3 läckra och energifyllda snacks före träning, från en RD

Om du har kämpat för att uppnå balans med ditt mellanmål före träningen (vissa får dig att känna dig nedtyngd, andra låg på energi), betrakta detta som din guide till att fullända hantverket. 

Jag frågade registrerad dietist och grundare av Real Nutrition Amy Shapiro, R.D. , för tre mellanmålsrecept före träning som passar alla sug och fördelarna som kommer med dem. 

För en energikick: Jordnötssmörtoast

Ingredienser: 

• 1 skiva fullkorn eller Hesekiel bröd
• 2 msk mandelsmör (eller valfritt nötsmör)
• ½ banan
• En klick honung

Allt du behöver göra är att rosta ditt bröd, breda ut nötsmöret, lägg på banan och toppa det hela med en klick honung – det är en automatisk energiförstärkare. 

'Jag skulle överväga detta mellanmål om du behöver en eftermiddagshämtning en timme eller två före ett hårt träningspass,' säger Shapiro. Det balanserade mellanmålet innehåller kolhydrater, protein, hälsosamt fett och massor av andra mikronäringsämnen. 

19 nummer

Dessutom förser banantoppen kroppen med kalium - ett viktigt mineral för stödja muskelstyrka och minska kramper 1 . 

För ett lättare alternativ: Frukt och hårdkokta ägg

Det tidigare receptet kan ta lite tid att smälta innan din kropp är redo att ge sig av på en löprunda, så det här lättare alternativet är perfekt för alla som vill äta mellanmål närmare tiden för träningen. 

Shapiro föreslår att man para ihop hårdkokta ägg med frukt – en liten snacksplatta, om man så vill. 

0

Hon rekommenderar att du förbereder några hårdkokta ägg under helgen för att ha till hands resten av veckan. Du kommer att para ihop en eller två av dem med en kopp färsk eller fryst frukt, och voilà – ditt mellanmål innan träningen är klart. 

'Jag älskar bär eftersom de är höga i fibrer och antioxidanter samtidigt som de är låga i socker, och det är verkligen ägg det perfekta proteinet , billig och håller dig nöjd', tillägger hon, vilket gör den här till ett bra alternativ för dem som shoppar på en budget också. 

Vilken frukt som helst duger verkligen, så arbeta med det du har och skaka om det om du börjar bli uttråkad av din mellanmål före träning . 

RELATERAD LÄSNING: Hur mycket protein behöver du egentligen för att bygga muskler?

För smoothieälskaren: En enkel, balanserad blandning

Några smoothies är för täta för att äta innan ett träningspass, medan andra kanske inte ger den varaktiga energin du behöver – den här är dock annorlunda. 

Ingredienser: 

• 1 liten kiwi, skal på (färsk eller fryst)
• ½ banan (färsk eller fryst)
• ¼ kopp vaniljproteinpulver
• 1 dl babyspenat
• ¼ avokado
• 1 kopp vatten
• 2 isbitar

Blanda helt enkelt ingredienserna ovan. Om du inte har kiwi till hands, duger alla färska eller frysta frukter. 

'Frukten ger kolhydrater och naturliga sockerarter för snabb energi, avokadon ger hälsosamt fett och fibrer', förklarar Shapiro. 'Para ihop det med protein från proteinpulver och du har en energigivande, hälsosam smoothie att njuta av.' 

114 nummer

Du kan slänga i ett antal pulvertillskott i en smoothie utan att ändra smaken, så höj din blandning med kollagenpulver , gröna pulver , , eller elektrolyter om du har dem.

Takeawayen

Tre mellanmål före träning som en dietist svär vid inkluderar: jordnötssmör banantoast; en snackstallrik med hårdkokta ägg och frukt; eller en smoothie med protein, fett och kolhydrater. Experimentera med dessa kombinationer för att hitta vad som fungerar för dig. Här finns ännu fler bra alternativ att överväga innan din nästa svettsesh.