3 underskattade tips för att öka HRV & varför denna metriska är viktigt

Med uppticken i bärbara enheter som träffar marknaden är hjärtfrekvensvariabilitet (HRV) fortfarande ett ganska hett ämne. Som SKRIKA grundare och VD Kommer Ahmed delas på en MindbodyGreen Podcast Avsnitt, denna kraftfulla metriska kan hjälpa dig att förstå din kropps nuvarande tillstånd vid varje givet ögonblick.

I allmänhet, ju högre eller mer stabil din HRV -poäng, desto bättre. Men hur höjer du dina egna nivåer?

För att komma, tre underskattade sätt att höja din HRV, plus en snabb uppfriskning på varför det betyder något. 

Vad är HRV igen?

På en överblick, Hrv är en mätning av hur mycket variation mellan tidpunkten för dina hjärtslag. Att ha en högre HRV är ett tecken på att du är fit, väl vilade och återhämtar sig bra. Att ha en lägre HRV betyder att du kan bli stressad, utbränd eller sjuk.

HRV skiljer sig tydligt från vilande hjärtfrekvens, eftersom den förstnämnda inte har ett idealiskt intervall att skjuta för. Istället handlar förbättringen om att öka din personliga HRV, mäta framgång mot din tidigare HRV snarare än att jämföra dina nivåer med andra. 

Du kan se denna uppfattning om individualiserade ideal från en  2020 Studie om Fitbit -data från 8 miljoner användare 1 'Smartwatch -data - faktorer som sex, genetik och till och med hormonskift under menstruation 2 och klimakteriet 3 kan avsevärt förändra din HRV.

Vi har täckt HRV i djupet tidigare, så Kolla in den här artikeln För mer information om hur din ideala HRV ser ut och extra tips för att nå ditt mål.

3 underskattade sätt att öka det

HRV är en intressant metrisk att arbeta med eftersom du vill ta itu med både din fysiska och mentala hälsa för att verkligen optimera detta nummer. Här, hitta Ahmeds underskattade tips:

Fokus på hydrering

'Hydrering är förmodligen en av de mer underskattade sakerna när det gäller hjärtfrekvensvariabilitet,' säger Ahmed och tillägger att uttorkning tenderar att gå hand i hand med långsammare återhämtning. 

25 augusti tecken

Förblir hydratiserad (och komplettera med elektrolyter vid behov) kan också stöta på din poäng och minska din vilopuls 4 .

Om du kämpar för att dricka mer vatten dagligen, överväg dessa snabba tips: 

• Hitta en vattenflaska du faktiskt älskar - Några av våra favoriter här .
• Ställ in påminnelser hela dagen på din telefon.
• Smak naturligtvis ditt vatten med citron, gurka, mynta, etc. 

Öva medvetenhet

'Människor som tenderar att vara meditatorer eller har någon form av mindfulness -praxis har ofta högre hjärtfrekvensvariabiliteter,' säger Ahmed. (Och Forskning stöder honom 5 )

Det finns gott om mindfulness -vanor att välja mellan, inklusive men inte begränsat till meditation , andningsarbete , yoga, eller helt enkelt engagera dina mindfulness -muskler under en daglig promenad. 

Oavsett vilken praxis du väljer, håll den till hands under stressande tider och använd mindfulness som ett sätt att lugna ner snabbt och gynna både din mentala hälsa och din HRV. 

Underskatta inte effekterna av sömn

När du sover sparkar din kropp in i återhämtningsläget-så det är inte förvånande att det kan klocka en hel natt med högkvalitativ sömn Stöd en hälsosam HRV 6 .

Detta betyder inte bara att få in i sängen Tidigare (även om det är ett värdigt första mål) men med fokus på hur mycket reparativ sömn du får-detta inkluderar REM-sömn och långsam våg sömn, förklarar Ahmed. 

Det första steget till bättre sömn är ganska intuitivt: Håll ditt sömnschema i schack. Forskning har visat det upprätthålla ett regelbundet sömnschema (Att gå till sängs och vakna upp på samma gång varje dag) är ett av de bästa sätten att främja djup, konsekvent sömn - så gör det inte sova på detta enkla schemaläggningstips. 

Andra sätt att Förbättra sömnkvaliteten Inkludera begränsande alkohol på kvällen, hålla ditt sovrum svalt och få mer solljus under dagen (bara för att nämna några). 

Sömnhjälpmedel kan också vara oerhört fördelaktigt, men du vill nå till dem med magnesium över melatonin för daglig användning - Här är några fantastiska magnesiumtillskott att prova Om du strävar efter bättre sömn. 

SLÄKT: Trötta människor vill veta: Är det ok att ta melatonin varje natt?

1001 ängel nummer kärlek

Takeaway 

Att ha en hög HRV indikerar att du är väl vilad, fit och återhämtar dig bra - men allas idealiska sortiment ser annorlunda ut. För att förbättra din egen HRV, gå tillbaka till grunderna: dricka tillräckligt med vatten, ha en mindfulness -övning till hands och underskatta aldrig sömnkraften. För mer information om hälsomätningar och HRV, ställa in i avsnittet nedan: