En probiotika + fibertillskott kan hjälpa till att gå ner i vikt, nya studie visar

Att bära övervikt, särskilt kroppsfett, är en bidragande orsak till dålig metabol hälsa (som högt blodsocker eller kolesterolnivåer). Och om så är fallet kan hälsosam viktminskning vara en viktig komponent för att förbättra din metaboliska hälsa, vilket också påverkar din hjärta , hjärna , och överlag livslängd . De tarmmikrobiom är en underskattad faktor för framgång i viktminskning som i hög grad påverkas av både fibrer och probiotika.

Fiber kan hjälpa till att ge näring till den mikrobiomen och stödja viktminskningsförsök.* Ett av de mest rekommenderade sätten att öka ditt fiberintag är att öka mängden frukt och grönsaker du äter. Det beror på att dessa livsmedel är höga i näringsämnen (hej fibrer, vitaminer och mineraler) och låga i kalorier. Och probiotika – särskilt i form av kosttillskott – levererar nyttiga bakteriestammar direkt till tarmen, vilket bidrar till en hälsosam, viktminskningsfrämjande miljö.*

vattenmännens veckovisa karriärhoroskop

Forskare av en nyligen publicerad studie i Näringsämnen ut för att se om kombinationen av dessa kostkomponenter hade en synergistisk effekt på viktminskning – och en persons bättre metaboliska hälsa. Här är vad de hittade.

Om studien

De två huvudsakliga kostkomponenterna i denna studie var att öka intaget av frukt och grönsaker och ta a synbiotiska tillägg. Synbiotikum är en fin term för ett tillskott som kombinerar probiotika och prebiotisk fiber.

Prebiotisk fiber är en viss typ av fiber som ger näring åt de nyttiga mikroberna i tarmen (inte de dåliga).

Nu var forskare särskilt intresserade av att se om tillsatsen av synbiotika till ökat intag av frukt och grönsaker hjälpte människor att anpassa sig till en fiberrik kost (främst åtföljd av uppblåsthet och magbesvär), och om tillägget hjälpte till att förbättra mått på metabolisk hälsa som blodsocker nivåer, blodfettnivåer (aka triglycerider) och bra kolesterol (HDL-kolesterol).

19 oktober tecken

Så de tilldelade slumpmässigt 55 vuxna kinesiska Hongkong (mellan 20 och 65 år) med övervikt eller fetma till en av tre grupper under totalt åtta veckor:

• Ökad konsumtion av frukt och grönsaker
• Synbiotiska kosttillskott (med de probiotiska stammarna Lactobacillus acidophilus NCFM och Bifidobacterium lactis HN019 och den prebiotiska fibern polydextros)
• Både

Synbiotikatillskotten + frukt- och grönsaksintag hade störst inverkan

Visst sågs en synergistisk effekt. De som åt mer frukt och grönsaker och tog det synbiotiska tillägget hade betydande förbättringar och upplevde den största viktminskning effekter i slutet av två månader.

Dessutom hade de också förbättrad blodsockerkontroll, förbättrade kolesterolnivåer och minskningar av en viss typ av bakterier ( Megamonas) —vilket faktiskt är kopplat till bättre mått på kroppssammansättning .

Probiotika och prebiotika är stödjande för viktminskning

Den här studien ger ytterligare bevis för att tillskott med prebiotika och probiotika kan vara ett kraftfullt tillskott – men inte den enda vägen – för att stödja andra ansträngningar för viktminskning.*

Forskning visar dock att de mest uttalade fördelarna bakom de två stammar som används i denna studie är lindra uppblåsthet och hjälpa till med frekvens av tarmrörelser .*

Den probiotiska stam som har de mest övertygande bevisen för viktminskning eller stöd för viktkontroll är faktiskt Bifidobacterium lactis B420.

En sex månader lång studie på 225 personer visade att de som kompletterade med Bifidobacterium lactis B420 hjälpte till att minska kaloriintaget , fettmassa i mittsektionen och midjeomkrets.

27 november zodiac

Så om ditt mål verkligen är viktminskning, att välja en produkt som inkluderar Bifidobacterium lactis B420 är ett smart val. (Lyckligtvis vår favorit viktminskningsprobiotika gör och packar även de två stammar för uppblåsthet som används i denna studie).*

Takeawayen

Att öka intaget av frukt, grönsaker och övergripande fiber bör vara den första förändringen du gör i din kost för att underlätta viktminskning. Men a fibertillskott (även om du inte tror att du behöver det, så gör du det) och en riktad probiotika kan hjälpa till att se till att din tarm är i bästa skick för att hjälpa till med hälsosam, hållbar viktminskning.*