4 icke förhandlingsbara sätt att stärka dina tänder (utöver att borsta och använda tandtråd)

När det gäller att optimera din hälsa och ditt välbefinnande, hur ofta tänker du på dina tänder och tandkött? Om du svarar med, inte ofta, du är inte ensam – men det är hög tid att vi ger munvård den uppmärksamhet den förtjänar.

3 december zodiak kompatibilitet

Din mun är trots allt porten till din kropp och början på din mag-tarmkanal. Dålig munhälsa har till och med varit kopplat till demens 1 , och periodontal sjukdom 2 är förknippat med kronisk, systemisk inflammation i kroppen.

'Det måste finnas mer respekt för det orala mikrobiomet', säger funktionell tandläkare Mark Burhenne, DDS, skapare av Fråga tandläkaren, på detta avsnitt av mindbodygreen podcast . Men den respekten går långt utöver att borsta och använda tandtråd – nedan hittar du fyra extra sätt att sköta dina tänder.

Tungskrapa

'Tungskrapning är den mest underskattade aspekten av munvård,' hävdar Burhenne. 'Alla borde skrapa tungan.'

En tungskrapa är en lång, tunn, platt bit av metall (eller plast) formad som ett 'U' för att ta bort bakterier, matrester och döda celler från ytan av tungan. 'Du sträcker dig i princip bakåt så långt du kan på tungan, sticker ut tungan och drar den framåt några gånger längs tungan', förklarar Burhenne. Det är en ritual som utövats i århundraden i Ayurveda, känd som Jihwa Prakashlana .

Varför är det till hjälp? Tja, Burhenne jämför din tunga med en lurvig matta – den fångar lätt skräp och bakterier i dess skrymslen och vrår. Eftersom det materialet ackumuleras med tiden kan det leda till felaktig biofilmbildning på tungan.

Det kan också potentiellt leda till överätande, säger Burhenne, eftersom smaklökarna på din tunga inte är lika starka under den uppbyggnaden.

'Det finns lite ny forskning 3 [att] mättnad inte är kopplad till stretching av magreceptorerna. Det är baserat på mängden smak som du får på tungan, säger han. 'Så om du inte skrapar tungan, äter du förmodligen för mycket, eftersom du inte smakar din mat.' Ju mer du vet!

Diet

När det gäller att äta är balanserad kost också mycket viktig för munhälsan, säger Burhenne.

Det är en dubbelriktad gata: 'Om du har diabetes, kommer det att göra det saker i munnen värre ', konstaterar han. 'Om du har tandköttssjukdom gör det det svårare att kontrollera 4 dina blodsockernivåer. Allt hänger ihop.”

Som sagt, en diet som hjälper till att balansera blodsockret och förbättrar ren muskelmassa kommer också att vara A+ för munhälsa. Tänk mycket grönsaker, fibrer och naturligtvis kvalitetsprotein, säger Burhenne.

Muntejpa

Ta det från Burhenne: 'Om du andas genom munnen kommer du att få munhälsoproblem och komplikationer.'

Det betyder inte att du aldrig kan andas genom munnen igen, men försök hålla dig till nasal andning närhelst du kan hjälpa det – och när du inte kan hjälpa det, som under sömnen, är det där muntejpning spelar in.

Se, munandning påverkar pH i din saliv, förklarar Burhenne. 'Saliv är livgivaren i munnen. Det stöder det orala mikrobiomet och det hjälper till att förhindra förfall. Det aktiverar immunförsvaret. Det låter oss prata och svälja och smälta mat”, tillägger han.

Och om du andas i munnen, säg sex till åtta timmar varje natt, 'det är en lång stund av att behöva stå ut med ett lägre pH i munnen och ohälsosamt tillstånd av den orala mikrobiomet', säger Burhenne. Så han rekommenderar starkt att du använder en mild tejp för att uppmuntra din mun att hålla sig stängd. Här är vår fullständig guide till muntejpning om du vill lära dig mer om att komma igång.

Undvik munvatten

Munvatten är otroligt antibakteriellt, men du vill ha en hälsosam balans av bakterier för att hålla den orala mikrobiomen blomstrande.

'De flesta [munvatten] dödar en del av den orala mikrobiomet, mestadels på baksidan av tungan', säger Burhenne, och dessa bakterier är ansvariga för att producera kväveoxid från vår mat.

Kväveoxid, som en uppfriskning, är en molekyl som påverkar immunfunktion, vikt, cirkulation, blodtryck, humör och mer. Det är inte konstigt, säger han, att forskning visar frekvent användning av munvatten förknippas med en ökad risk för prediabetes 5 .

Naturligtvis är munvatten ibland medicinskt nödvändigt (som vid infektioner eller efter proceduren), så lyssna på din läkare. Du kan också hitta sköljningar som inte använder alkohol eller antiseptiska ingredienser.

Men generellt, 'rörelsen av swishing verkligen inte flytta nålen så mycket som att borsta med en pasta,' säger Burhenne. ”I bästa fall är det slöseri med dina pengar. I värsta fall har det systemiska effekter.'

Takeawayen

Munvård betyder mer än att borsta och använda tandtråd. Ta det bara från Burhenne: 'Borsning och tandtråd är inte det enda som räddar oss', säger han. 'Gör bara det ensam, och du kommer fortfarande att ha förfall.' Att stödja den orala mikrobiomet kräver flera tillvägagångssätt, inklusive dina kost- och sömnvanor. Som de flesta aspekter av välbefinnande handlar det om balans.

Vi hoppas att du gillar detta avsnitt! Och glöm inte att prenumerera på vår podcast på iTunes , Google Podcasts , Spotify , Amazon musik , eller Youtube !