Probiotika för hälsosam viktminskning: 7 vetenskapsbaserade alternativ

Att ta hand om ditt tarmmikrobiom är viktigt av många anledningar. Forskning har kopplat en mångfald mikrobiom till förbättrad immunitet 1 , bättre matsmältningshälsa 2 , och till och med en ökning av positiva känslor 3 . Det finns också vissa bevis för att ju bättre form din tarm är i, desto lättare blir det för dig att hålla en hälsosam vikt.

Här är en titt på forskningen om hur probiotika kan hjälpa till med viktminskning och de sju probiotika du kan prova om viktminskning är ditt mål.*

De bästa probiotika för viktminskning:

De bästa probiotika för viktminskning:

Probiotika och viktminskning

Probiotika kan hjälpa till med hälsosam viktminskning genom att ge tarmen ett inflöde av nyttiga bakterier.*

Även om vi inte vet exakt hur dessa 'bra insekter' påverkar vikten, misstänker forskare att det har att göra med hur de stödjer tarmbarriärfunktionen och ett hälsosamt inflammatoriskt svar i kroppen. De kan också stödja produktionen av kortkedjiga fettsyror som reglera aptiten och skicka signaler om mättnad 4 . Dessutom kan probiotika hjälpa till att lindra matsmältningsproblem som uppblåsthet och gå långt i att främja regelbunden tarmrörelse.*

'När bakterierna i tarmkanalen (d.v.s. din tarmmikrobiota) saknar volym eller mångfald, eller fel typer av mikroorganismer börjar blomstra, kan det inte bara påverka din hälsa, utan det kan också göra hälsosam vikthållning svårare, ' Densie Webb, Ph.D., R.D., berättade tidigare för mindbodygreen .

8 jan zodiaken

Om ditt mål är viktminskning, bör du leta efter en probiotika som innehåller bakteriestammar som har studerats på människor för detta ändamål, såsom:

• Bifidobacterium lactis B420: I ett dubbelblind klinisk prövning 5 , personer som tog den probiotiska stammen B. mjölk B420 med och utan kostfiber hade en signifikant minskad midjemått, fettmassa (särskilt i magregionen) och energiintag efter sex månader jämfört med de som inte tog probiotika.*
• Lactobacillus gasseri 1799 BNR: I en annan randomiserad, placebokontrollerad studie 6 , vuxna som tog Lactobacillus gasseri BNR17 tappade mer fettvävnad (kroppsfett) och hade mindre midjemått jämfört med en kontrollgrupp efter 12 veckor.*
• Lactobacillus rhamnosus CGMCC1.3724: I denna studie kompletterar man med en annan stam av Lactobacillus-bakterier, Lactobacillus rhamnosus CGMCC1.3724, hjälpte deltagarna gå ner i vikt och behålla sin viktminskning 7 under en 24-veckorsperiod. Deltagarna följde också en kalorireducerad diet och de gick ner mer i vikt än de som åt färre kalorier men inte tog probiotika.*

Probiotiska kosttillskott som innehåller vetenskapligt stödda bakteriestammar kan stödja viktminskning, men de fungerar inte ensamma.* Du måste para ihop dem med en tarmvänlig kost , träning och en hälsosam livsstil för bästa resultat.

Sammanfattning

RELATERAD LÄSNING: Kan probiotika hjälpa till att stödja en hälsosam vikt? Här är vetenskapen*

Hur man väljer

Varje gång du handlar efter en probiotika - vare sig det är för viktkontroll eller allmän tarmhälsa – du vill välja en som har bakteriestammar som stöds av vetenskap och som finns i kliniskt relevanta doser (dvs det borde finnas tillräckligt med levande mikrober där för att faktiskt ha en positiv effekt).

Leta efter probiotika som listar de bakterier de använder ner till stamnivån (dvs. Bifidobacterium lactis B420 istället för bara Bifidobacterium lactis ). Det finns otaliga typer av bakterier där ute, och utan denna grad av specificitet kommer du inte att veta vilken du stoppar in i din kropp.

Slutligen, välj ett pålitligt varumärke som gör kvalitetstester för att säkerställa en ren produkt. Helst kommer företaget också att prioritera hållbarhet – vare sig det blir B Corp certifierad eller designa dess förpackning för att vara mindre slösaktig.

Det är mycket att tänka på, så mindbodygreens vice vd för vetenskapliga frågor Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , identifierade de bästa probiotika för viktminskning för att hjälpa dig att komma igång.

De bästa probiotika för viktminskning:

Bäst totalt sett: mindbodygreen probiotic+

Fördelar

• Stödjer hälsosam vikt*
• Hjälper matsmältningen och underlättar uppblåsthet*
• Innehåller 4 riktade, kliniskt studerade stammar för tarmhälsa*
• Hållbar förpackning

Nackdelar

• Daglig regim för att maximera fördelarna

Serveringsstorlek:

Stammar som undersökts för:

CFU:

Varje kapsel av mindbodygreens probiotic+ innehåller fyra bakteriestammar som har studerats vetenskapligt för tarmhälsa: B. mjölk Bi-07 lindrar uppblåsthet och främjar komfort , B. mjölk HN019 stödjer matsmältningen och regelbundenhet samtidigt som man lättar på gasen, och L. acidophilus NCFM uppmuntrar friska tarmrörelser . Den enastående påfrestning för viktminskning är 10 miljarder CFUs av B. mjölk B420, som har varit visat i kliniska prövningar för att stödja tarmbarriären och uppmuntra hälsosam vikt genom minskningar av kaloriintag, bukfettmassa och midjemått.*

Liksom alla mindbodygreen-tillskott har denna testats noggrant för renhet och styrka och är fri från bindemedel, konserveringsmedel eller konstgjorda färger eller smakämnen. Dess lagringsstabila bakterier är förpackade i en återvinningsbar glasflaska (ingen kylning behövs).

Granskare noterar att att ta probiotika+ har gjort en betydande skillnad i deras tarmhälsa och komfort – ofta mer än någon annan probiotika de har provat . 'Min magsvällning var borta efter att ha tagit detta konsekvent i två veckor', skriver en kund. En annan säger: 'Jag har provat en handfull probiotika, den här gör faktiskt skillnad och hjälper till med regelbundenhet.'*

Spara pengar när du registrerar dig för ett mindbodygreen probiotic+-abonnemang (/månad), eller köp en gång för . Nya kunder sparar 10 % på sin första beställning med kampanjkod MBG10 .

Bäst för kvinnor: New Chapter Weight Management Probiotic

Fördelar

• Tillsatta ingredienser för viktkontroll*
• Innehåller prebiotisk fiber
• Företaget är ett certifierat B Corp

Nackdelar

• Kan förvärra dem som är känsliga för koffein
• Vissa noterar att kapslarna är stora/svåra att svälja

Serveringsstorlek:

Stammar som undersökts för:

CFU:

Denna probiotika innehåller en enda bakteriestam ( B. mjölk B420), men den är förstärkt med två växter som optimerar ämnesomsättningen: ekologiskt hibiskusblommaextrakt och ekologiskt extrakt av gröna kaffebönor . Båda ingredienserna har termogena egenskaper som kan stödja viktminskning, även om de som är känsliga för koffein kan tycka att de är lite överstimulerande. Den extra prebiotikan från jordärtskocka matar de nyttiga bakterierna och gör denna till en av de bästa probiotika för kvinnor söker stöd för viktminskning.*

Bäst för män: Thorne FloraMend Prime Probiotic

Fördelar

• Stöder mäns (och kvinnors) matsmältnings- och immunhälsa*
• Hållfast / behöver ej kylas

Nackdelar

• Proprietär blandning
• Färre CFU än andra probiotika på listan

Serveringsstorlek:

Stammar som undersökts för:

CFU:

Denna probiotika är mer inriktad på allmän tarmhälsa och komfort, och den innehåller stammar som har studerats för deras förmåga att främja regelbunden tarmrörelse och hjälp övergripande mikrobiell hälsa och mångfald ( Lactobacillus gasseri KS-13, Bifidobacterium longum MM-2, och Bifidobacterium bifidum G9-1). Vissa av dessa stammar har också visat sig stödja immunitet i djurstudier. Användare noterar mer energi och matsmältningskomfort sedan de började ta FloraMend, och det är ett gediget val för kvinnor och män som vill ta hand om sin tarmmikrobiom . Nackdelen är att det är en probiotisk blandning, vilket innebär att företaget inte avslöjar exakt hur många CFU av varje stam som finns i varje produkt.*

Bäst med flera stammar: Cymbiotika Probiotic

Fördelar

• Innehåller prebiotika och aloe vera gel

Nackdelar

• Dyr
• Stamspecifik information finns inte med
• 3 kapslar portionsstorlek

Serveringsstorlek:

Stammar som undersökts för:

CFU:

Denna probiotika innehåller en blandning av 19 probiotiska stammar för att stödja tarmens hälsa, plus prebiotika och aloe vera för att ytterligare lugna tarmen och stödja mag-tarmhälsa . Granskare noterar att den också har en positiv effekt på hudens hälsa och utseende , troligen på grund av ytterligare aloe . En röd flagga, dock: Staminformationen saknas, så det finns inget sätt att veta om de inkluderade stammarna har starka vetenskapliga tester bakom sig. Och vid tre kapslar dagligen kan portionsstorleken vara en smärta för vissa människor.*

Bäst med en stam: Bariatric Advantage FloraVantage Control Capsules

Fördelar

• Bakteriestam har kliniskt visat sig stödja hälsosam vikt*
• Hållfast / behöver ej kylas

Nackdelar

• Plastförpackningar

Serveringsstorlek:

Stammar som undersökts för:

CFU:

När det kommer till probiotika betyder mer inte alltid bättre. Bifidobacterium lactis B-420 är en väl studerad bakteriestam för viktkontroll , så det är vettigt att Bariatric Advantage skulle luta sig mot det för sitt enkelstamtillskott. Om du letar efter en enkel, ren probiotika utan alla bells och visselpipor är detta ett bra alternativ.*

Bäst med prebiotika: Renew Life Healthy Weight 2-i-1 Prebiotika och probiotika

Fördelar

• Innehåller prebiotisk fiber
• Innehåller tillsatta ingredienser för viktkontroll*
• Stödjer hälsosam vikt*

Nackdelar

• Kan förvärra dem som är känsliga för koffein
• Proprietär blandning

Serveringsstorlek:

Stammar som undersökts för:

CFU:

Denna probiotika innehåller 10 bakteriestammar, inklusive Lactobacillus gasseri BNR17, vilket har visat sig minska fettmassan och midjemåttet i forskning. Dessa stammar är dock en del av en egenutvecklad blandning så att du inte vet den exakta uppdelningen av var och en. Renew Life lägger också till extrakt av gröna kaffebönor för att stödja viktminskning och en växtbaserad prebiotisk fiber för att ge näring till goda bakterier. Kunder noterar att den tarmvänliga probiotikan ger dem ökad energi under dagen, förutom att hjälpa dem förbli mer regelbunden .*

Bästa vegan: Ora Organic Trust Your Gut

Fördelar

• Innehåller 4 riktade, kliniskt studerade stammar för tarmhälsa*
• Hållbar förpackning

Nackdelar

• Daglig regim för att maximera fördelarna

Serveringsstorlek:

Stammar som undersökts för:

CFU:

Denna ekologiska probiotika innehåller sex väl genomarbetade stammar (inklusive L. växter UALp-05 för tarmbarriärfunktion och L. gasseri UALg-05 för att stödja viktminskning) förpackad i veganska pullulan-kapslar, plus några ekologiska prebiotika för god åtgärd. Den har blivit mycket väl mottagen, med ett genomsnittligt betyg på 4,5 stjärnor från 2 331 Amazon-kunder som konstaterar att det har hjälpt dem med uppblåsthet, matsmältningskomfort och viktkontroll.*

Hur vi valde

Fokus på viktkontroll

Dessa formler har bra insekter (probiotika!) för stöd för viktkontroll, med olika mekanismer och ofta andra riktade stammar eller bioaktiva ämnen för att stödja den övergripande effekten.*

Probiotisk specificitet

Eftersom varje probiotisk stam har unika egenskaper och hälsofördelar, föredrar och lyfter vi produkter som delar information om släkt, art och stam per probiotika, samt CFU-dosinformation per stam.

Kvalitetstestning

Vi lutar oss åt välrenommerade varumärken som prioriterar kvalitetstestning, för att säkerställa styrkan hos probiotika och andra aktiva ingredienser, samtidigt som vi lägger tonvikt på renhet (begränsar tungmetaller, mikrobieller, etc.).

Hållbarhet

Från ingrediensförsörjning till förpackningsbeslut, vi föredrar produkter skapade med hållbarhet i åtanke. Som sådan lyfter vi fram nyckelcertifieringar, såväl som återvinningsbara och miljövänliga behållare.

FAQ

Takeawayen

Även om vi fortfarande har mer att lära oss om hur probiotika påverkar viktminskning, vet vi att att ta en högkvalitativ sådan kan gå långt mot att främja en frisk, glad tarm. Dessa sju alternativ har alla ytterligare förmåner som kan hjälpa dig att gå ner i vikt när du följer en hälsosam livsstil – se till att para ihop dem med regelbunden träning; hela, hälsosamma livsmedel; och gott om sömn. Nyfiken på hur de verkligen fungerar?* Dessa mikrobiometester hemma kan ge dig en ögonblicksbild av hur din tarmhälsa håller i sig.