3 enkla matförberedelser för dagligt hudstöd, från en dietist

Om du går in på en ekologisk marknad kommer du säkert att hitta några produkter med utannonserade hudhälsofördelar. Kanske är det en ingefärashot , kanske det är kollagenvatten , eller kanske är det buljong. Oavsett vilket föremål du väljer, finns det en god chans att det kommer att bli lite dyrt, eftersom många färdiga friskvårdsgodsaker brukar vara.

Men det betyder inte att du inte kan replikera dem hemma. Faktum är att det finns en lång lista med saker du kan förbereda för veckan, om du vill stödja din hy inifrån på ett budgetvänligt sätt. Framöver delar en registrerad dietist tre alternativ att prova.

En elektrolyt- och kollagendryck

'Hydrering är en av de viktigaste men ofta förbisedda faktorerna bakom en daggfri, strålande hy,' registrerad dietist Sarah Olszewski MS, RDN, CDN , berättar mindbodygreen.

'Dehydrering begränsar vattenflödet från cellerna till huden, medan korrekt cellulär återfuktning förbättrar hudens elasticitet, vilket gör att huden ser fyllig ut, visar mindre sprickor eller rynkor , och minska uppkomsten av fläckar eller irritation”, tillägger hon – vilket är skäl nog att prioritera vattenintag varje dag.

Ett enkelt sätt att öka återfuktningen när du är på språng är genom att ha elektrolytpulver i väskan. Olszewski rekommenderar Cures hydrerande elektrolytblandningar , som innehåller elektrolyter som natrium och magnesium för att främja optimal återfuktning och bibehålla vätskebalansen.

1555 ängelnummer

Hon föreslår att hålla utkik efter krafter som är fria från tillsatt socker eller konstgjorda sötningsmedel och blanda dem i en kopp eller två vatten.

14 december zodiaken

Om du vill dubbla fördelarna med huden, överväg att para ett elektrolyttillskott med en skopa kollagenpulver för den ultimata återfuktningen och uppstramande duon— här är några av våra favoritalternativ för kollagentillsatsen.

Ett antioxidantrikt mellanmål

Därefter en fruktsallad för ljusare hud. 'Ett bra mellanmål för att öka hudens hälsa skulle vara en fruktsallad som innehåller lika stora mängder jordgubbar, blåbär, kiwi, mango, cantaloupe och vattenmelon', säger Olszewski.

Hon noterar att alla dessa frukter är höga C-vitamin , polyfenoler och betakaroten , som hon beskriver som 'tre hud superfoods som hjälper till att ljusa upp, återfukta, jämna hudtonen, förhindra rynkor och mer.'

Vill du piffa till din fruktsallad, tillsätt gärna lite hackad färsk mynta.

En grönsaksmedleybas

Att göra en näringsrik sallad eller varm risskål kan vara tidskrävande, främst på grund av de många sakerna att hacka. Men om du förbereder den delen i förväg kan du slänga dessa grönsaker på vilken sallad eller skål du vill under hela veckan.

För hudens hälsa vill du använda en kombination av grönt, färgglada grönsaker och omega-3 . Nedan hittar du Olszewskis måsten:

• Blandade gröna
• Strimlade morötter
• körsbärstomater
• Avokado
• Valnötter
• Olivolja

Denna blandning passar perfekt med alla proteinbaser, oavsett om det är animaliskt protein, som kyckling eller fisk, eller växtbaserat protein, som tofu eller tempeh. Du kan lägga till en klick av vilken sås du vill för att göra den mer smakrik.

27 april stjärntecken

Det här receptet kan verka enkelt, men ibland är enkla livsmedel det bästa för hudens hälsa. Denna specifika kombination är särskilt rik på lykopen, vilket kan hjälpa till att ljusna och jämna ut huden hjälpa till att förhindra UV-skador 1 – men glöm ändå inte din SPF .

När allt kommer omkring, att äta för hudens hälsa skiljer sig aldrig så mycket från att prioritera din allmänna hälsa. Din hud är ett organ (ditt största!) och även om det kan ha estetiska egenskaper, förtjänar den samma kärlek och omsorg som resten av dina organ – och det börjar med bra näring.

Takeawayen

Färdiggjorda hudmat kan vara dyr, men det finns många enkla alternativ att göra själv som kan spara tid och pengar. Prioritera hydrering via elektrolytpulver med kollagenförstärkare, förvara en fruktsallad i kylen för ett sött mellanmål och gör en bas av hackade färska grönsaker att ha med ditt val av protein under hela veckan. För mer hudälskande mat, kolla in den här expertens lista .