparmynta och koffeinfritt svart te med krydda kanel.

Te har också fantastiska fördelar för din hjärna. Drick grönt, svart och oolongte, så kanske du kan motverka kognitiv nedgång med så mycket som 50% , enligt ny forskning. Andra studier har visat att grönt te kan sänka ångest, öka minnet, finslipa uppmärksamhet och förbättra övergripande hjärnfunktion och anslutning .

Att dricka bara en halv kopp grönt te dagligen kan minska risken för demens och depression samtidigt sänker kroppens produktion av stresshormonet kortisol . Faktum är att människor som regelbundet dricker grönt te kan sänka sin depression med så mycket som 21% , enligt studier - forskare säger att det är den stress-busting motsvarigheten att göra 2,5 timmars träning per vecka.

Du kan kreditera te otroliga kognitiva fördelar delvis till epigallocatechin gallate (EGCG), en antioxidant som främst finns i grönt te men också i svart, vitt och oolong. EGCG hjälper till att skydda celler från oxidativ stress samtidigt bekämpa inflammation och har visats producera hjärnvågor associerade med avkoppling och vakenhet . Av dessa skäl har te, särskilt grönt te, visat sig hjälper till att förhindra olika förhållanden , inklusive cancer, hjärtsjukdomar, diabetes, fetma och neurodegenerativa störningar som Alzheimers.

Grönt, svart, vitt och oolongte innehåller också L-teanin, en aminosyra som hjälper till att slappna av i centrala nervsystemet. Och även om de inte innehåller någonstans nära mängden koffein som finns i kaffe, har dessa teer en liten mängd koffein, vilket hjälper till att öka vakenheten och förbättra vårt humör.

23 februari tecken

Örtteer spelar också en skyddande roll i hjärnan, som kan bekämpa neurodegenerativa störningar som Alzheimers, enligt forskning. För bästa hälsofördelar, undvik att lägga mjölk, socker eller konstgjorda sötningsmedel i te.

3.Gröna juicer

jag älskar grön juice och drick en varje dag, oavsett vad - även om jag måste skicka min förlovade, Mark, på en sökning för att hitta en när vi reser. Grön juice görs genom att pressa hela, färska gröna grönsaker genom en juicepress. Det är en rik källa till vitaminer, mineraler, antioxidanter, enzymer och fytokemikalier, vilket gör det till ett näringsdenskt dryckesval.

Grön juice är också packad med klorofyll, pigmentet som ger växterna sin gröna färg, vilket hjälper till att avgifta och syresätta blodet och sänker inflammation.

Din kropp absorberar också mikronäringsämnena bättre i grön juice än den gör från samma gröna grönsaker innan de går i en juicepress. Det beror på att pressa grönsaker i juice bryter ner cellväggar och stärkelse, så att näringsämnen absorberas lättare. Dessutom innehåller grön juice inte fiber, som kan binda till mikronäringsämnen och få dem att passera genom matsmältningskanalen utan absorption.

Grön juice är inte en ersättning för att äta gröna grönsaker. Tänk istället på grön juice som ett bra alternativ när du vill ha något smakfullt, återfuktande och superhälsosamt.

Jag dricker minst 16 gram grön juice varje dag, som jag gör hemma i min juicepress. Du kan använda alla gröna grönsaker du gillar, inklusive grönkål , selleri, spenat, schweizisk chard, rucola, broccoli, vetegräs, persilja gurka och kål. Medan min juice är främst grönsaker , Jag lägger till en portion frukt, som kan innehålla blåbär, hallon, jordgubbar, mango, ananas, persikor, päron eller äpplen. Några fler tips på juicer:

• Se till att din juice innehåller mer gröna grönsaker än frukt, den senare har mer socker och kalorier.
• Drick din juice inom 30 minuter efter pressning för att förhindra näringsämnesförlust genom syrexponering.
• Tvätta alla produkter innan du pressar juice och använd endast ekologiska frukter och grönsaker för att säkerställa att grön juice är fri från bekämpningsmedel och andra toxiner.
• Rotera vilken typ av frukt och grönsaker du använder för en optimal mängd mikronäringsämnen.
• Investera i en juicepress. Medan du kan använda en mixer tar det inte bort fiber eller massa, så dina produkter kommer bara att pureras, inte juiceras.
• När du köper grön juice på ett kafé, se till att de pressar saften färsk för varje beställning och inte innehåller tillsatt socker, sötningsmedel eller andra fyllmedel.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

9 augusti stjärntecken

Dela Med Dina Vänner: