3 övningar för att övervinna mental artrit, från en psykolog

Enligt psykolog Elaine Fox, Ph.D., författare till Switch Craft: The Hidden Power of Mental Agility , är det vanligt att bli mycket mindre fördomsfri när man åldras – som ett resultat kan det bli mycket svårare att hålla sig mentalt smidig inför osäkerhet och förändring. 'I livet tenderar vi att få mental artrit. Vi blir lite stela och fasta på vårt sätt,' säger hon i det här avsnittet av mindbodygreen podcast . '

Medan [mental] smidighet är förmågan att verkligen hålla [ditt sinne] mycket mer öppet, mycket mer flexibelt och verkligen prova olika lösningar på de problem vi står inför.' 

Du kan kalla det ett 'tillväxttänkesätt' eller 'gris', men oavsett är denna flexibilitet avgörande för att navigera i utmaningar och leva ditt bästa liv. Så hur övervinner du ett fall av mental artrit? Nåväl, Fox har några favoritövningar, som vi har beskrivit nedan:

En 'multitasking'-övning

Gör inga misstag: Det finns inget som heter multitasking. Det betyder att det är omöjligt att utföra två uppgifter samtidigt; När vi multitaskar, 'växlar vi faktiskt väldigt snabbt från det ena till det andra', säger Fox. Nu avråder experter i allmänhet från multitasking för din hjärnhälsa (det kan vara det väldigt dränerande för ditt sinne över tiden), men som en snabb övning, säger Fox att det kan vara till stor hjälp. Tänk på det som en HIIT session för din hjärna.

'Ha en timer som är inställd på fem eller 10 minuter', säger hon. 'Och välj ett par uppgifter, som att skriva ett e-postmeddelande, boka en restaurang...bara sådana uppgifter som du vet inte kommer att ta för lång tid. Ha en timer som går av efter ett par minuter, och så snart som att timern går av måste du byta till nästa uppgift Även om du inte har slutfört det du gör, byter du till nästa, och sedan när timern går av igen, byter du till den tredje. och sedan när timern går av går du tillbaka till den första igen.' 

dec 2 stjärntecken

Återigen, du vill bara göra denna övning i fem eller 10 minuter, men nyckeln är att bli snabbare på att växla från en uppgift till en annan. 'Som en träningsövning kan den typen av byte vara riktigt effektiv', konstaterar Fox.

Namnge det objektet

Ett annat sätt att testa din mentala flexibilitet? Prova detta barnspel: 'Ta ett gemensamt föremål och försök bara tänka på så många olika användningsområden som möjligt för det föremålet', förklarar Fox. Ta en kaffemugg till exempel - hur många användningsområden kan du tänka dig? Du kan använda den koppen som en pennhållare, du kan fånga en spindel i den, du kan använda den som en tandborstbehållare ... var kreativ! 

18 oktober zodiaken

'Det kan bara vara ett roligt sätt att hålla din hjärna flexibel och försöka bli så smidig som möjligt,' tillägger Fox. 'Om du ber en 7- eller 8-åring att göra något sådant, kommer de omedelbart att hitta på många olika användningsområden. Medan vi blir äldre tenderar vi att bli lite stelare... Ju mer du övar något så enkelt som det, det kan verkligen liva upp din hjärna och få dig att börja tänka på ett mycket mer flexibelt och öppet sätt.' 

Öppna upp för nya perspektiv

Enligt Fox är det viktigt att utsätta ditt sinne för nya upplevelser – både fysiskt och mentalt. På den fysiska fronten uppmuntrar hon att resa och att utsätta sig för olika kulturer. Eller om resan inte är tillgänglig för dig för tillfället, kan du till och med ta en annan väg på väg till jobbet eller på din daglig promenad ; nyckeln är att hjälpa din hjärna att dricka upp nya upplevelser på alla sätt du kan.

Dessutom uppmanar Fox oss att se olika synvinklar. 'Det är nästan som mentala resor', konstaterar hon. 'Du kan till exempel fortsätta online och medvetet utmana dig själv genom att utsätta dig själv för olika perspektiv, saker som du kanske känner dig obekväm med eller som du inte kommer att hålla med om. Att bara utsätta dig själv för de olika synpunkterna och perspektiven kan vara en riktigt bra träning för hjärnan.' 

Takeawayen

Det är viktigt att fortsätta lära sig när du blir äldre – inte bara säkerställer detta en mer ungdomlig, blomstrande hjärna, utan det hjälper dig också att möta livets oundvikliga utmaningar med grace och grus. Ta det från Fox: En känsla av motståndskraft är en viktig del av det övergripande välbefinnandet.

Vi hoppas att du gillar detta avsnitt! Och glöm inte att prenumerera på vår podcast på iTunes , Google Podcasts , Spotify , eller Amazon musik !