Vill du vara metaboliskt frisk? Ny studie visar fördelarna med att förbättra tarmhälsa

Endast 12 % av de vuxna i USA anses vara metaboliskt friska. Och att rikta in sig på tarmmikrobiomet är ett underskattat – men vetenskapsunderstödt – sätt att avsevärt förbättra blodsockerbalansen.

Det finns många ögon på probiotika som en potentiell spelväxlare för diabeteshantering (eller för de som vill ha extra blodsockerstöd).

Forskare i en ny studie publicerad i Klinisk nutrition särskilt tittat på hur kompletterar med probiotika eller synbiotika (en kombination av probiotika och prebiotiska fibrer ) påverkar blodsockerkontroll av personer med diabetes. Här är vad de hittade.

Om studien

Forskare analyserade och slog ihop data från 41 randomiserade kontrollerade studier (totalt nästan 3 000 personer med typ 1- eller typ 2-diabetes) som alla specifikt tittade på antingen probiotisk eller synbiotisk användning på blodsockerutfall—som hemoglobin A1c (HbA1c) , fasteglukos och blodinsulinnivåer.

Kom nu ihåg att probiotika är levande mikroorganismer (vanligtvis bakterier eller jästsvampar) du får i dig som har en positiv inverkan på hälsan . Det finns tusentals olika probiotiska stammar där ute som alla har lite olika effekter på tarmen.

Prebiotika, å andra sidan, är fibrer som bara ger näring åt de goda bakterierna som finns i tarmen. Synbiotika är en kombination av både pre- och probiotika.

Tanken bakom synbiotika är att genom att tillhandahålla både de levande organismerna och de näringsämnen de behöver för att blomstra, kan du potentiellt uppnå en större inverkan på tarmen än att använda endera ensam.

Inga probiotiska eller synbiotiska kombinationer var desamma över de 41 försöken som ingick i denna större analys.

Probiotika och synbiotika var kopplade till bättre blodsockernivåer

Sammantaget visade resultaten att det fanns signifikanta förbättringar i alla tre mätningarna av blodsockerkontroll efter cirka 12 veckors tillskott, med HbA1c som det mest uttalade.

Och det är vettigt. HbA1c representerar genomsnittliga blodsockernivåer 1 under de senaste två till tre månaderna (och uttrycks i procent).

Eftersom ett probiotikum eller synbiotikum var den viktigaste förändringen som deltagarna gjorde på tre månader, är det ett lovande tecken att se denna viktiga markör för metabol hälsa börjar minska.

sept 14 stjärntecken

Fastande glukos och insulinnivåer förbättrades också för denna grupp (men det fanns mer variation). Glukos- och insulinnivåer är akuta mått på din nuvarande blodsockerstatus och kan påverkas av icke-relaterade faktorer som stress eller dålig sömn.

Tarmens roll i metabol hälsa

Det finns några sätt på vilka probiotika och fibrer (och förbättrad tarmhälsa i allmänhet) är knutna till bättre blodsockerkontroll:

9 april tecken

1. Återställer balansen i tarmen: Forskning visar att personer med diabetes också har dysbios i tarmen (en obalans mellan bra till dåliga bakterier ). Tarmdysbios kan bidra till låggradig inflammation och försämrad insulinkänslighet 2 . Probiotika kan hjälpa till att rätta till en del av den obalansen genom att ge nyttiga mikrober till tarmen, medan prebiotika hjälper de goda bakterierna som redan finns där att frodas.
2. Bromsar absorptionen av glukos till blodomloppet: Prebiotika är fibrer och hjälper stabilisera blodsockernivåerna efter att ha ätit genom att sakta ner matsmältningen av kolhydrater och förhindra att blodsockernivån stiger för högt.
3. Minska inflammation: Probiotika kan ge en del antiinflammatoriska egenskaper 3 till tarmen, vilket kan hjälpa till att lindra (och lindra) metabola störningar associerade med kronisk inflammation och oxidativ stress— inklusive diabetes 4 .

Att välja rätt probiotika och synbiotika

Denna studie kunde bara dra slutsatsen att probiotika och synbiotika är bra för blodsockerkontroll, särskilt probiotika av flera stammar. Studien var dock inte utformad för att ge mer detaljerade rekommendationer som de specifika stammarna/fibern och den bästa dosen av varje ingrediens.

Med det sagt, probiotiska kosttillskott är verkligen en dime ett dussin. Men många misslyckas med att lista de specifika stammar och den specifika dosen av varje på flaskan (och det är en stor röd flagga).

När att välja en högkvalitativ probiotika , leta efter alternativ i de probiotiska familjerna Lactobacillus (L.) acidophilus L. rhamnosus, L. bulgaricus, L. reuteri och L. casei, eller Bifidobacterium (B.) animalis infantis, B. lactis och B. longum.

Mer specifikt vill du ha stamspecifik information som (t.ex. L. acidophilus NCFM, B. mjölk Bi-07, etc.). Här är våra bästa, expertbedömda val för probiotika .

Prebiotiska fibertillskott blir också alltmer populära – eftersom folk inser att de inte bara förbättrar blodsockret utan också håller ditt tarmrörelser regelbundet , din aptit tillfredsställd och din vikt mer hanterbar .

Här är vår utvalda lista över prebiotika : Observera att vår favorit också innehåller en unik probiotisk stam - vilket gör den till en prebiotisk.

Takeawayen

Att hantera och förebygga metabola tillstånd (inklusive typ 2-diabetes) är viktigare än någonsin.

Även om kost och motion spelar en stor roll i blodsockerkontrollen, är ytterligare terapier, inklusive sådana som stöder tarmhälsa, effektiva och vanligtvis lätta för människor att införliva i sina dagliga rutiner.

Inkorporerande fermenterade livsmedel för probiotika, ätande fiberrik frukt, grönsaker och spannmål , och riktat tillskott med ett flerstammar probiotiskt eller synbiotiskt tillskott är ett bra ställe att börja.