3 vanor jag anammar för daglig tarmhälsa, rekommenderad av en gastroenterolog

Med vårens ankomst har jag varit på en spree av att rensa och återuppliva mitt bostadsutrymme – donera gamla kläder, ordna om lådor och ta itu med varje förbisedd hörn. När jag slutfört dessa uppgifter fann jag mig själv att fundera på att utöka denna förnyelse till andra miljöer.

Eftersom min yttre omgivning nu togs upp, flyttade jag mitt fokus inåt och började med mitt tarmmikrobiom .

pisces man aries kvinna

Min avsikt att 'vårenstäda' min mage handlade inte om att påbörja en rengöring eller anta en ny diet; snarare handlade det om att omvärdera mina nuvarande vanor och utforska möjligheter till förbättring.

Jag sökte vägledning och sökte råd från gastroenterolog Niket Sonpal, M.D. , som delade tre viktiga tarmvänliga vanor att införliva i min rutin:

Var uppmärksam på näring

Sonpal berättade tidigare för mig att han planerar att vara mer uppmärksam på sina egna matval genom att följa en 16:8 intermittent fastekur och införliva mer probiotika, prebiotika och antioxidanter i sina rätter. Så här kan det se ut:

• Probiotika: Medan Sonpal säger att han redan får massor av vissa stammar av probiotika genom yoghurt, vill han öka mångfalden av hans källor . Lägger till mer fermenterade livsmedel och drycker , som kimchi, kombucha, miso och tempeh kan hjälpa till att göra susen. Att ta en daglig är också en bra försäkring för din tarmhälsa.*
• Prebiotika: Mindre omtalade, men lika viktiga, är prebiotika. Dessa unika fibrer 'stärker de goda bakterierna så att de kan trycka ut de dåliga bakterierna', förklarar Sonpal. Prebiotika finns i livsmedel som äpplen, surkål, sparris, vitlök, lök, bladgrönsaker, kronärtskockor och gröna bananer , för att nämna några.
• Antioxidanter: 'Antioxidanters roll är enorm', säger Sonpal till mbg. 'Först och främst för deras skyddande roll mot oxidativ stress som sker genom allmänna dagliga aktiviteter.' Bra källor till antioxidanter inkluderar bär , lax, spenat, röd paprika, mörk choklad och gurkmeja, vilket Sonpal säger att han sannolikt kommer att införliva i sitt te . Ökat intag av gurkmeja stöder antiinflammatoriska vägar, överlag och även i tarmen, säger han. '[Jag är en person] som kommer från Indien, [och] gurkmeja är en stor del av vår kultur,' tillägger Sonpal.

Rör sig varje dag

Den övergripande stressen av att 'måste träna' avskräcker faktiskt de flesta från att göra det. Istället för att sätta så mycket press på det, påminner Sonpal oss om att 'du kan träna på 20 minuter hemma, varje dag.'

Du behöver inte oroa dig för att ta dig till gymmet eller blockera en timme (eller mer) på ditt schema.

Istället för att sätta höga fitnessupplösningar rekommenderar Sonpal att du helt enkelt förbinder dig till daglig rörelse. Att gå en promenad, ta några nedåtgående hundar eller utöva fritidssporter är alla effektiva sätt att smyga in träning.

Eftersom jag föredrar att bli guidad genom mina träningspass, är jag delaktig i mindbodygreens mbg moves-serie, som lyfter fram olika tränare som lär ut supereffektiva träningspass – med allt från HIIT till Pilates och även dansa cardio .

Hantera stress

Även om stresshormonet kortisol har sina fördelar, 'för mycket av en bra sak utan citat är inte så bra', säger han. Och eftersom tarmhälsa och mental hälsa är så sammankopplade, kan begränsande stress stödja hälsosam matsmältning, främja regelbundenhet och lindra uppsvälldhet.

'Motion, yoga, terapi, mentala hälsoövningar, sex - gör vad du än behöver göra för att minska den känslomässiga bördan,' råder Sonpal.

Takeawayen

Vårstädning kan omfatta mer än bara din boendemiljö. Gör en inventering av de saker som kommer att hjälpa till att befria ditt sinne och din kropp också. För mig ser det ut som att anamma dessa tre tarmvänliga vanor, som rekommenderas av Sonpal.