De 3 hormonerna som denna livslängdsexpert vill att du ska fokusera på för hälsosam åldrande

Det är en fråga om livslängdsexperter som vet alltför väl: Vilka är biomarkörerna för hälsosamt åldrande? När allt kommer omkring verkar många åldersrelaterade förhållanden inte bara ut ur det blåa en dag utan de tystnad bubblar i åratal under ytan. Därför rekommenderar experter att ta en titt under huven då och då, bara för att se till att allt går smidigt.

Så vilka biomarkörer gör Gil Blander, Ph.D. internationellt erkänd biolog, livslängdsexpert och grundare av InsideTracker , rekommenderar? 'Du har några hormoner som är mycket viktiga', säger han i det här avsnittet av lifeinflux-podcasten.

Tre, för att vara specifik. Här bryter Blander ner var och en:

1.Kortisol

Vi börjar med den stora: Enligt Blander (och andra experter skulle komma överens ), är det viktigt att hålla dina kortisolnivåer låga. Se, när din kortisol ständigt är skyhög kan det få massor av konsekvenser - nämligen kronisk stress, inflammation, dålig sömn, viktökning och mer . 'Det börjar komma in i en ond cirkel av problem som du kan börja ackumulera', förklarar han.

Och, säger Blander, kan kortisol påverka muskelmassan - eftersom en stor del av hälsosam åldrande innebär att du håller dina ben och muskler starka är det viktigt att notera. 'Kortisol är ett hormon som är katabolisk , konstaterar han. 'Så kortisol som är för högt kan skära musklerna och i grund och botten bryta ner den.'

nummer 66 betyder

två.Testosteron

Testosteron är också avgörande för att bygga muskler, säger Blander. 'Det är ett anabola hormonet', konstaterar han, vilket betyder att det stimulerar muskeltillväxt. Plus, när det är lågt, är det kopplat till en uppsjö av åldersrelaterade problem: Enligt en studie är testosteroninsufficiens hos äldre män förknippad med ökad risk för dödsfall från hjärtsjukdomar . 'Det finns också en stark korrelation mellan nivåer av testosteron och ålder [själv],' tillägger Blander. 'Varje man, varje år, förlorar mellan 1 och 2% av testosteronnivåerna under sin livstid . Så om ditt testosteron förblir högre är du teoretiskt yngre jämfört med dina kamrater. '

Visserligen har mycket av forskningen om lågt testosteron gjorts på män (kvinnor har naturligtvis lägre nivåer av hormonet redan, och läkare har inte alltid samma behandlingar för otillräckliga nivåer). Men enligt Blander är testosteron viktigt - för båda könen - när det gäller dess förhållande med kortisol . (Återigen kan kortisol bryta ner musklerna.) ”Vi måste hitta ett sätt att göra testosteron så högt som möjligt, naturligtvis, och sedan göra kortisol så lågt som möjligt. Då har du ett bättre sätt att bygga muskler. ' (Proffstips: En näringstät diet rik på hälsosamma fetter - som en ketogen diet -kan hjälpa optimera testosteronnivåerna .)

3.Vitamin D

Du tänker nog: Varför står solskinsvitaminet på den här hormonlistan? Tja, 'D-vitamin anses också vara ett hormon', säger Blander. Faktiskt, vitamin D. är ett hormon som är viktigt för nästan varje enskild kroppsfunktion - från reglerar produktionen av sköldkörtelhormoner för att hantera inflammation för att hjälpa immunsystemet anpassa och avvärja infektion . Och talar om immunsystemet, en del forskning har visat att vitamin D kan hjälpa till att hantera risken med COVID-19 (men mycket mer behövs innan vi kan hävda en tydlig koppling).

Ändå, 'Det finns många bevis, särskilt från COVID-eran, som visar att D-vitamin är superviktigt', säger Blander. Ännu bättre? 'D-vitamin är något som är så lätt att göra, [ibland] bara ett tillskott om dagen. Så det är ingen roll. '

Takeaway.

Det finns mycket du kan göra för att optimera din hälsoomfattning när du åldras, men enligt Blander är det viktigt att hålla reda på dessa tre hormoner. Tänk på dem som trifecta av biomarkörer för hälsosamt åldrande.

Och vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

343 nummer

Dela Med Dina Vänner: