39 journaluppmaningar som hjälper dig att föreställa dig året du vill, från terapeuter

Nyårsdagen kan ha kommit och gått, men nyårsenergin är fortfarande stark – och det betyder att det fortfarande finns gott om tid att sätta upp avsikter och manifestera ett bra år. Ett effektivt sätt att göra det är genom journalföring , så ta tag din favoritdagbok , gör dig bekväm och förbered dig på att få alla dina mål på papper.

Här är 39 uppmaningar som hjälper dig att inspirera din journalsession, med tillstånd av legitimerad psykoterapeut Babita Spinelli, L.P. ; legitimerad psykoterapeut Jordan Dann, MFA, L.P., CIRT ; doktor i klinisk psykologi, Perpetua Neo, DClinPsy ; och legitimerad äktenskaps- och familjeterapeut Shane Birkel, LMFT . Naturligtvis finns det inget rätt eller fel sätt att journalföra, men dessa expertledda uppmaningar kan leda dig till nya insikter eller hjälpa dig att se saker från ett nytt perspektiv.

455 nummer

39 journaluppmaningar för att börja 2023 starkt:

1. Under det kommande året är dessa tre mål eller drömmar som jag skulle vilja uppnå...
2. Det första steget jag kan ta mot vart och ett av dessa mål är...
3. Vad detta mål betyder för mig är...
4. Vem eller vad jag kan behöva som stöd för att gå mot detta mål är...
5. Under det kommande året, något jag skulle vilja arbeta med mig själv som kommer att fördjupa mina relationer med mina vänner och/eller partner är...
6. Hur det skulle se ut om jag gjorde det här skulle vara (identifiera beteendeförändringar eller mindshifts)...
7. Varför det är viktigt för mig att arbeta med den här delen av mig själv är...
8. En sak jag kan lägga till i min morgonrutin som kommer att hjälpa till att göra dagen fri på ett stödjande sätt är...
9. En sensuell eller njutningsfull överseende jag skulle vilja ge mig själv i år är...
10. Något jag skulle vilja säga nej till mer i år är...
11. Något jag skulle vilja säga ja till mer i år är...
12. Ett sätt jag skulle vilja ta bättre hand om min kropp genom fysisk aktivitet eller kost är...
13. Vad skulle jag vilja lämna 2022?
14. Vilka hälsosamma, positiva eller tillväxtinitiativ som började 2022 skulle jag vilja ta med in i 2023?
15. Vad är några hälsosamma vanor jag skulle vilja börja eller behålla under 2023? Var specifik inom varje kategori (d.v.s. ekonomiska vanor, friskvårdsvanor, relationsvanor, fysisk hälsa, känslomässigt välbefinnande).
16. Vad gränser vill jag sätta för mig själv 2023, och hur skulle de se ut?
17. Vilka egenvårdsrytmer eller rutiner vill jag införliva i mitt liv 2023, och hur skulle de se ut?
18. Vilka två sätt kan jag driva mig själv ur min komfortzon 2023?
19. Vilka åtgärder kan jag vidta i år prioritera mig själv och min tid?
20. Vilka är tre saker som skulle göra 2023 bättre eller ännu bättre än 2022?
21. Vilka ohälsosamma vanor eller mönster från 2022 eller tidigare vill jag avskaffa och arbeta på med avsikt 2023?
22. Beskriv hur du vill känna dig 2023, med hjälp av 'Jag kommer att känna...' och vilka steg du kan vidta som skulle hjälpa dig att uppnå detta.
23. På vilka tre eller fler sätt kan jag behandla mig själv vänligt 2023?
24. Vad kan jag göra för att ge mig själv mer stabilitet (lugn, frid, jordnära, etc.) 2023?
25. Vad inspirerade mig mest under 2022, och vad skulle jag vilja inspirera mig under 2023?
26. Vilka åtgärder kommer jag att vidta för att ta hand om min mentala hälsa i år?
27. De relationer som är meningsfulla för mig och jag kommer att vårda under 2023 är...
28. Vem vill jag vara i år?
29. Hur stolt skulle jag vara om jag blev den här personen?
30. Vem inspirerar jag som denna person? (Tänk på dina barn som tittar på dig, dina yngre adepter eller till och med ditt yngre jag.)
31. Hur kan jag mäta framsteg under det nya året? (mot en filt 'Jag är inte där än, låt oss bara ge upp').
32. Vilket är det enda ordet som kan förankra mig 2023?
33. Vad står i vägen för mina mål under det kommande året?
34. Hur kan jag designa min miljö för att stödja mig 2023?
35. Vilka är de människor som gör det svårare för mig att hålla fast vid mina mål, och vilka är de som stöttar?
36. Hur kan jag göra livet roligare i år?
37. Hur kan jag börja enkelt och sedan granska mina framsteg/metod?
38. Vilka är alla mina processmål, uppnåelsemål och känslomässiga mål för det nya året? (dvs jag vill träna mer, köpa ett hus respektive känna mig fridfull.)
39. Varför har jag vart och ett av dessa mål?

Takeawayen.

När du börjar föreställa dig vilket år du vill ha, är det mer och mer sannolikt att du vidtar åtgärder i linje med dina mål. Håll visionen stark, och kom tillbaka till din dagbok närhelst du vill trycka på vila och återställ-knappen – eller återansluta med din vision.