Denna fiberpackade smoothie (22 gram) kommer säkert att få dina tarmar att röra på sig på morgonen

Att bli säkerhetskopierad stinker rent ut sagt (i brist på ett bättre ord). Det kan få dig att känna dig obehagligt mätt (även om du är hungrig), trög och till och med lite självmedveten.

Precis som du förmodligen behöver ett larm för att väcka dig och få dig ut ur huset på morgonen, kan dina tarmar uppskatta ett liknande väckarklocka. Om så är fallet har vi det perfekta smoothiereceptet för att både ge näring till din tarm och snabbt rensa ut den i tid.

Varför det är viktigt att prioritera fibrer och återfuktning på morgonen

Några av de vanligaste orsakerna till sällsynta tarmrörelser är brist på fibrer i kosten och dålig vätskebalans.

Du ska veta att det övervägs vanligt att ha någonstans ifrån tre tarmrörelser en dag till tre i veckan. Även om det är ett brett spektrum, anses mindre än så mycket sällan. Och även om du går var tredje dag kan du må bättre på ett mer dagligt schema.

Fiber hjälper dig att bajsa genom att lägga till bulk till din avföring (eftersom den inte smälts) och reglera tarmens transittid (aka hur lång tid det tar för mat att passera). Livsmedel som är rika på olösliga fibrer kan påskynda denna transittid och dra in vatten i tarmen - så småningom gör det lättare för avföringen att passera.

Lösliga fibrer också lägga till bulk till avföring och stödja regelbundenhet. Båda typerna av fibrer är avgörande för optimal matsmältning. De flesta fibrösa livsmedel innehåller en kombination av dessa fibrer.

Men de flesta människor får inte den fiber de behöver. Många amerikanska vuxna äter bara i närheten 16 gram en dag istället för rekommenderas 21 till 38 gram (beroende på din ålder och kön).

Den tropiska smoothien nr 1 som hjälper dig att bli nr 2

Ingredienserna i detta smoothierecept prioriterar fiber (för att du ska få hela 22 gram!) och vatteninnehåll samt probiotika och naturligt förekommande matsmältnings enzymer .*

Ingredienser

Serverar 1

• ½ kopp papaya ( 1 3 ½ 3 gram 3 fiber)
• ½ kopp hackad mango (färsk eller fryst) ( 1,3 gram 4 fiber)
• ½ kopp ananasbitar ( 1 gram 5 fiber)
• 1 skopa ekologisk fiberpotens+ (fiber)
• ½ avokado (använd 1 avokado för ett val av högre kalorier) ( 6,7 gram 6 fiber)
• 3 revbenselleri
• 1 msk chiafrön ( 4 gram 7 fiber)
• 3 urkärnade katrinplommon, valfritt ( 1 8 ½ 3 gram 8 fiber)
• ½ kopp Kefir (eller växtbaserad yoghurt), valfritt
• En skopa av ditt favoritproteinpulver, valfritt
• Kokosvatten, vatten eller valfri mjölk att tunna ut
• Is, som önskat

Metod

• Tillsätt allt i en mixer och mixa tills det är slätt.

Vad gör dessa ingredienser så bra för att få saker att röra på sig?

Låt oss nu bryta ner hälsofördelarna med varje ingrediens.

Papaya, ananas och mango

Denna frukttrio kommer automatiskt att transportera dig (åtminstone mentalt) till tropikerna! Inte bara är varje frukts smakprofil komplementär, utan kombinationen ger också en lömsk mängd vatten och olika matsmältningsenzymer, såsom:

1. Papain: Papaya innehåller ett matsmältningsenzym som kallas papain som kan hjälpa till att bryta ner protein i matsmältningskanalen. Forskning visar att detta enzym kan hjälpa hantera uppblåsthet och påskynda passagen av smält mat 9 genom tarmarna.
2. Bromelain: Detta är ett matsmältningsenzym som finns i ananas. Bromelain är också inriktat på proteinnedbrytning för att underlätta matsmältningen, och forskning visar också att det har antioxidantegenskaper 10 som kan skydda mag-tarmkanalen (och andra vävnader) mot oxidativ stress.
3. Amalases: Mango tillhandahåller en grupp matsmältningsenzymer som kallas amylaser, som bryter ner komplexa kolhydrater till enkla sockerarter (som glukos). Detta innebär lite extra stöd för att smälta det naturliga sockret från denna smoothie och förhindra att tarmen fastnar.

Dessa frukter lägger också till lite fibrer, men det är de inte frukter med högst fibrer där ute (hallon hävdar den platsen). Men det är OK eftersom våra nästa få ingredienser är fiberkraftverk.

organisk fiber potens+

mindbodygreen's packar imponerande 6 gram fibrer – främst från guarbönor – i en liten skopa.

Dess utvalda ingrediens, guarbönor fiber , är väl undersökt och har visat sig främja laxation.*

Faktum är att en studie som inkluderade 49 personer som upplevde svåra och sällsynta bajsar fann att man lägger till guarbönsfibrer i sin kost accelererad tarmtransporttid , lättade upplevd belastning på toaletten och förbättrade antalet tarmrörelser per vecka (yay!).*

Denna fiber är ihopkopplad med fiber från en ekologisk svamptrio, ekologisk grön kiwifrukt och en unik probiotisk stam. Probiotikan Bacillus subtilis ATCC122264 hjälper minska uppblåsthet , underlättar bukkomforten och förbättrar avföringens konsistens.*

Och bonuspoäng eftersom fibrer också förbättrar mättnaden och kan hjälpa till att reglera blodsockret.*

Så att lägga till en skopa (nämnde jag smaklöst?) pulver till din smoothie kan hjälpa till att dämpa blodsockerhöjningen till följd av fruktens naturliga sockerarter och förvandla denna smoothie till en mättande frukost.*

Avokado

Avokado är en annan frukt (ja de är tekniskt sett en frukt) som döljer en chockerande mängd fibrer i skalet.

En halv avokado ger ca 6,7 gram av både lösliga och olösliga fibrer. Den lägger också till hälsosamma enkelomättade fetter till din smoothie samt en ljuvligt krämig konsistens.

Selleri

Selleri är en ofta förbisedd grönsak som sömlöst smälter in i vilken smoothie som helst – tack vare att den finns 99% vatten .

Och den delen av selleri som inte är vatten är det troligen fiber .

Det här receptet ger en ganska konservativ mängd selleri, så om du känner för att slänga mer i din mixer, kör på det!

Chiafrön

Bara 1 matsked av dessa små frön ger samma mängd fibrer som ½ kopp havre (cirka 4 gram).

De innehåller också växtbaserade omega-3 och bara lite protein.

När de blötläggs i vätska förvandlas chiafrön till en puddingkonsistens. Men för smoothies, släng bara torra frön direkt i mixern.

Katrinplommon

Slutligen, om du känner verkligen backat upp är det ingen skam att slänga i sig ett par katrinplommon.

Medan katrinplommon eller katrinplommonjuice kan få dig att tänka på en morförälder, att äta denna mat är ett beprövat sätt att främja laxering. Det beror på att de är höga i fiber och höga i ett socker som hjälper till att dra in vatten i tarmen.

Funktionell medicin läkare Elizabeth Boham, M.D., M.S., R.D. , berättade tidigare för mindbodygreen att 'Många människor behöver bara tre till fyra katrinplommon för att ha regelbunden tarmrörelse.'

nummer 446

Gör receptet till ditt eget

Takeawayen

Inget går att jämföra med att börja dagen med en lättare ton. Och om du känner dig backad är det första du bör utvärdera ditt fiber- och vattenintag.

Smoothies kan vara ett bra sätt att börja bocka av dessa rutor direkt när du vaknar. Och gör det enkelt att öka fiberinnehållet i vilken frukost som helst – inklusive havre och yoghurt recept också.*