Hur man kommer över någon för gott i 13 expertgodkända steg

När ett förhållande har sprungit sin gång måste vi så småningom komma över dem. Oavsett om det har gått tre dagar eller tre månader, är ibland lättare sagt än gjort att skaka dessa minnen.

När allt kommer omkring, när du älskar någon, tar du med dem i din framtid, de blir en del av din självbild, och naturligtvis kan det finnas en stor del av dig som inte vill släppa dem.

Men för ditt eget välbefinnande är det absolut nödvändigt att du gör det. Att uppehålla sig vid en person som inte längre finns i ditt liv kommer bara att orsaka dig lidande, så det är bäst att inte dra ut på tiden och istället aktivt hitta sätt att bygga upp dig själv och finna acceptans för att relationen tar slut.

Så, utan vidare, här är vad relationsexperter rekommenderar att du gör om du undrar hur du ska komma över någon:

Börja med att gå utan kontakt

Att ständigt bli påmind om personen du vill komma över är inget recept på framgång, så kommer ingen kontakt (inklusive sociala medier) är det första du vill börja.

Faktum är att en studie från 2012 publicerad i Cyberpsykologi, beteende och sociala nätverk undersökte 464 deltagare och fann att att vara vän med ett ex på Facebook var förknippat med en svårare känslomässig återhämtning från ett uppbrott och mindre personlig tillväxt, jämfört med de som blev vänner.

Skicka inte sms till dem, titta inte på deras Instagram-berättelser, och bli av med deras saker medan du håller på. Som expert på mental hälsa Cross Shane, LMSW , förklarar, 'Målet är inte att vara hämndlysten. Målet är att ta bort alla påminnelser om någon som inte längre tjänar ditt lyckligaste liv.'

Ge dig själv utrymme att sörja fullt ut

Slå inte dig själv för att du är ledsen eller upprörd. Att komma över någon är en sårbar process som ser olika ut (och kommer att ta mer eller mindre tid) beroende på person. Det är ledsen och upprörande, och du förtjänar att ge dig själv nåd när du sörjer.

Som terapeut och relationsexpert Ken Page, LCSW , berättar mindbodygreen, människor tenderar att underskatta mängden smärta de kommer att uppleva vid ett uppbrott – men de underskattar också sin förmåga att komma över det.

I smärtans lopp, känna igen och tillåt den samtidigt som du känner igen att du kommer ta sig igenom det. Låt dig gråta, men påminn dig också om att allt är tillfälligt, inklusive smärtan du känner nu.

Undvik att romantisera det förflutna

I Taylor Swifts ikoniska låt 'All Too Well' sjunger hon, Jag glömmer dig tillräckligt länge för att glömma varför jag behövde det – Och är det inte sanningen om så många uppbrott!

Titta: Du kan mycket väl ha stunder när du börjar romantisera den här personen och glömmer alla anledningar till att förhållandet inte fungerade. För din egen tydlighet, försök att undvika detta så mycket som möjligt. Sorg har ett riktigt sätt att hindra oss från att se saker klart.

Som sex- och relationsterapeut Stephen Snyder, M.D. , berättade tidigare för mindbodygreen, 'Oftast idealiserar vi de människor vi saknar,' och tillägger, 'Vi förbiser det faktum att den innebörd vi fäste vid relationen faktiskt inte uppfylldes så mycket som vi skulle ha velat.'

Och som legitimerad terapeut Radisha Brown, Ed.D., LCSW, tillägger, 'Vi kan återskapa historien med vårt ex som hjälten och oss själva som skurken. Kom ihåg att perfekta människor bara lever i vår fantasi, och relationer kräver att två individer arbetar mot samma mål.'

29 mars astrologiskt tecken

Luta dig mot ditt supportsystem

Enligt Page vill vi ofta isolera oss mitt i vår smärta, men när du kommer över någon, det är då du verkligen behöver stöd utifrån från pålitliga nära och kära som mest.

'Det är bäst att dela vår smärta, vår sorg, våra frågor och vår förvirring med vänner - de kommer att vara mycket mer toleranta för hur mycket tid vi behöver för att faktiskt gå igenom dessa saker om och om igen, och våra kära vänner kommer att vara där för oss', säger han till mindbodygreen.

Och inte bara det, utan det är möjligt att den tid du ägnade åt den här personen tog upp tid som du kan spendera med vänner, så passa på att tillbringa mer tid med de människor du kanske inte har prioriterat nyligen.

Reflektera över varför relationen inte fungerade

Som tidigare nämnts är det lätt att titta på det tidigare förhållandet med rosa glasögon, så du vill inte bara undvika att romantisera det, utan du vill också verklig om vad som gick fel kontra vad som faktiskt kan ha varit rätt.

Ja, det fanns glada minnen, söta stunder och saker som du förmodligen verkligen älskade med den här personen. Dessa saker behöver inte bortses från för att förstå varför det till slut inte fungerade.

Som Page förklarar är att komma över någon en möjlighet att reflektera över hur du bidragit till relationens problem, såväl som vilka saker du inte kommer att tolerera i framtiden.

'Det här förhållandet fungerade inte, och det fungerade inte av mycket verkliga skäl. Vi kan åta oss att arbeta med dessa saker och vara en elev av vår egen intimitetsresa', säger Page och tillägger att detta är särskilt viktigt om detta uppbrott känns som ett mönster du upprepar.

'Om dessa problem har uppstått i tidigare relationer också, betyder det också att det finns delar av dig själv som du inte har lärt dig att värda, förkämpa eller hedra tillräckligt - annars skulle det inte fortsätta hända', säger han.

Naturligtvis, låt inte detta förvandlas till ett skyllspel där du pekar fingrar på dig själv eller den andra personen – det är bara en chans att reflektera över dina egna mönster och hur du skulle vilja göra saker annorlunda framöver.

(Och P.S., om du har ett mönster av medberoende beteende , Sidanteckningar Anonyma medberoende är ett bra program.)

Bekanta dig med dig själv och dina intressen igen

Från en mycket tidig ålder har vi fått tro att vi bara är kompletta om vi har en partner. Relationer är fantastiska, men var säker, du är hel och komplett på egen hand – och nu har du en chans att frossa i det.

Vi tenderar att hälla så mycket i våra romantiska relationer och glömma oss själva under processen, men som Page konstaterar är det befriande att inse att du verkligen kan fokusera på dig själv nu. 'Nu kan du återta de delarna av dig själv och kanske i framtiden, inte ge upp dem så lätt.'

Använd den här tiden efter uppbrottet som en möjlighet att fokusera på ditt eget tillfrisknande, intressen, hobbyer , och passioner . Som legitimerad äktenskaps- och familjeterapeut Tiana Leeds, M.A., LMFT , berättade tidigare för mindbodygreen, 'Återgå till dina hobbies och intressen', oavsett om det är att ta dig ut på dejter, starta ett nytt kreativt projekt eller lägga all din sorg i ett träningspass.

Vet vad du letar efter framöver

Som äktenskaps- och familjeterapeut Shelly Bullard, MFT , skrev tidigare för mindbodygreen, ett av de bästa sätten att komma över någon är att föreställa sig din nästa partner innan de anländer. 'Det är mycket lättare att lämna bakom sig ett förhållande och ett minne när man har något bättre att se fram emot. Det kanske låter hemskt just nu, men det är sant', säger hon.

För det ändamålet, säger Page, faller vi ofta in i 'attraktioner av deprivation', där vi slutar att falla för människor som faktiskt berövar oss den kärlek vi letar efter, vilket utlöser djupt rotade anknytningssår som ironiskt nog underblåser vår attraktion till person.

Istället, säger han, vill vi leta efter 'attraktioner av inspiration', aka människor som får dig att känna dig genuint omhuldad, uppskattad och älskad för den du är - inte människor som får dig att ana ditt värde.

'Att lova dig själv att du bara kommer att välja dina inspirationsdrag och [veta om att du kan] förändra din framtid är ett av de bästa sätten att komma över smärtan av ett uppbrott', konstaterar Page.

Arbeta med en professionell

Att arbeta med en mentalvårdspersonal kan inte bara hjälpa dig genom att vara ett lyssnande öra, utan de kan också hjälpa dig att förstå dina egna relationsmönster så att du kan undvika liknande situationer i framtiden.

'Psykisk hälsovård är inte bara för att få dig ur groparna i problematiska situationer,' säger Shane. 'Det är också för att utnyttja din kraft och kanalisera den i den riktning som är bäst för dig att gå framåt.' Dessutom är en terapeut utrustad för att hjälpa dig att bearbeta din smärta och sorg på ett sätt som dina icke-terapeutvänner inte är, tillägger hon.

Doppa tillbaka till dejting när du känner dig redo

Det här tipset kommer med en varning eftersom vi definitivt inte föreslår att man flyr från smärtan genom tanklöst sex eller flera returer. Som sagt, att doppa tillbaka i dejtingpoolen kan vara en välbehövlig påminnelse om att det fortfarande finns fantastiska människor där ute och åtminstone ta tankarna bort från personen du vill komma över.

Du kan ta så lång tid som du behöver innan du schemalägger ett datum, men när du känner dig redo, kör på det! Det är egentligen bara 'dåligt' om du använder det som en distraktion eller för att hämnas, enligt klinisk sexolog Megan Stubbs . Men i det stora hela, 'Att skapa nya minnen och nya sexuella minnen med någon annan, samtidigt som du får kontakt med din egen kropp, kan vara riktigt roligt och transformerande efter ett uppbrott', säger hon.

Hitta acceptans och tacksamhet

Ju mer du börjar fokusera på dig själv och dina intressen, desto mer kommer du att börja acceptera att den här personen inte längre finns i ditt liv. Och ju mer du börjar acceptera det, tro det eller ej, desto mer kan du finna tacksamhet för det ni två hade när ni hade det – såväl som tacksamhet för de lärdomar ni lärde er av att skilda vägar.

'Du vet verkligen att du har gått vidare när det inte bara är acceptans, det är verklig frigörelse från den här personen', konstaterar legitimerad klinisk socialarbetare Jordan Aura-Gullick, LCSW .

Oroa dig inte för tidslinjen

Sist men inte minst, lägg inte press på dig själv att komma över den här personen nästa vecka eller ens nästa månad. Det kommer att hända i sinom tid, och att gå ner på dig själv för att du inte sörjer 'tillräckligt snabbt' kommer bara att få dig att må sämre.

Var säker, enligt forskning publicerad i Genomgång av allmän psykologi 1 , ju mer tid som går efter ett uppbrott, desto mer läker du känslomässigt. 'Vi har en mekanism i våra hjärnor designad av naturligt urval för att dra oss igenom en mycket tumultartad tid i våra liv... den tyder på att människor kommer att återhämta sig; smärtan kommer att gå iväg med tiden ', skriver forskarna.

Med andra ord, tiden läker verkligen alla sår, även om tiden är olika för alla och varje uppbrott.

För mer information om stadierna av ett uppbrott, kolla in vår guide — Kom bara ihåg att det kommer att finnas skillnader för alla, och det är mycket troligt att det rör sig fram och tillbaka genom stadierna flera gånger innan det slutligen kommer fram till acceptans.

Vanliga frågor:

Takeawayen

Relationer är en stor del av våra liv och vårt välmående, så det är inte konstigt komma över någon kan vara svårt, minst sagt. Så istället för att fråga hur man kommer över någon, fråga hur du bäst kan stödja själv i denna svåra tid. Det kanske inte går snabbt, och det är verkligen inte lätt, men du kommer att ta dig igenom det och komma ut på andra sidan med värdefulla lärdomar.