3 Stellar Gut Health-regler du inte bör ignorera, från en läkare

Hälsorutiner för tarmarna är helt personliga - din tarmmikrobiom består trots allt av biljoner bakterier som är specifika för din egen kropp. Så det som gör underverk för någon annan kanske inte har samma mirakulösa effekter. 

Vincent Pedre, M.D., styrelsecertifierad internist och författare till GutSMART-protokollet , håller med: 'Inga två tarmar är desamma. Så hur kan deras dieter vara densamma?' han delar på detta avsnitt av mindbodygreen podcast. Det är avgörande att hitta de tarmstödjande vanorna som fungerar bäst för din kropp och livsstil – men naturligtvis var vi tvungna att fråga Pedre om hans personliga favoritinsatser. 

Allas magkänsla är olika, men om Pedre var tvungen att komma på tre allmänna 'regler' skulle han uppmuntra nedanstående. Följ med för en gladare, friskare tarm: 

Ät mer fermenterad mat

Ja, det vet du förmodligen fermenterade livsmedel är utmärkta för tarmhälsa – vi uppfinner inte precis hjulet på nytt här. Pedre säger dock att man kanske vill börja prioritera fermenterad mat över fibermat om du har en ohälsosam tarm. 

Han refererar till en studie där forskare mätte mikrobiell mångfald hos personer som åt fem till åtta portioner fiber per dag, jämfört med de som åt sex koppar fermenterad mat per dag. 'Vad [de fann] är att en kost med hög fermenterad mat ökade mikrobiell mångfald i den gruppen och sänkte 19 inflammatoriska markörer', förklarar han. Den fiberrika gruppen såg positiva effekter på mikrobiell funktion och immunsvar, men det är intressant att de fermenterade matarna hade en så betydande effekt på inflammation. 

För ordens skull betyder det inte att du ska sparka fiber till trottoarkanten. 'Jag hatar att de ställer fiberrik [mat] mot högjäst [mat]. Jag tycker att det borde ha funnits en tredje grupp där det inte fanns någon dietintervention så vi kunde se dessa två mot det också', säger Pedre. 'Men det börjar släppa några riktigt bra frågor här eftersom jag inte tror att det handlar om fiber kontra fermenterad. Det handlar verkligen om kombinationen av de två.' 

Moralen i historien? Du kanske vill öka ditt intag av fermenterad mat före du laddar på med fibrer så att du kan minska inflammation och öka den mikrobiella mångfalden innan du faktiskt matar dessa friska inälvor – kom bara ihåg att båda livsmedelsgrupperna i slutändan är viktiga för den övergripande tarmens hälsa. 

Om du tål mejeri, ät det efter säsong

Vissa människor kan helt enkelt inte tolerera något mejeri, inga frågor ställda. Men har du någonsin märkt att du kan hantera – eller till och med längta efter – mejeriprodukter under vissa tider på året? 

nummer 5050

Enligt Pedre är det helt vanligt: ​​'Jag har blivit en säsongsbetonad mejeriätare', konstaterar han. 'Jag undviker mejeri [på] hösten, vintern och våren.' Varför? Efter år av experiment har han funnit att mejeriprodukter höjer hans inflammationsnivåer under dessa säsonger - men på sommaren mår han helt okej.

Nu är forskningen om mejeriprodukter och inflammation blandad. Vissa rapporterar att mejeriprodukter inte  öka biomarkörerna för kronisk inflammation 1 , medan andra har kopplat mjölkkonsumtion till en ökning av IGF-1-nivåerna 2 och akne. 

Som sagt, lyssna alltid på din egen kropp. Känner du dig överbelastad eller uppblåst efter att ha ätit mjölkprodukter? 'Det är så viktigt att börja se dessa mönster eftersom de kan vara super subtila,' noterar Pedre. 'Mejeri skulle kunna fungera för dig vid vissa tider på året, och vid andra tider på året kommer det inte att fungera för dig också.' Våra kroppar är dynamiska och ganska anpassningsbara - vi måste bara lyssna på dem. 

Bajs varje dag

Hur ofta bajsar du ? Om du har en frisk tarm tömmer du förmodligen en gång om dagen, säger Pedre. Och om du har en mycket stark gastrokolisk reflex, tillägger han, kan du till och med bajsa tre gånger om dagen - en gång efter varje måltid. 

959 nummer

'Och det måste vara en tillfredsställande, full bajs eftersom du kan gå dagligen men inte tömma helt', delar han. Obs: Du kan fortfarande bajsa varje dag och vara förstoppad - det måste vara en fullständig avföring. 

'Bajsning är avgörande för att avgifta kroppen, och ju längre du behåller din bajs, desto mer sannolikt är att gifter som har packats redo att flyttas ut ur din kropp kommer att få mer tid att återcirkulera och återupptas i din kropp, ', tillägger Pedre. 

Behöver du hjälp med att få saker att röra på sig? Se till att äta mer fiber , ladda upp på probiotika och drick mycket vatten. Du kan också läsa dessa naturliga tips att bli en bättre bajsare. 

Takeawayen

Tarmhälsosamma vanor skiljer sig åt för alla, men de flesta kan ha nytta av Pedres bästa tips. Din tarm är kopplad till praktiskt taget alla funktioner i din kropp, så det är viktigt att hålla den i toppform. Letar du efter fler tarmstödjande tips? Kolla in vår komplett guide för tarmhälsa .  

Vi hoppas att du gillar detta avsnitt! Och glöm inte att prenumerera på vår podcast på iTunes , Google Podcasts , Spotify , eller Amazon musik !