4 expertstödda tips för att hantera hjärtesorg denna alla hjärtans dag

Att fira romantisk kärlek är en underbar sak, men vad händer om din kärlek går sönder?

Alla hjärtans dag kan vara en otroligt svår semester att ta sig igenom om du är mitt i hjärtesorgen. Kanske sörjer du din makes död, eller ett dåligt uppbrott, eller så har du nyligen upptäckt att din partner var otrogen.

Oavsett hur ditt hjärtesorg ser ut kan Alla hjärtans dag förstärka känslorna förlust, smärta och sorg . Eftersom vi har kommersialiserat Alla hjärtans dag och bombarderas med bilder av förälskade lyckliga par, kan vi känna oss ensamma i vår sorg.

Om du har att göra med hjärtesorg denna Alla hjärtans dag, här är fyra enkla saker som hjälper dig genom semestern:.

Vet att du inte är ensam

Miljontals andra kämpar också med relationsförlust och hjärtesorg av något slag. När vi sörjer kan det kännas som att alla andra fortfarande är på livets karusell och vi har ramlat av och står vid sidan av och tittar på.

Vet att du har mycket sällskap. Det finns många andra som intimt känner till upplevelsen av svek , förlust och hjärtesorg.

Göra en plan

Vi kan frukta alla hjärtans dag eftersom den gör oss mer medvetna om vad vi har förlorat, vilket förstärker vår längtan och sorg. Denna rädsla kan få oss att undvika dagen tillsammans eller bita ihop tänderna för att bara ta oss igenom den.

Gör istället en plan för dagen. Fråga dig själv vad du behöver för att hjälpa dig att känna dig tröstad och stöttad – och i möjligaste mån, lägg den planen på plats.

Det kan vara något superenkelt som att plocka fram din favorit takeout på vägen hem och planera en kväll med ett bad, en mysig filt och en bra show eller bok att läsa. Eller så kan det vara att planera en utekväll med vänner, så att du känner dig omgiven av kärlek och människor som kan hålla dig sorg med dig. Du gör du. Men gör en plan istället för att låta dagen hända dig.

Känn dina känslor

Oavsett om vi sörjer förlusten av en relation eller förlusten av den relation vi trodde att vi hade, gör hjärtesorg oss på en berg-och dalbana av känslor .

Alla hjärtans dag kastar vår förlust framför oss. Det kan kännas som att någon trycker vår hand mot en brinnande låga. Vi vill inte känna den akuta smärtan, sorgen eller ilskan som följer med vårt hjärtesorg.

Det här är ett av dessa ögonblick, 'den enda vägen ut är genom'. Ju mer vi undviker våra känslor, desto längre stannar vi i lidandet och utvecklar en ohälsosam coping. Men ju mer vi tillåter våra känslor utrymme att kännas, namnges, verbaliseras och hållas försiktigt av oss själva och andra, desto mer rör våra känslor genom oss och vi läker.

Ge dig själv utrymme att känna dina känslor utan att döma och med nåd och självmedkänsla.

Ta kontakt med andra

När vi upplever hjärtesorg kan det skapa skamkänslor. Vi kan känna att vi kanske upplever svek för att det är något fel på oss. Kanske är vi inte värda lojalitet, ärlighet, trohet och kärlek. Eller en älskads död kan få oss att känna att vi är för mycket i vår sorg och sorg.

Handlingstendensen i skam är att gömma sig. Skam driver oss mot isolering. Om vi ​​inte är avsiktliga kan vi tillåta vår hjärtesorg att beröva oss det enskilt största stödet och motgiften mot vår smärta: kontakt med andra.

När vi når ut för att prata med en vän eller familjemedlem, när vi låter någon krama oss eller hålla om oss när vi gråter, när vi delar vår hjärtesorg med dem som bryr sig, ger vi våra kroppsbaserade nervsystem en otrolig gåva. Anslutning hjälper till att lugna oss, reglera våra kroppar , och föra oss ur överväldigande.

Kontakt med dem som kan vara närvarande med oss ​​och hålla plats för vår åktur på sorgens känslomässiga berg-och dalbana är den bästa egenvården vi kan ge oss själva.

Takeawayen

Om du är upplever hjärtesorg denna Alla hjärtans dag, ge dig själv tillåtelse att vara precis där du är. Tillåt dig själv att känna vad du känner, be om det du behöver och ge dig själv anslutning och tröst på alla sätt du kan.

Även detta kommer att gå över – men för nu är du med och din erfarenhet måste hedras och vårdas.

vad betyder 919