3 sätt att sänka din mentala ålder och hålla din hjärna ung

Klisjén Du är bara så gammal som du känner har lite sanning. De flesta vuxna rapporterar känner sig yngre än deras faktiska ålder 1 med upp till 20%. Medan tecken på åldrande (som knarka leder eller rynkor) påminner oss om att tiden verkligen går, att hålla en positiv självuppfattning av åldrande och se dig själv som ung är relaterat till hjärnhälsa.

Forskare i en studie från 2018 använde en undersökning för att utvärdera människors subjektiva ålder och en MR -skanning för att objektivt mäta hjärnåldring. De fann att äldre människor som kände sig yngre än sin faktiska ålder visade färre tecken på hjärnålder 2 än de som kände sig äldre. 

833 ängel nummer kärlek

Sedan hjärnhälsa och din mental uppfattning om åldrande Kan vara närmare sammanflätad än en gång trott, att bromsa hjärnåldern kan hjälpa dig att hålla dig mentalt och fysiskt ung. 

Vad betyder hjärnåling?

Åldring påverkar hjärnans storlek (med orgelets vikt minskar runt 5% varje decennium efter 40 3 ), blodflöde till hjärnan och övergripande kognition. 

'Även om det inte finns något test du kan ta hemma för att definitivt säga hur' gammal 'eller' ung 'din hjärna är, kan vi tänka på en ung och frisk hjärna som att vara på toppfunktion,' hjärnforskare Marc Milstein, Ph.D. skriver i sin bok Den ålderssäkra hjärnan .

Toppfunktionen för olika aspekter av mental kapacitet sker vid olika tidpunkter under hela ditt vuxna liv. Till exempel visar forskning Korttidsminne verkar toppa 4 Cirka 25 års ålder innan de börjar släppa cirka 35. Men ordförrådets förmågor kan fortsätta att öka långt in i 60 -talet.

Milstein konstaterar att balans och minne är viktiga determinanter som är bundna till hur 'gammal' din hjärna är. Dessutom pekar forskning på sociala kontakter som en drivkraft för hjärnförsörjning med åldern.

Att fokusera på dessa tre områden kan vara exakt vad du behöver för att hålla din hjärna ung och spry. 

1. Arbeta med din balans

Balans (aka din övergripande stabilitet) skyddar hjärnan på flera sätt. 

För det första att ha en stjärnbalans hjälper till att förhindra fall 5 . Att falla från en till synes rutinmässig aktivitet (som att gå eller komma ut ur duschen, kan leda till betydande skador som påverkar din rörlighet, hur du gör ditt dagliga liv och din mentala hälsa (det är ofta kopplat till depression).

Det kan svänga din självuppfattning av åldrande i äldre riktning samtidigt som man påskyndar åldringsprocesserna i hjärnan.

För det andra förbättrar balansutbildningen neuroplasticitet (alias hjärnans förmåga att förändra och anpassa sig till nya upplevelser) och kognitiv funktion. 

Med stellar balans inte bara hjälper till att förhindra fall 5 (En ovälkommen oro som följer åldrande), men det kan också Förbättra neuroplasticiteten 6 (aka dess förmåga att förändra och anpassa sig till nya upplevelser) och kognitiv funktion. Balansövning engagerar ditt sinne och din kropp. Dans, pilates, yoga , Tai chi och till och med att kasta en boll är alla aktiviteter som kan förbättra din balans och din hjärna på lång sikt. 

Håll ditt minne skarp

Ibland är det normalt att glömma var du lägger dina nycklar eller en vän till en väns namn. Men minnesförlust är inte en normal eller oundviklig del av åldrandet. 

Hjärnan håller inte på information, den tycker inte är viktigt, så du kan faktiskt utbilda din hjärna för att hjälpa till att behålla informationen bättre och förbättra långsiktig hjärnhälsa. Detta kan inkludera att spela forskningsstödda hjärnspel som Hjärnkvarter eller Kognifiera eller göra korsord eller sudoku. 

Sömnens kraft, meditation 7 och att ge din hjärna tillräckligt med pauser bör inte heller förbises och kan Hjälp till att förbättra ditt minne ASAP . 

Vad du äter påverkar också hjärnhälsa. Dieter som fokuserar på fiber , frukt och grönsaker (därför antioxidanter) och friska omega-3-fetter kan hjälpa Skydda hjärnan från inflammation 8 och tidig kognitiv skada. Men de flesta får inte de näringsämnen de behöver från diet ensam. 

Multivitaminer används av många människor för att fylla luckorna i vad deras diet kan saknas. Forskare av en studie som publicerades 2023 fann det tar en daglig multivitamin  hjälpte äldre vuxna att förbättra sitt minne återkallande och upprätthålla bättre kognitiv hälsa totalt sett. 

I denna studie tilldelades över 3 500 vuxna över 60 slumpmässigt att ta antingen en standard multivitamin eller placebo i tre år.

Även efter bara ett år, de Att ta multivitamin hade betydligt bättre återkallelse . I slutet av tre år hade de som tog multi en tydlig bromsning av kognitiv åldrande med år. Här är en lista över våra favoritmultivitaminer . 

Upprätthålla nära (och meningsfulla) relationer

Forskning visar att långa perioder av ensamhet är kopplad till accelererat minne åldrande (särskilt hos kvinnor). Å andra sidan, att upprätthålla starka sociala kontakter hjälper till att främja hjärnhälsa och minska risken för kognitiv nedgång och demens . 

Oavsett ålder, att ha ansikte-till-ansikte-interaktioner med andra gör underverk för ditt minne (och humör). Att njuta av måltider med vänner och familj, volontärarbete i ditt samhälle eller ta en promenad med en vän kan främja en känsla av tillhörighet och anslutning. 

Takeaway

Att känna sig yngre är kopplad till färre tecken på åldrande av hjärnan, och långsammare hjärnålder bidrar sannolikt till att känna sig yngre (åtminstone mentalt).

17 dec stjärntecken

För att hålla din hjärna ung bör du överväga att arbeta med din balans, skärpa ditt sinne (genom hjärnövningar och med multivitaminer ) och prioriterar relationer med andra.