3 praktiska tips för att minska ångest och öka energi (gratis!) 

Tänk om vi sa till dig att du kunde minska ångest, öka energin och stärka ditt humör utan att spendera en enda krona? Låter som en stor order, men enligt ledande lyckoforskare och New York Times bästsäljande författare Gretchen Rubin , det är inte så långsökt – allt som krävs är att utnyttja dina fem sinnen. 

Att förstå de otaliga sätten du ser, hör, känner, luktar och smakar på kan hjälpa dig att jorda dig i din omgivning och förbättra ditt sätt att röra dig i världen. I hennes bok, Livet i de fem sinnena Rubin hävdar till och med att de fem sinnena ger en väg till ett lyckligare, mer medvetet liv.

Här hittar du några av hennes praktiska (och gratis!) tips för att ansluta till din medvetenhet och på så sätt stärka din mentala hälsa, kreativitet och energi: 

Ta den motsatta vägen

'Om du gör något ofta, gör det på motsatt sätt,' råder Rubin. Till exempel om du tar en bekant väg på din daglig promenad , försök ge dig ut på din resa på motsatt väg. 'Det är galet hur svårt det är,' konstaterar Rubin. 'Det är verkligen svårt att göra något moturs om man brukar göra det medurs.' 

Men när du väl kommer över det initiala obehaget finns fördelarna i överflöd: 'Det går tillbaka till tanken på mindfulness', tillägger Rubin. 'Hur kan jag väcka mig själv? Vad skulle göra livet fräscht och intressant?' 

Om du ändrar din dagliga rutin (en annan väg till jobbet, kanske) är chansen stor att du märker olika syner, ljud och stimulanser, vilket kan förbättra din kreativitet och höja ditt humör. Att delta i Opposite Day har faktiskt några viktiga mentala hälsofördelar. 

31 maj zodiaken

Lägg märke till vad du luktar & smakar

Ditt luktsinne är mycket kopplat till din mentala hälsa och ditt humör. Forskning har faktiskt visat att förlust av lukt är en betydande riskfaktor för ångest och depression 1 . 

Vad mer, din känsla för lukt och smak är intimt förbundna . Så för att förbättra det förstnämnda föreslår Rubin att du täpper till näsan medan du smakar på vissa livsmedel. Som en geléböna, till exempel (eller en hälsosammare godisalternativ som du väljer): 'Sätt i näsan, stoppa gelébönan i munnen så smakar det bara sött', förklarar hon. 'Om du sedan kopplar ur näsan kommer du att [smaka] ett mycket komplext körsbär, bubbelgum, rotöl eller vilken smak det nu är.' 

Ditt luktsinne höjer maten du äter, ett koncept som har blivit toppen av sinnet för många som har råkat ut för anosmi (förlust av lukt) från covid. 'Människor är mycket mer medvetna nu om den extremt viktiga roll som lukt spelar i våra liv', säger Rubin. 'Det bidrar till vår känsla av vitalitet och engagemang med andra människor.' 

Som sagt, prova Rubins träning och notera de komplexa skillnaderna i smakerna på din mat. Den lilla aktiviteten kan hjälpa dig att bli mer anpassad till ditt luktsinne och som ett resultat öka ditt humör.

13 juni tecken

Dela sensoriska ögonblick 

Vi har alla varit där: Du går in i en social sammankomst utan någon att umgås med. Det kan vara ångestframkallande att dyka upp ensam till evenemang, varför Rubin förser oss med sitt go-to-partytrick. 

'Om du inte känner någon är ett bra sätt att ansluta sig att kommentera en delad sensorisk upplevelse', förklarar hon. 'Så du kanske säger, 'Jag älskar den här låten. Vet du namnet?' eller, 'De där hors d'oeuvres ser riktigt bra ut. Har du smakat något?' eller, 'Vilket vackert blomsterarrangemang, jag känner lukten av syrenerna härifrån!' 

Kommentera vad du än ser, luktar, smakar eller hör omkring dig, och chansen är stor att du kommer i kontakt med andra. 'De har redan något som de delar med dig, och det kommer att binda dig till ögonblicket tillsammans.' Social tafatthet , började. 

Takeawayen 

Att ta hand om din mentala hälsa hur du än kan är viktigt, och det kan det ibland behöver professionell hjälp och verktyg. Som sagt, 'Det finns ett sätt att vara mer medveten bara genom att utnyttja din miljö,' tillägger Rubin. Världen omkring dig är full av skönhet, liv och äventyr – det är upp till dig att förstå det.