4 anledningar till att dans kommer ut på toppen för mental hälsa och livslängd

Vi vet att träning i stort sett är bra för mental hälsa. Men många människor tror (felaktigt) att gå till gymmet eller göra cardio är de enda 'övningarna' som verkligen räknas och bortser från de mentala hälsofördelarna med andra typer av rörelser.

fiskar på arabiska

Dans, till exempel, har vetenskapligt visat sig förbättra humöret och minska mentalhälsosymtomen - i vissa studier, till och med överträffande SSRI och andra former av träning. Här är det senaste om varför dans är så fördelaktig och hur du gör din träningsrutin ännu bättre för din hjärna.

Vad forskning säger om hjärnfördelarna med dans

Emerging Research lägger vetenskaplig trovärdighet till något vi redan vet anekdotiskt: dans har kraften att göra oss lyckliga. 

En systematisk översyn publicerad i de British Medical Journal säger att träning är en effektiv behandling för depression, och dans kan minska depressionsresultaten med 96% 1  jämfört med kontroller.

Dans var faktiskt interventionen som hade största Påverkan på depression i denna metaanalys-utnyttjar även kognitiv beteendeterapi och en blandning av träning och SSRI -medicinering .

Medan studieförfattarna förbehåller sig att dessa resultat kan vara snedställda av det relativt lilla antalet studier på dans för depression, är deras resultat fortfarande lovande.

En annan analys fann att dansterapi (en samhällsbaserad, skräddarsydd strategi för dans) betydligt förbättrad kognitiv funktion hos vuxna 55 och äldre . 

Partnerdans räknas också, enligt en studie som involverar en 12-veckors, 20-lektioner argentinsk tangokurs. 'Deltagare i Tango visade förbättringar i hela kroppen rumslig kognition och kortvarigt och arbetsminne och minskade försämring av verkställande funktion,' Forskare rapporterar 2 . 

Varför det är så effektivt

Så, vad gör dans så fördelaktigt för din hjärna och allmän hälsa? Här är några av de unika sätten det engagerar kroppen och sinnet:

nummer 1313 som betyder

1. Dans är ofta samhällsbaserad: Den riktigt speciella delen med dans är att mycket av det är samhällsbaserat-och vi vet att starka sociala kontakter är viktiga för Mental hälsa och livslängd . 
2. Dans dubblar som en kreativ hobby: Dans kan också dubbla som en kreativ hobby - och att hålla jämna steg med hobbyer är en annan välkänt sätt att stärka mental hälsa .
3. Dans kan ha ett sundt läkande element: På ett tidigare avsnitt av MindbodyGreen Podcast , neurolog Kulreet Chaudhary, M.D. förklarade att exponering för vissa ljud (som din favoritlåt) kan Positivt påverka mental hälsa . Chaudhary gav ett exempel där en grupp människor som drabbades av en traumatisk hjärnskada var utsatt för musikterapi 3 Det använde forntida ljud och mantraer. 'Efter bara 30 minuter av fyra av dessa sessioner började deras hjärnor växla. Deras verkställande funktion förbättrades och deras ångest och depression minskades,' förklarade hon. 
4. Dance Sparks Joy: Enkelt uttryckt, högre nivåer av lycka är kopplat till ett längre liv . Det är säkert att säga att vi alla skulle ha det bättre Efter de saker som ger oss glädje (Så ostliknande som det kan låta). Om dans får dig att le, skratta och utstråla lycka, är det definitivt något värt att investera i. 

På papper ser dans ut som en vinnare för mental hälsa, och den lever också upp till påståendet i praktiken. En livslång dansare och nuvarande Zumba-goer håller med de mångfacetterade förmånerna. 'Förutom att böja mina muskler och kärna med varje tankeväckande rörelse, böjer jag mina neuroner (hjärnceller) också eftersom dansrutiner involverar massor av minne och kognitiv flexibilitet,' säger Mindbodygreens vice president för vetenskapliga frågor, Ashley Jordan Hurt, Ph.D., RDN .

'Medan mycket av min Zumba'ing i dag äger rum i integriteten i mitt hem (tack vare det stora utbudet av gratis Zumba -rutiner på Zumba -app ), det finns till och med en känsla av gemenskap med galerna på min TV -skärm, 'tillägger hon.

21 dec stjärntecken

Fortfarande, som alla hobbyer eller träningsrutiner, inte alla älskar att dansa. Om så är fallet för dig, bara vet att andra former av träning gillar styrketräning och yoga Kan också vara bra för hjärnhälsa och livslängd. 

Dessutom kan du lägga till några danselement i din träningsprogram för att göra det ännu bättre för ditt humör. Försök till exempel träna till att lyfta eller lugna musik eller skriva på fler gruppträningssessioner.

Takeaway

Dance erbjuder unika mentalhälsofördelar, inklusive minskad depression och förbättrad kognitiv funktion. På grund av hur det främjar gemenskapen och möjliggör kreativt uttryck är dans en unik kraftfull praxis. Här är mer insikter om fördelarna med dans för äldre vuxna särskilt.