Är fibertillskott fortfarande nyttiga även om du äter en hälsosam kost?

Jag är en R.D. och det är ingen hemlighet att jag har älskat (OK, borderline besatt av) vårt fiberpulver, organiska fibrer potens+. Jag har lagt till det gröt , smoothies , och yoghurt – Möjligheterna är verkligen oändliga.

Jag pratade nyligen med några vänner om det och de frågade mig alla samma sak: 'Jag äter hälsosamt, varför skulle jag behöva ett fibertillskott?' Detta är en rättvis poäng. Till och med jag började ta ett fibertillskott för bara några månader sedan.

Men faktum är att även om du äter hälsosamt (inklusive minst fem portioner frukt och grönsaker, fullkorn, baljväxter, etc.) kan du fortfarande brista på dagliga fiberrekommendationer eller inte få tillräckligt med vissa typer av fibrer.

Det här är vad jag berättade för mina vänner om hur mycket fibrer du faktiskt behöver – och hur du vet om du kan dra nytta av ett tillskott.

Hur mycket fiber behöver du egentligen?

National Academies rekommenderar kvinnor att få ett minimum av 21 till 25 gram fibrer per dag (såvida de inte är gravida eller ammar när rekommendationerna är ännu högre) och män skjuter i minst 30 till 38 gram. Men ungefär 95 % av amerikanerna inte träffar det märket – än mindre överskrider det.

Ja, du kan få tillräckligt med fibrer från din kost genom att lägga till mycket vegetabiliska livsmedel (frukt, grönsaker, fullkorn, baljväxter, nötter, frön) till var och en av dina måltider. Men dessa fiberrik mat kanske inte ger så mycket fiber per portion som du tror. Låt oss titta på några exempel:

• ½ kopp torr havre: 4 gram
• 1 kopp quinoa: 4 gram
• ½ kopp bär: 4-8 gram
• 1 kopp brysselkål: 3 gram

Som dessa siffror visar, även om du äter hälsosamt, finns det fortfarande en chans att du inte uppfyller de rekommenderade (eller din optimalt) intag.

Tecken på att du inte får i dig tillräckligt med fibrer

Även om du sannolikt inte spårar varje gram fiber du konsumerar, finns det andra sätt att avgöra om detta näringsämne saknas på din tallrik. (Och jag uppmuntrade mina vänner att tänka igenom om de har upplevt något av dessa tecken.)

1. Du är hungrig direkt efter att du ätit: Eftersom fiber är en osmältbar del av kolhydrater, fyller den din tarm och hjälper dig känna sig mätt och mätt efter en måltid.
2. Du har inte ett vanligt bajsschema: Säkerhetskopieras du ofta? Eller har du det motsatta problemet och går nr 2 för ofta? Att äta mer fiber i allmänhet kan hjälpa dig att hålla dig regelbunden i båda scenarierna. Fiber hjälper till att reglera hur snabbt smält mat rör sig genom tarmen och avföringens konsistens.
3. Dina kolesterolvärden är högre än de borde vara: Om du nyligen har tagit ett blodprov och märkt att dina kolesterolvärden sakta kryper uppåt kan det bero på att du inte äter tillräckligt med fibrer. Fiber binder till kolesterol i tarmen och eskorterar det artigt ut ur kroppen i avfall. Så att äta mer fiber hjälper till att hålla kolesterolnivåer inom ett hälsosamt utbud.
4. Att ha svårt att gå ner eller behålla vikt: Fiber är ett näringsämne du borde vara äta mer av för att bibehålla din vikt eller uppmuntra hälsosam viktminskning. Det hjälper inte bara att hålla dig mätt från måltider genom att lägga till den mängden, utan det har också flera effekter på kroppen som främjar en hälsosam aptit. Årtionden av forskning visar att människor som äter mer fibrer tenderar att ha en hälsosammare kroppsvikt 3 .

Hur ekologisk fiberpotens+ kan hjälpa

Att ta en fibertillskott av hög kvalitet kan spela en viktig roll för att hjälpa dig att nå dina fiberintagsmål och finjustera dina matsmältnings- och allmänna hälsomål.*

mindbodygreen formulerad för att göra just det.

En portion (bara en liten skopa smaklöst pulver) ger 6 gram fibrer från ekologiska guarbönor, en trio svamp och grön kiwi. Det är ungefär 21 % av dina dagliga behov just där.

Speciellt Guarbönfiber har massor av studier som visar dess fördelaktiga roll i:*

• Ökande tarmrörelsernas frekvens och kvalitet 4
• Underhålla hälsosam avföringsform, färg och frekvens
• Sänker LDL 5 (aka 'dåligt') och totalt kolesterol
• Stödjande mättnadskänslor 6

Guarbönor levererar också prebiotiska fibrer, vilket innebär att de ger näring åt tarmmikroberna som lever i din tarm (inte dåliga bakterier ).* Alla fibrer är inte prebiotika , och en bra källa till prebiotika var något jag visste att min diet saknades.

Jag brukar lägga till min morgonmåltid. Och den största förändringen jag märkte var hur nöjd den höll mig till lunch. Ingen kurrande mage. Efter ytterligare några månader av konsekvent användning är jag exalterad över att se vilken inverkan det har på mina kolesterolvärden.*

25 nummer

Takeawayen

Fiber är avgörande för många funktioner i kroppen, särskilt de som är relaterade till regelbundenhet i badrummet, aptitreglering, kolesterolnivåer och tarmhälsa. Och som de flesta amerikaner får du förmodligen inte tillräckligt med din kost för närvarande - även om du äter allmänt hälsosamt.

Att välja ett fibertillskott av hög kvalitet som är ett smart (och rent enkelt) sätt att öka ditt dagliga fiberantal och hjälpa din tarmmikrobiom att blomstra. Så ta det från en dietist som brukade vara i dina skor: Även om du tror att du inte gör det behöver ett fibertillskott kan du må bättre efter att ha provat det.