De 9 bästa probiotika för kvinnor för uppblåsthet, vaginal hälsa och mer

Precis som ditt DNA är ditt mikrobiom helt unikt för dig. (Det finns en anledning till att de kallar det ' andra mänskliga genomet .') Faktorer som din ålder, hemmiljö och livsstil kommer alla att påverka det mikrobiella landskapet som finns inom dig. Ny forskning visar också att det finns mikrobiella skillnader mellan könen – vilket betyder att män och kvinnor kommer att dra nytta av att ta lite olika probiotika kosttillskott i vissa fall.

Här är en primer om hur probiotika kan utnyttjas för att öka kvinnors välbefinnande och de bästa probiotika för kvinnor, enligt hälsoexperter.

De bästa probiotika för kvinnor 2023:

De bästa probiotika för kvinnor 2023:

Ska kvinnor ta probiotika?

Hela din kropp, från din mun 1 ner till hud på tårna, kryllar av bakterier, svampar, arkéer och eukaryoter 2 , men den nedre matsmältningskanalen i tarmen är där de är mest koncentrerade. (Enbart din tarmmikrobiom väger ca 5 pund 3 !)

Tänk på mikroberna i din kropp som en kaskad av specialiserade hjälpare som arbetar flitigt för att hålla en viss aspekt av din hälsa i schack. Ju mer robust och mångsidig 4 din arbetsstyrka, desto mer levande blir din hälsa.

Att inte få tillräckligt med sömn, stressa för mycket, passera genom översanerade miljöer, äta dålig kost och använda antibiotika är bara några sätt att utarma din mikrobiella mångfald och leda till suboptimal hälsa.

Du kan rekolonisera ditt system med 'bra bakterier' genom att göra livsstilsförändringar, konsumera livsmedel eller drycker som innehåller probiotika, och leker i smutsen emellanåt.

Att ta ett probiotiskt tillskott är ett mer riktat sätt att infundera din mikrobiom med nyttiga bakterier. I synnerhet kvinnor kan dra nytta av att ta en daglig probiotika eftersom de är mer benägna att hantera vissa matsmältningsproblem än män. De senaste undersökningarna visar att kvinnor är det dubbelt som sannolikt att uppleva uppblåsthet och kämpa med regelbundenhet —saker som en högkvalitativ probiotika kan hjälpa till med.*

RELATERAD LÄSNING: Probiotika för män: varför killar ska ta dem + de 5 bästa typerna att prova

Probiotiska fördelar för kvinnor.

Den relativt nya världen av mikrobiom vetenskap är att finna att kvinnor kan ha en något olika mikrobiell makeup än män, delvis på grund av könshormoner 2 , vilket betyder att de kan skörda en del distinkt fördelar av att ta probiotika , Inklusive:*

• Vaginal hälsa: Vissa bakterier, som Lactobacillus acidophilus , har visat sig bidra till att främja en balanserad vaginal flora 5 och vaginalt pH 6 .
• Graviditet och postpartum stöd: Graviditet 7 har visat sig orsaka mikrobiella förändringar i och utanför tarmen, och vissa probiotika har visat sig vara användbara för återbefolka det vaginala mikrobiomet med friska bakterier 8 under graviditet.
• Assistans genom perimenopause: Tarmmikrobiomet förändringar igen kring klimakteriets övergång 9 , och forskning visar att probiotika kan hjälpa till med faktorer som benstyrka och densitet 10 , viktkontroll och metabol hälsa elva under denna tid.

Några tecken på att du kan ha nytta av att ta en probiotika inkluderar uppblåsthet, gaser och problem med regelbundenhet, immunitet och urogenitala kanalens hälsa.*

Även om det beror på personen och produkten, många människor ser en märkbar förbättring efter tre veckors intag av probiotika dagligen (och det är viktigt att komplettera dagligen eftersom de nyttiga bakterierna i probiotika inte fastnar i kroppen länge).

Vi har fortfarande mycket att lära oss om hur olika stammar av probiotika kan stärka kvinnors hälsa. Under tiden är dessa de bästa probiotika som mindbodygreens vice vd för vetenskapliga frågor Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , rekommenderar för kvinnor i år.

RELATERAD LÄSNING: De 4 bästa hemmamikrobiomtesterna 2023

Hur vi valde:

Dessa formler ståtar med bra insekter (probiotika!) riktade mot kvinnors behov och önskemål, från att stödja den vaginala mikrobiomet och urogenitala kanalens hälsa, till riktade stammar för tarmhälsa och mer.*

Eftersom varje probiotisk stam har unika egenskaper och hälsofördelar, föredrar vi att höja produkter som delar släkt, art och staminformation per probiotika, såväl som CFU-dosinformation per stam.

Vi lyfter välrenommerade varumärken som prioriterar kvalitetstestning för att säkerställa styrkan hos de probiotiska och prebiotiska ingredienserna samtidigt som vi lägger tonvikten på renhet (begränsar tungmetaller, mikrobier etc.).

Från ingrediensförsörjning till förpackningsbeslut, vi föredrar produkter skapade med hållbarhet i åtanke. Som sådan lyfter vi fram nyckelcertifieringar, såväl som återvinningsbara och miljövänliga behållare.

Våra val för de bästa probiotika för kvinnor 2023:

Bäst för pH-balans: Ora Lady Bugs

Fördelar

• Innehåller 6 riktade, kliniskt studerade stammar för vaginal hälsa*
• Tillsatt prebiotika

Nackdelar

• Behöver tas nära en måltid
• Dosen för varje probiotisk stam är inte klar

Laktobacillus är det bakteriesläkte som dominerar det mesta av din vaginalmikrobiom. Oras probiotika innehåller sex forskningsstödda stammar av Lactobacillus som naturligt sätter sig längs vaginalkanalen och urinvägarna och främjar vaginal hälsa . Stammarna i denna blandning kan också bidra till en hälsosamt inflammatoriskt svar och mikrobiell makeup i de nedre regionerna. Dessa stammar är resistenta mot magsyra och kan hjälpa till att tippa vågen mot ett hälsosamt pH där nere – vilket är avgörande för kvinnors allmänna hälsa.*

Bonus: Oras blandning innehåller en extra dos på 725 mg prebiotika (från jordärtskocka-inulin) för att mata de nyttiga bakterierna du konsumerar. Ta två kapslar inom 30 minuter efter måltiden för att skörda fördelarna med denna riktade probiotika.

2727 nummer

Bäst för kvinnor över 50: Menolabs MenoFit®

Fördelar

• Tillsatt prebiotika
• Tillsatta näringsämnen för klimakteriets hälsa*

Nackdelar

• Listar inte specifika bakteriestammar
• Innehåller mejeriprodukter (mjölk)

Denna östrogenfria synbiotika syftar till att ge stöd under klimakteriet — Och om recensionerna är någon indikation så fungerar det verkligen. Fans av produkten noterar att det har hjälpt dem med temperaturreglering, stresshantering, sömn och mer. Vissa märkte skillnad inom några dagar, medan andra behövde ta produkten i 1-2 månader innan de såg förbättring.*

Medan Menolabs webbplats listar produktens probiotika arter , specifik stammar (och specifik dos av varje stam) är inte listade. Detta är lite av en röd flagga eftersom det gör det svårt att veta den exakta forskningen bakom den proprietära blandningen. Detta tillskott är dock mer än ett probiotikum – och det innehåller också prebiotika, örter, vitaminer och mineraler som är vetenskapsstödda för att föra kvinnor genom klimakteriet på ett bekvämare sätt.*

Bäst för tarmhälsa: mindbodygreen probiotic+

Fördelar

• Hjälper matsmältningen och underlättar uppblåsthet*
• Stödjer hälsosam vikt*
• Innehåller 4 riktade, kliniskt studerade stammar för tarmhälsa
• Hållbar förpackning

Nackdelar

• Daglig regim för att maximera fördelarna

De fyra probiotiska stammarna i probiotic+ är alla inriktade på tarmhälsa.* Låt oss kort gå igenom forskningshöjdpunkterna för var och en: B. mjölk Bi-07 lindrar uppblåsthet och främjar komfort , B. mjölk B420 hjälper till med hälsosam viktkontroll , B. mjölk HN019 stödjer matsmältningen och regelbundenhet (medan man minskar gasen), och L. acidophilus NCFM uppmuntrar friska tarmrörelser . Tillsammans lyfter denna kraftfulla kombination din tarmmikrobiom på ett sätt som du verkligen kan känna.

Recensenter noterar mindre gas, uppblåsthet och förbättrad bukkomfort när du tar denna riktade produkt - mer än andra probiotika de har provat tidigare . Kvinnor (och alla andra!) kan ta en kapsel av den veganska formeln dagligen på morgonen, med eller utan mat, och förbereda sig för en återställning av tarmen på så lite som två veckor.*

Spara pengar när du registrerar dig för ett mindbodygreen probiotic+-abonnemang (/månad), eller köp en gång för . Nya kunder sparar 10 % på sin första beställning med kampanjkod MBG10.

Bäst för vaginal hälsa: Nordic Flora Probiotic Women's Balance

Fördelar

• Tillsatt prebiotika
• Innehåller stammar som studerats för vaginal hälsa*

Nackdelar

• Vissa stammar har inte mycket forskning bakom sig

Denna formel är designad speciellt med kvinnors behov i åtanke och är packad med 60 miljarder CFU av 12 probiotiska stammar. Dessa stammar har undersökts för tarmens integritet och komfort, vaginal florabalans och regelbundenhet. Vissa har mer forskning bakom sig än andra, men framstående inkluderar B. mjölk BI-04 för förbättrad tarmbarriärfunktion och L. hamnosus GG för en hälsosamt inflammatoriskt svar . Denna all-around fasta formula innehåller också prebiotika.*. Denna all-around fasta formula innehåller också prebiotika.*

Bäst för viktkontroll: Metagenics UltraFlora Control

Fördelar

• Innehåller kliniskt studerad stam för viktkontroll*
• Ren formel

Nackdelar

• Enkelstamsformel kan vara en nackdel för vissa

Denna enkelstamsprobiotika levererar kliniskt relevanta mängder av Bifidobacterium lactis B420: en stam som stöder en hälsosam vikt genom minskningar av kaloriintag , bukfettmassa , och midjemått . B420 är mest studerade stam för viktkontroll , vilket gör detta till ett bra alternativ för dem som tar probiotika för att uppnå en sund kroppssammansättning.*

Granskare rapporterar resultat nästan omedelbart och noterar att UltraFlora Control hjälper till att främja regelbundenhet och lindra uppblåsthet också.*

Det finns inga extra klockor och visselpipor här. Men Metagenics är känt för sina rigorösa standarder för renhet, styrka och transparens, så du får vad du betalar för med denna enkla men effektiva produkt.

Bästa kapsel: Thorne Women's Daily Probiotic

Fördelar

• Prisvärd
• En lätt att svälja kapsel om dagen

Nackdelar

• Plastförpackningar

Thornes tillägg kombinerar två proprietära bakterieblandningar som stödjer en hälsosam urinvägs- och vaginal bakteriemiljö: BÖRJA och UREX . Den är designad för att balansera tillväxten av oönskad jäst och återuppliva mikrobiomet med fördelaktiga Lactobacillus-stammar. Thorne rekommenderar att du tar det som ett dagligt tillskott för tarm och vaginal hälsa.*

Även om proprietära blandningar vanligtvis inte är idealiska, inkluderar Thorne dessa stammar i meningsfulla doser som stöds av vetenskapen. Deras blandning är också en överkomlig väg in i probiotikautrymmet, och du behöver bara ta en kapsel om dagen, med eller utan mat.*

Bästa pulvret: Designs For Health Probiotic Synergy

Fördelar

• Pulverformat kan vara mer tilltalande för vissa
• 60 portioner per behållare

Nackdelar

• Plastförpackningar
• Behöver kylas

Om du föredrar din probiotika i pulverform så att du lättare kan införliva den i måltider eller drycker, är detta Designs For Health-alternativ solid. En hanterbar portion av 1/2 tesked om dagen ger 20 miljarder CFU av fem probiotiska stammar. Stammar som ingår i den egenutvecklade blandningen inkluderar Bifidobacterium lactis för hälsosamt viktstöd och Lactobacillus växter för stöd för näringsupptaget.*

Även om det är på den dyra sidan, får du 60 dagliga portioner i varje behållare. Observera att Designs for Health rekommenderar att du skickar produkten i en kylare för att skydda innehållet från värme, vilket kommer att kosta dig extra.

Bäst under prenatal period: MegaFood Baby & Me 2™ Prenatal Probiotic + Prebiotic

Fördelar

• Innehåller 14 kliniskt studerade stammar för gravida och ammande kvinnor.*
• B Corp certifierad
• Tillsatt prebiotika och ingefära

Nackdelar

• Behöver kylas

Designad med mamma och barn i åtanke, denna probiotika från MegaFood har 14 unika probiotiska stammar som kan tas på alla punkter under graviditeten och in i tidig amning. Dess stammar har visat sig främja en olika tarmmikrobiom , vilket är ännu viktigare under graviditeten . Blandningen förstärks med maglindrande ingefära för att främja en bekväm graviditet, plus prebiotika från maskrosrot och rödbetor.*

Du kommer att vilja ställa in dessa i kylen eller frysen när de kommer, men de borde vara bra utan kylning under transporten. MegaFood, ett certifierat hållbart B Corp, rekommenderar att man tar två kapslar dagligen med mat.

Bäst för huden: Skinesa® Skin Probiotic

Fördelar

• Innehåller 6 riktade, kliniskt studerade stammar för hudhälsa*

Nackdelar

• 7 % av granskarna noterar ingen förändring i hudens hälsa

Varning: Vi har fortfarande massor att lära oss om hur probiotika kan gynna hudens hälsa ( du kan lära dig mer om detta fascinerande forskningsområde här) . Men Skinesas probiotika är gjord med några av de mest lovande stammar som forskare har identifierat för klar, mindre stressad hud. Ta L. rhamnosus CECT-8361 , som ingick i en dubbelblind, placebokontrollerad studie på 90 vuxna över 12 veckor. Deltagarna rapporterade klarare hud både i slutet av försöket och i en sex månaders uppföljning.*

Denna probiotika fungerar inte för alla, och 7 % av granskarna noterar ingen skillnad i deras hudstruktur eller utseende, men du kan kombinera det med en antioxidantrik kost för bästa chans till positiva resultat.

Hur man väljer.

Med så många probiotika på marknaden lönar det sig att ta sig tid att göra lite research innan du bestämmer dig för vilken som är bäst för dig. Här är några faktorer att tänka på:

Tänk på dina behov.

Precis som att du inte skulle ta din bil till en mekaniker och säga åt dem att 'fixa det' utan mer information om det faktiska problemet, bör du inte ta en probiotika utan ett specifikt mål i åtanke – oavsett om det är mer regelbunden matsmältning , förbättrad vaginal hälsa, eller mindre uppblåsthet .*

Leta efter specificitet på stamnivå.

När du har identifierat ditt 'varför' för att ta en probiotika, kan du leta efter stammar som har undersökts för detta ändamål. Det är här det blir lite knepigt: inte alla företag kommer att dela exakt de stammar som de använder i sina produkter. De kommer bara att dela släktet och arten, som, som Ferira tidigare uttryckte det , är som att säga att du är från planeten Jorden men inte säga vilket land eller stat du bor i.

Det är viktigt att veta vilka stammar du arbetar med (därav varför vi listade ut varje stam, när den är tillgänglig, i den här artikeln) eftersom olika stammar, även från samma art, kan ha väldigt olika effekter på kroppen.

922 ängel nummer kärlek

Gå med forskningsstödda stammar.

En högkvalitativ probiotika kommer att innehålla stammar som har undersökts för det specifika syftet som anges på flaskan (dvs en probiotika för viktkontroll bör ha en stam som har studerats för det, som t.ex. Bifidobacterium lactis B420 .)* Det finns tusentals probiotiska stammar i världen, och fler upptäcks för varje år som går. Att lära sig vilka har verklig vetenskap bakom sig, gå hit .

Var uppmärksam på dosen: Mer är inte alltid bättre.

Probiotiska doser listas ofta i kolonibildande enheter (CFU), som listar antalet levande mikrober i en produkt. När det gäller CFU är mer inte alltid bättre. Det viktiga är att leta efter kliniskt relevanta doser, eller sådana som har visat sig vara effektiva i forskningsstudier för den nytta du söker.

Köp från ett transparent företag.

Det finns otaliga sätt att göra en probiotika. Du kommer att vilja investera i ett företag som gör det rätt med transparent inköp och produktion, tydlig information om hur man lagrar sin produkt (psst... lagringsstabila probiotika är inte av lägre kvalitet än kylda ), respekt för forskning och en kort lista över tillsatta ingredienser.

Biverkningar och säkerhet.

Probiotika anses vara mycket säkra för de flesta, även om du alltid bör kontakta din läkare innan du påbörjar en ny behandling. Inledande biverkningar kan inkludera gaser, uppblåsthet och oregelbundenhet, men de bör blekna när din kropp anpassar sig till de nya bakterierna.

Vanliga frågor

Takeawayen.

Probiotika utnyttjar den fascinerande mikrobiella vetenskapens värld för att leverera produkter som kan hjälpa till med många aspekter av kvinnors hälsa – från matsmältning till vaginal balans.* Se till att kontakta din läkare innan du tar en ny probiotika, gör din forskning för att hitta en som är rätt för dig, och koppla ihop produkten med andra mikrobvänliga vanor som att äta en näringsrik kost , hantera stress , och spenderar mycket tid utomhus .