3 läckra och energispackade snacks före träning, från en RD

Om du har kämpat för att uppnå balans med ditt mellanmål före träning (vissa gör att du känner dig tyngd, andra låg på energi), anser detta som din guide för att göra hantverket perfekt. 

Jag frågade registrerad dietist och grundare av Real Nutrition Amy Shapiro, R.D. , för tre recept för mellanmål som passar varje sug och de fördelar som följer med dem. 

För en energiökning: jordnötssmör toast

Ingredienser:

• 1 skiva fullkorn eller ezekielbröd
• 2 matskedar mandelsmör (eller något muttersmör)
• ½ banan
• En dropp honung

Allt du behöver göra är att rostat brödet, sprida mutterssmöret, lagret på banan och toppa allt med en dropp honung - det är en automatisk energiförstärkare. 

20 juli födelsedag personlighet

'Jag skulle överväga detta mellanmål om du behöver en eftermiddags pick-me-up en timme eller två innan ett hårt träningspass,' säger Shapiro. Det balanserade mellanmålet innehåller kolhydrater, protein, friskt fett och massor av andra mikronäringsämnen. 

Dessutom ger bananstoppningen kroppen kalium - ett viktigt mineral för stödja muskelstyrka och minska kramper 1 . 

För ett lättare alternativ: frukt- och hårtkokta ägg

Det föregående receptet kan ta lite att smälta innan din kropp är redo att gå på en körning, så detta lättare alternativ är bra för alla som vill snacks närmare tiden för träningen. 

Shapiro föreslår att man parar hårtkokta ägg med frukt-en liten mellanmålsplatta, om du vill. 

Hon rekommenderar att du förbereder några hårtkokta ägg under helgen att ha till hands resten av veckan. Du kopplar ihop en eller två av dem med en kopp färsk eller fryst frukt, och voilà-ditt mellanmål före träning är redo. 

21 januari personlighet

'Jag älskar bär eftersom de innehåller mycket fiber- och antioxidanter medan de är låga i socker, och ägg är verkligen det perfekta proteinet , billigt och håller dig nöjd, 'tillägger hon och gör det här till ett bra alternativ för de som shoppar på en budget också. 

Varje frukt kommer verkligen att göra, så arbeta med det du har och skaka upp den om du börjar bli uttråkad med din före träningssnacket . 

Relaterad läsning: Hur mycket protein behöver du faktiskt för att bygga muskler?

För smoothie -älskaren: en enkel, balanserad blandning

Vissa smoothies är för täta för att äta innan ett träningspass, medan andra kanske inte ger den varaktiga energin du behöver - den här är dock annorlunda. 

Ingredienser:

• 1 liten kiwi, hud på (färsk eller fryst)
• ½ banan (färsk eller fryst)
• ¼ kopp vaniljproteinpulver
• 1 kopp baby spenat
• ¼ avokado
• 1 kopp vatten
• 2 isbitar

Blanda helt enkelt ingredienserna ovan. Om du inte har kiwis till hands kommer någon färsk eller fryst frukt att göra. 

'Frukten tillhandahåller kolhydrat och naturliga sockerarter för snabb energi, avokadot ger friskt fett och fiber,' förklarar Shapiro. 'Koppla ihop det med protein från proteinpulver och du har en energigivande, frisk smoothie att njuta av.' 

Du kan kasta i ett antal pulvertillskott i en smoothie utan att förändra smaken, så jämna upp din blandning med kollagenpulver , eller elektrolyter om du har dem.

28 september zodiaken

Relaterad läsning: De 8 bästa kollagentillskottet för hud, leder och mer

Takeaway

Tre snacks före träning en dietist svär med inkludera: jordnötssmör banan toast; en mellanmålsplatta med hårtkokta ägg och frukt; eller en smoothie med protein, fett och kolhydrater. Experimentera med dessa kombinationer för att hitta vad som fungerar för dig. Här, ännu fler fantastiska alternativ att tänka på Innan din nästa svett Sesh.