3 skäl till att vi fattar dåliga beslut - och hur man kan vända dem

Skulle du betrakta dig som en impulsiv, utslagande beslutsfattare? Eller en obeslutsam, mull-it-over-for-dagar typ av tänkare? Enligt far-son läkarduot, styrelsecertifierad neurolog David Perlmutter, M.D. och internmedicinsk läkare Austin Perlmutter, M.D. , våra beslutsfattande personligheter är inte så absoluta. Det finns en vetenskaplig anledning till att vi fattar dåliga beslut - och vi har faktiskt makten att optimera framåtblickande.

'Hjärnans förmåga att göra bra och dåliga val förlitar sig verkligen på den prefrontala cortexen i våra hjärnor', berättar Austin för mig på podcasten för lifeinflux.

När vår prefrontala cortex är optimerad och snabb, säger han, vi brukar fatta bra framåtblickande beslut. Å andra sidan, när vår prefrontala cortex kopplas bort från andra delar av hjärnan (på grund av livsstilsfaktorer, säger Perlmutters), är det då våra beslut blir utslagna och nuvarande. Så, oavsett om du väljer att äta en extra bit kaka, hoppa över en morgonträning eller köpa ett par dyra jeans, är chansen att det finns en koppling mellan din prefrontala cortex och andra delar av hjärnan som påverkar impulsiviteten.

Nu när du har haft en mini-vetenskaplig lektion om prefrontal cortex, borde du veta att denna frånkoppling inte är fixad. I själva verket har vi förmågan att främja den anslutningen igen och ta hälsosamma, långsiktiga beslut.

17 september zodiaken

Här är de tre huvudsakliga anledningarna till att vi fattar impulsiva beslut, tillsammans med tre strategier för att vända skadan. Enligt Perlmutters kräver processen viss noggrannhet men är relativt lätt att underhålla.

1.Brist på sömn

Har du någonsin undrat varför du gör slarviga beslut när du är trött? Kanske sträcker du dig efter en söt munk över att piska upp en näringstät skål med havregryn , eller så hoppar du ut på en HIIT-klass för att titta på TV i soffan. När du är sömnig tenderar du att fatta beslut som ger dig omedelbar tillfredsställelse, och enligt Perlmutters har det allt att göra med den prefrontala cortex-anslutningen.

'När du får mer sömn kommer den prefrontala cortexen att vara mer aktiv och den kommer att integreras fastare med amygdala', förklarar Austin. 'Och du kan se att amygdala efter en natt med sömnunderskott är mer aktiv och den prefrontala cortex-amygdala-anslutningen minskar.'

Lösningen här (som kanske låter självklart) är att få mer sömn. Men Perlmutters noterar att det inte är så enkelt som att komma i säng vid en tidigare tidpunkt: 'Vilka stadier av sömn har du brist på? Får du tillräckligt REM-sömn ? Är du i en djup sömn, vilket är den tid vår glymfatiska systemet ”schamponerar hjärnan?”, säger David.

Austin instämmer, som han konstaterar, 'Sömn är förmodligen det enskilt största ingripandet du kan göra. Att få en god natts sömn kommer att göra dig bättre än någonting annat. '

två.För mycket stress

Kronisk stress verkar vara grundorsaken till många hälsorelaterade problem. Och enligt Perlmutters är det väldigt viktigt för denna prefrontala cortex-amygdala frånkoppling.

'Perioder med lång stress är förknippade med en mindre prefrontal cortex', förklarar Austin. 'I djurstudier har de visat att det faktiskt krymper nervcellerna i prefrontal cortex när djur utsätts för kronisk stress.' Vi vet att stress inte är bra för vår mentala hälsa, men kronisk stress är faktiskt skadligt för vår fysiska hjärnhälsa också.

När det gäller en lösning inser vi att vi bara säger: 'Stressa inte!' kan vara ett stressande råd i sig. Därför erbjuder Perlmutters handlingsbara sätt att minska vår stress och ångest: 'Meditation och mindfulness kan sänka nivåerna av stress', fortsätter Austin. Träning kan faktiskt vara ett stressreducerande verktyg och naturen kan faktiskt användas för att sänka stressnivåerna. Att gå ut i naturen , även i en stadsmiljö, sänker nivåerna av stresshormonet kortisol i 20 eller så minuter. '

Så för att fatta bättre, välinformerade beslut kanske du vill gå ut och flytta (även i 20 minuter!). En perfekt ursäkt för en utomhus yoga session , om du frågar oss.

3.Inflammationsnivåer

Ah, inflammation. Den otroliga, otydliga termen vi har lärt känna och undvika till varje pris. Vi inser att inflammation i allmänhet är '' dålig '', men Perlmutters förklarar hur det minskar vår hjärnfunktion.

De noterar att det inte bara är kronisk inflammation det gör det smutsiga arbetet - även akuta nivåer av inflammation räcker för att påverka vårt beslutsfattande. Inflammation förändrar vårt tänkande med en gång. Det kräver inte år av exponering, säger Austin. 'När du framkallar inflammation äventyras människors beslutsfattande. De börjar titta på världen från en nuvarande fokuserad modell för omedelbar tillfredsställelse i motsats till en långsiktigt orienterad tänkande. '

Det är en farlig cykel, förklarar de, för ju mer du fattar de nuvarande fokuserade besluten, desto mer visar du ohälsosamt beteende som ökar inflammation. Och ju mer inflammation du upplever, desto mer impulsiva beslut kommer du att fatta.

Så, hur undgår man den inflammatoriska cykeln? Fader-son-duon uppmuntrar dig att ta reda på vilka beteenden som ligger till grund för din inflammation (notera: Det kan finnas mer än en!).

Inflammation kan förstärkas av din dåliga sömnkvalitet, av dina kostval, av din brist på motion eller av stressnivån i ditt liv. Hur som helst du kommer dit, det tenderar att äventyra ditt beslutsfattande som leder dig att fatta mer impulsiva beslut som fortsätter sedan för att främja inflammation, förklarar David.

Med detta sagt kan optimering av dina matvanor och sömnvanor och hur du hanterar stress i sin tur påverka dina nivåer av inflammation. Som med de flesta aspekterna av välbefinnande är många faktorer kopplade och beroende av varandra, så till och med bara en liten förändring har makten att (bokstavligen) förändra ditt tänkande!

Och vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: