3 underskattade hälsomått du inte bör ignorera (även om du mår bra)

Om du är väl insatt i biohacking-utrymmet finns det en god chans att du har hört talas om det SKRIKA . Den bärbara tekniken har fångat hjärtan hos otaliga hälsofrämjande individer, inklusive professionella idrottare, Fortune 500 VD:ar, militär personal, sjukvårdspersonal och, ja, mig.

Jag har burit min WHOOP varje dag de senaste tre åren – så det räcker med att säga att jag är glad över att ha Will Ahmed , grundaren och VD:n för WHOOP, i dagens avsnitt av mindbodygreen podcast att prata om allt som rör återhämtning och prestation.

Det är ett måste att lyssna på för alla som är intresserade av att höja sin kondition och övergripande hälsa, men för nu, ta en titt på några av de mest underskattade biometrierna att hålla ett öga på:

Hjärtslagsvariation

Tvärtemot vad du kanske tror, ​​slår ditt hjärta inte i en perfekt, regelbunden rytm. Hjärtfrekvensvariabilitet (HRV) är tiden – mätt i millisekunder – mellan varje hjärtslag och variationen i tid mellan slag-till-slag-intervall. Och enligt Ahmed ger det en lins i ditt autonoma nervsystem.

'Hjärtfrekvensvariation är detta otroligt kraftfulla mått för att förstå, i varje givet ögonblick, tillståndet i din kropp och hur avslappnad eller aktiverad den kan vara', förklarar han. Ju mer variation du har, desto bättre, eftersom det är ett tecken på att din kropp kan anpassa sig till sin miljö trots stressfaktorer. 'Vi mäter hjärtfrekvensvariationer medan du sover, vilket skapar denna kontroll varje natt och i slutändan ger oss denna lins in i hur återhämtad din kropp [känns],' tillägger han.

Men som de flesta bra saker, minskar din HRV naturligt med åldern. 'Så om du kan behålla din HRV densamma i ett antal år eller till och med öka den, så förbättrar det i huvudsak din biologiska ålder', konstaterar han. Och ja, det är möjligt att öka HRV med livsstilsinterventioner—se här för vår fullständiga guide.

leo kärlek idag

Vilopuls

Nästa har vi vilopuls (eller RHR) . 'Typiskt sett, ju lägre [den är], desto bättre,' noterar Ahmed. En lägre RHR är ett tecken på att din kropp känns mer avslappnad, i motsats till att rampa upp i det ögonblick du tar ett par trappor.

Som sagt, det finns inte ett magiskt nummer att sikta på. 'Vi gillar att titta på statistik i förhållande till din baslinje', säger Ahmed om WHOOP. Låt oss till exempel säga att någon har en genomsnittlig vilopuls på 50 slag per minut. 'Om de en morgon vaknar och har en vilopuls på 65, är det en enorm ökning från deras baslinje', förklarar Ahmed. 'Det är förmodligen en signal om att deras kropp är nerkörd.'

Även om du inte nödvändigtvis känner dig nedgången, är det viktigt att förstå din personliga baslinje. 'Särskilt människor som går igenom en period av kronisk stress eller sjukdom, ibland kalibreras ditt sinne till en annan känsla,' förklarar Ahmed. 'Så du märker faktiskt inte ens att din kropps baslinje kan vara långt borta.' Det är där mätningar som RHR kan vara oerhört hjälpsamma.

28 april stjärntecken

Andningsfrekvens

Slutligen rekommenderar Ahmed att du mäter din andningsfrekvens eller ditt antal andetag per minut. 'Vi mäter det medan du sover', säger han i termer av WHOOP, och återigen beror ditt 'perfekta' tal på din baslinje.

För att inte tala om, den siffran förändras inte så mycket från dag till dag. Så om det gör det är det ett tecken på att du kanske har att göra med sjukdom. 'Det var det som gjorde covid väldigt intressant på WHOOP eftersom det visade sig att människor som fick covid hade denna enorma ökning i andningsfrekvensen', delar han. 'Vi pratar om människor som hade en andningsfrekvens på 14 i sex månader i sträck, och som helt plötsligt vaknade och såg en andningsfrekvens på 17 eller 18 andetag per minut.'

Och liksom de ovan nämnda hälsomåtten är förändringar i andningsfrekvensen inte något som människor vanligtvis känner i sina kroppar. 'Det är något som sker så passivt. Jag menar, hur mycket tänker folk aktivt på sin andningsfrekvens?' Ahmed poserar. 'Så att kunna se det är ett riktigt väckarklocka.'

Takeawayen

Med innovativa biohackingverktyg till hands har det aldrig varit lättare att spåra de subtila förändringarna i din hälsa. Men i slutet av dagen betonar Ahmed vikten av tankesätt – oavsett vad din data kan visa. 'Information är utformad för att vara ett verktyg för dig', delar han. 'Som alla verktyg måste du lära dig att använda det och få ut det mesta av det.'

Vi hoppas att du gillar det här avsnittet sponsrat av SKRIKA ! Och glöm inte att prenumerera på vår podcast på iTunes , Google Podcasts , Spotify , Amazon musik , eller Youtube !